rvllipe

@Leandro Alguma dica para moer o amendoim? Comprar ele torrado já e bater no liquidificador.. mas ele não ficou "pó" como deveria ficar, o que fazer? Abraços!!

Dados: Altura: 1,77 Peso: 60kg Idade: 18 anos Objetivo: Hipertrofia (Obtenção de Massa muscular pois sou MAGRO) TMB: 2560 +/+ # IREI VOLTAR PRA ACADEMIA DEPOIS DE 2 MESES PARADO! Dieta: # Manhã 1 copo de leite com 1 fruta + 2 colheres de granola + 2 colheres de aveia + nescau ou algo do tipo # Lanche 1 sanduiche com 2 fatias de pão integral, ou batata com 1 fatia de queijo prato + 1 fatia de peito de peru # Almoço Arroz/Macarrão + Feijão + Pastelão/Lasanha + Salada + Peito de fragno/ Carne Variadas OU Batata Inglesa + Feijão + Peito de frango @ Pré-Treino 4 Capsulas - BCAA 1 Banana 1 Copos de Leite 30g Maltodextrina OU Dextrose (Não sei qual usar) @ Pós-Treino 4 Capsulas - BCAA 1000 Optimum 30g de Whey 30g Dextrose ou Maltodextrina # Janta Batata Inglesa + Feijão + Peito de frango # Seia 2 Fatias de pão + 1 Fatia de queijo prata + 1 Fatia peito de peru - Antes de dormir 1 Copo de Leita e 2 Colheres de Albumina # o que precisar mudar adaptar estarei mudando, alterando... ABRAÇOS!