Lucas Tawan
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Eu notei uma diferença no meu crescimento, mas estou em faze de crescimento, tenho 17 anos, não sei se ajuda quem ja parou de crescer naturalmente.
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Eu amo fazer todos que trabalham os musculos da sintura pra cima.
Agora quando é perna que da um desanimo.
Mas mesmo assim o esquema é pegar pesado em todos! -
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A pior até agora foi:
Aérobica quarta-feira serve como hipertrofia.
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Treino abc vc não especificou se uma vez só pela semana e todos os dias, se dá algum descanso entre as séries.
Para quem treina ABCx2, a sua divisão me parece boa, apesar que achei volumosa. Tiraria um exercício de cada musculatura.
A (segunda, quinta)
B (terça, sexta)
C (quarta, sabado)
Descanço de 50 segundos entre series, repetições.
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Cara, peito, tríceps e ombro eu acho muito pesado, por mim seria assim:
Peito e triceps
costas e bíceps
ombro e perna
Separe 4 exercícios pra musculos grandes e 3 pra pequenos. pegue os exercícios que mais pegam em voce e procure trabalhar o musculo por completo. mude o treino de vez em quando pro corpo nao acostumar. só não gostei muito do seu treino de tríceps e ombro. na minha opinião os melhores para tríceps são: testa, francesa, pulley com corda e mergulho.. e para ombro: desenvolvimento na frente, desenvolvimento atrás, arnold press, elevação lateral e elevação frontal. faça 4 pra ombro, pq é uma parte do corpo que dá um visual muito maneiro e precisa ser trabalhado com intensidade. abrç
É, eu fiz essa de triceps e não achei muito boa, vou ver se mudo alguns, e o de ombro, eu to com ele bem trabalhado, a minha ultima serie pegou bem ele, mas talvez eu mude algo ai tambem.
Melhorou, mas ainda precisamos saber se você treina ABCx2, ABCx1, etc. Quantos dos dias da semana vc treina quais intervalos de descanso entre séries?
Ja tinha, ta bem la em cima:
(Repetições com intervalos de 50 segundos)
Estrutura ABC - Treino de segunda a sabado.
No caso, descanço domingo.
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Não está certo não, está faltando saber informações pessoais suas, um por exemplo é o quanto tempo de treino vc tem, dá uma olhada melhor nas regras de postagem, não custa nada postar estas informações e elas são importantíssimas para que os demais membros do fórum possam opinar em alguma coisa.
Pronto!
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Cara, da uma editada no seu post, pois e quase certo dele ser fechado por estar fora dos padrões de Postagem! abraços
Não pow, ta certo, o scanner tem os exercicios e as repetições. Clica la.
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Tenho 9 meses de treino, essa é a 4 vez que mudo de treino, o personal la da academia que passou.
Idade: 17
Altura: 1,73
Peso: 54,1
Estrutura ABC - Treino de segunda a sabado. Descanço domingo.
Aqui um scanner da ficha de treinamento:
http://img849.images...271/treinog.jpg
Ou por extenso aqui:
A (Peito, Triceps e Ombro)
Supino plano - 10.8.6 (Repetições com intervalos de 50 segundos em todas.)
Crucifixo inclinado - 10.8.6
Voador aberto - 10.8.6
Supino vertical maquina - 10.8.6
Triceps corda - 3x10
Triceps frontal - 3x10
Triceps inverso - 3x10
Desenvolvedora maquina - 3x10
Elevação completa - 3x10
Eleveção lateral - 3x10
B (Costas e Biceps)
Barra Graviton - 10.8.6
Puxada Trás - 10.8.6
Remada articulada - 10.8.6
Voador inverso - 10.8.6
Rosca direta - 3x10
Rosca barra "H" - 3x10
Rosca Scott unilaretal - 3x10
Flex/Ext Punho - 3x10
Remada Alta - 3x10
C (Pernas)
Extensora - 3x10
Flexora - 3x10
Hack - 3x10
Leg 45º - 3x10
Leg 180º - 3x10
Adutora maquina - 3x10
Abdutora maquina - 3x10
Panturrilha em pé - 3x15
Sentadilha - 3x15
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HAHAHA, me enganou ein parceito! Ja ia entrar pra mete o pau no tópico!
Muito bom a explicação sobre ADE
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Tambem to a pouco tempo, só 8 mess, ja li algumas coisas, e pelo que entendi, se você treinar com muita intensidade todos os dias sem nenhum de descanço, acontece overtraining, mais posta seu treino ai, acho que vai ajudar os mais experientes para que te ajudem.
