dennyantar

1 mim de descanso de uma serie pra otra e axo q uns 2 de um exercicio pra otro repetiçoes de 3x8.

tenho uma duvida primeiramente obrigado a todos q me avaliaram keria dizer q consegui uma academiazinha em uma faculdade aki na city a todos brigadao pela força topico>https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13969 mas agora com a academia me veio uma duvida se por exemplo vo malhar peito devo fazer os 3 ou 4 exercicios seguidos? ou intervalo eles com otro exercicio de outro grupo? como meu treino era caseiro eu intervalava mas acabei fikando na duvida quando entrei na academia me ajudem nessa ae pessoal oq me dizem? brigadao pela ajuda bons treinoss

grande evolução mann continue assim q vc vai fika ogroo aehadehadehaed vlwww bons treinoss

eu to ligado desse lance de volume e pah... mas como eu faço pra ganhar volume? ;S so ganho massa magra haehahahahhehaehahe

bons ganhos mann 2 meses de treino soh creio q num pudia ter sido muito diferente se tivesse em uma academia... meu treino e basicamente caserio tbm tenho um ano de treino assim jah e tive melhores extremamente visiveis... xD se entrou na academia segue na feh bonss treinoss ae

melhoro mermo mann como o marcelo falo vai na feh mann q so estas começando mas melhoro visivelmente xD bons treinoss

minha divisao foi algo semelhante ... era costas biceps ombro , peito tricpes trapezio... kuando as aulas da facul voltarem vo ver como a rotina fika pra poder montar um treino assim dividido xD vlww pela força mann bons treinoss

minha rotina e meio estranha ja tentei dividir por grupos e talz so q não deu certo ;/ ae to fazendo tudo num dia intervalando com u dia de descando ... ae fika dia sim dia naum de treino ... naum faço nenhum aerobico tbm por enkuanto

como eu disse consegui fazer 2 halteres ae acrescentei u trabalho com eles xD flexao= 4x12 paralela=4x12 barra=4x12 snedo esses 3 concentrados ao maximo ae vem com os halteres tento concentrar eles ao max tbm por causa do peso(fikaram so com 10 kg cada um) desemvolvimento sentado , elevação lateral e elevação pra frente com halteres (ombro) 3x10 cada peito eu uso supino com halteres e abdução e adução (axo q e assim q escreve) 3x12 cada triceps eu uso o q e deitado e extensao vertical 3x12 biceps e akele com u braço apoiado no juelho e tbm a flexao alternada com halteres(tipo rosca direta) 4x12 e pra costas puxada horizontal e puxada vertical 4x12 cada os nomes e os exercicios foram tirados de um livro q tenho aki " Guia dos Movimentos de Musculação" esse trablaho com os halteres começou essa semana mas antigamente era so a flexao barra e paralela mesmo so q em series maiores... 30 segundos de descando de uma serie pra outra.. vlww jente pela forçaa bons treinoss xD

essa paerte de cumer eu jah faço aehhadhadhadhadaehaed a academia por enkuanto ta apertada aki na city uma perto e barato e pah e 70 80 reais... ;/ fiz uns halteres essa semana fikaram soh com 10 kg cada mais da pra acrescentar algo enkuanto a academia naum sai... num trabalho por causa da facul e meu pai trab fora da city complico um poko... ;/ mas tamo aee bons treinoss xD

vlww mann xD volume marcelo ta meio fogo mann so ganho massa magra... axo q pelo fato de eu ter sido muito magro contribui pra issu... ;/ mas tamo nessa ae bons treinoss mann (rumo aos 40 um dia eu chego lah xD dhadhadhea ) vlww mann xD

bom gente tenho 18 anos e atualmente tenho 65~66 kg. comecei a treinar em casa por falta de tempo e talz... no começo eu tinha 50 kg e 21 cm de braço contraido... a altura se manteu nao cresci nesse tempo tenho hj os mesmos 1,80m de quando eu comecei treino basicamente em casa com flexao barra e paralela... consegui dos halteres essa semana q eu fiz com cimento altuamente tenho 35~36 braço contraido... e ae gente oq axam? me avaliem ae vlww gente bons treinos não tenho fotos de antes ... tinha vergonha e sinceramente ate hj eu tenho... todas as fotos sao recentes eu nao faço e nem fiz nenhuma suplementação... :X

veio tem como sim mas foi como o pessoal falou vai xegar uma epoca q vc vai estacionar... eu to nesse treino a um ano... tipow(tem mais tempo mais eu malhava 3meses ficava mais 3 parado e talz...) entao treino msm a um ano e tive bons ganhos... no inicio tinha 21 de braço... hj tenho 35... faço flexoes barras e paralelas... 6x30 4x20 4x25 respectivamente... mesmo motivo falta de $$ o bom e q sou novinho so 18 anos xD mas e como o povo ta falando vai estacionar ... ja ta ficando dificil progredir vo fazer uns pesos com cimento essa semana... bons treinoss

como eu to escrevendo no pc eu escrevo q nem o msn ai eu botei jente mas eu sei q jente e com g de gente viu gente auhuahuahua vlw

as pernas estao de boa pq eu vo pra facul de bike e é subindo e eu aproveito pra "malhar" a perna pq eu subo marcha pesada jente vlw pela ajuda e pela força vo seguir os conselhos aki vlw!!!!!

vlw veio pra vc tbm XD bons treinos

oi jente so novo no forum e nao vi nada parecido com a minha situação por aki por issu resolvi postar a um ano eu tinha 1,80m e pesava 55Kilos. 27cm de braço e talz atualmente estou com os mesmos 1,80m rsrs mas pesando 65 e 34 de braço e talz so q meu treino e "caseiro" com flexoes barra e paralela tenho treinado assim durante uns 8 ou 9 meses e talz alemtando as series e tal ultima fico assim:flexao barra e paralela 6x30 , 4x20 , 4x25 respectivamente so q ultimamente nao tenho tido bons resultados como antes apesar do n° de series o melhor seria uma academia mas por problemas maiores e o preço (em media 100$ por mes) nao estou podendo frequenta-la no momento tenho visto q pra o ganho de massa tem q fazer series pequenas mas concentradas tento concentrar o movimento na fase negativa?? oq eu poderia fazer pra tem um resultado melhor?? nao kero ficar gigante e talz oq eu keria era ter uns 38 ou 40 de braço mais ou menos e pesar uns 70 ,75 kilos ... por favor me ajuda desde ja agradeço a ajuda e paciencia obrigado