DeanFonseca

Porra Lee, valeu mermo brother, ajudou bastante! Vou dar uma alterada no treino e mais tarde posto ele aqui pra ver como que vai ficar. Acho que vou fazer o ABC 2x mesmo.

Desculpem pelo post duplo, alguém pode responder minha pergunta anterior?

Entendi. Tava querendo fazer ao menos 5 pra musculos grandes, acham que ficaria muito pesado? Para os pequenos eu não vejo problema em fazer 3. Gostaria que me ajudassem na diminuição dos exercicios, dizendo quais seriam os melhores e quais eu deveria tirar se possivel, desde já agradeço pela ajuda.

Valeu man! Tipo... Antes de voltar à academia eu fui a uma nutricionista, ela passou a dieta direitinho, to seguindo legal e tudo mais; até agora está dando pra fazer o treino numa boa não me sentindo morto após, só o cansaço normal mesmo. Primeiro mês ela disse que não iria utilizar os suplementos, apenas a dieta e a malhação pra ver os resultados e que no segundo mês a gente já entraria com uma suplementação... Até pelo aproveitamento mesmo, quando eu começar a utilizar os suplementos eu já vou estar com uma “pegada” mais firme nos treinos, já vou ter corrigido falhas de execução e tudo mais, no caso, o aproveitamento vai ser bem maior, pelo menos ao meu ver. Algumas duvidas que eu tenho e que me fugiram da memória na hora da criação do tópico são: Quantos exercícios eu faço para um musculo grande? Quantos para um pequeno? Qual o tempo eu espero de um exercício para o outro? (Exercício mesmo, não série) Ficaria grato se alguém pudesse me responder e é claro, avaliar o treino também.

Idade: 18 Anos Altura: 187 Centímetros Peso: 9 7 Quilos B F: Não sei o que é, se alguém puder ajudar eu agradeço. Medidas: Ainda não tirei. Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular e Ganho de Força A - Peito e Tríceps Peito Supino inclinado: 3x10 Supino reto: 3x10 Supino declinado: 3x10 Voador/Borboleta: 3x10 Pull over: 3x10 Tríceps De pé por trás de nuca: 3x10 Roldana alta, pega dupla: 3x10 Roldana alta, pega dupla, mãos em supinação: 3x10 De pé com uma corda: 3x10 Francês sentado com 1 haltere curto: 3x10 Testa na barra: 3x10 B - Costas e Trapézios Costas Puxada ao peito - Roldana alta: 3x10 Puxada à nuca: 3x10 Puxada na roldana alta - Pegada dupla: 3x10 Puxada na roldana alta - Mãos em supinação: 3x10 Puxadas horizontais - Pega dupla: 3x10 Puxadas horizontais - Mãos em supinação: 3x10 Cross over invertido (Não sei se o nome esta certo, mas acho que é isso): 3x10 Trapézios Shrug Barrel: 3x10 Shrug Dumbbell: 3x10 Smith Row: 3x10 C - Ombros e Pernas Ombro Supino nuca: 3x10 Elevações anteriores alternativas dos braços: 3x10 Elevações anteriores dos braços com barra comprida: 3x10 Elevação lateral dos braços com halteres curtos: 3x10 Elevação posterior dos braços, de pé: 3x10 Elevação posterior dos braços, de pé flexionando os cotovelos: 3x10 Perna Prensa inclinada a 45°: 3x10 Agachamento na prensa vertical: 3x10 Máquina extensora: 3x10 Agachamento: 3x10 Agachamento, pernas abertas: 3x10 Panturrilha na prensa inclinada 45°: 3x10 Panturrilha na prensa Vertical: 3x10 D – Bíceps, Braquial e Antebraços Bíceps Bicípetes com 1 braço, com apoio na coxa: 3x10 Bicípetes no banco Larry Scott com barra: 3x10 Bicípetes de pé, com barra Larry Scott: 3x10 Bicípetes de pé, com barra W: 3x10 Braquial Braquial de pé, com 2 halteres curtos: 3x10 Rosca martelo com apoio na coxa: 3x10 Antebraços Flexões do punho com barra curta: 3x10 Extensão do punho com barra curta: 3x10 Rosca inversa de pé com barra: 3x10 Abdução do punho com barra curta: 3x10 ---------- Pretendo fazer o treino da seguinte forma: 1 Semana: Segunda: A / Terça: B / Quarta: C / Quinta: D / Sexta: A / Terça: B 2 Semana: Segunda: C / Terça: D / Quarta: A / Quinta: B / Sexta: C / Terça: D