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Quando começo a suar, procuro fazer os exercicios perto de algum ventilador da academia, eu viro ele na minha direção, e eles são bem fortes, em pouco tempo ja to seco.
Sera que isso atrapalha os resultados do treino ?
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veei, nunca me liguei em som de playsson..
eu ouço rap gringo, nacional só c4bal mesmo..
nunca fiz paradas desse naipe..
e seilá, nao me ligo muito em falar de balada, festa, bebidas e pá, porque eu nao curto essas paradas.. hauhauha
tenho namorada e meu objetivo de vida, ao contario dos playssons, nao é comer a maior quantidade de mulher possivel, to na boa com uma só uahuahuahauh
vlw
Entendo, mais ta valendo, o som ta bom!
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Até agora comigo foram poucos, porque tenho só 8 meses, e espero que continue apenas esses haha.
Ja deixei cair as anilhas do supino no começo quando fui almentar os pesos para mais do que eu aguentava haha, tava cheio a academia, o pessoal em volta tomou um susto.
Ja deixei cair as anilhas da barra na rosca direta.
O que mais doeu foi prender o dedo entre 2 anilhas, não lembro o peso, mais éra de 10 ou de 15, sei la. Fui colocar de qualquer geito na maquina hahaha.
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pode cre parcero, to fazendo mais uns, e o lance é fecha o pau, esculacha mesmo e foda-se o chilique auhauhuahuahuah
Manja fazer umas estilo Prexeca Bangers ?
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Letodie manda bem! Curto esse estilo de musica esculachando geral, e mandando a real hahaha.
Lança mais ai, vou adicionar o canal nos favoritos!
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Eu uso "Garnier Bio-O - For Man" de spray.
Muito bom, e o cheiro é ótimo.
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As vezes eu fico com uma dor de cabeça fraca, mas isso não é constante, geralmente resolve quando eu como, e poucas vezes eu não consigo pegar as mesmas cargas em alguns exercicios.
Postei meu treino aqui:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66617-avaliem-meu-treino-de-hipertrofia/
Quem puder da uma olhada la.
Malho 3x os mesmos grupos musculares por semana, por isso tem uma duvida se to em over. -
kkkk, vai malhar que se ganha mais.
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Entendo, valew pela ajuda, abração.
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Entendo, esse esquema de volume e intensidade, seria uma boa diminuir as repetições e almentar os pesos ? Tipo fazer 3x8 para todos.
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É, tenho que aprender muito ainda.
Mais tipo, des de que eu comecei, a 8 meses atraz, só ganhei peso, sera que ta queimando massa magra mesmo ?
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Quem faz meus treinos é um Personal la da academia, eu comecei com um AB, passei para um ABC, e agora voltei para o AB denovo, sempre mudando os exercicios claro.
Falta cerca de 40 dias para mudar meu treino, vou ver com o Personal para ele passar outro treino so que ABC denovo. E ta faltando mesmo adbominais, vou ver com ele isso. Mas eu to aguentando bem o AB todos os dias, só descansando no domingo. Procuro sempre almentar os pesos e tal, quando percebo que ta ficando leve.
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Idade: 16 (1 mes para 17)
Altura: 1,73
Peso: 53 kilos
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: AB (Só descanso domingo)
Tenho 8 meses de academia, esse é o 3º treino que faço,
ainda não tomei suplemento porque estava tomando Roacutan,
mais ja acabei o tratamento e daqui 2 meses (A medica falou para esperar) pretendo tomar Creatina e Whey.
Dia A: (Exercicio e Repetições)
Supino reto 12/10/08
Supino inclinado 12/10/08
Cruz Cabos 12/10/08
Puxada de traz 12/10/08
Remada curvada 12/10/08
Remada baixa 12/10/08
Desenv halteres 12/10/08
Elevação lateral 12/10/08
Remada alta 12/10/08
Panturrilha em pé 5x15
Dia B: (Exercicio e Repetições)
Triceps Direto 12/10/08
Triceps Testa 12/10/08
Triceps Francês 12/10/08
Rosca direta 12/10/08
Rosca Scott 12/10/08
Rosdca inversa 12/10/08
Extensora 12/10/08
Flexora 12/10/08
Leg 45 12/10/08
Leg 180 12/10/08
Hack 12/10/08
Espero pelas respostas do que acham, abração!
Quanto é A Mensalidade Da Sua Academia?
em Off-Topic
Postado
A minha ta R$ 50,00
Sinceramente eu acho que ta um preço ótimo, porque ela é completa, tem mais da metade dos aparelhos repetidos e é grande.
Sem falar que é perto da minha casa, dei muita sorte.