Chicano

entao, desde jah obg pelas respostas. iaguiN: vc acha que os aerobicos deveriam entrar todos os dias em baixa intensidade (11 min de bicicleta ex) ou apenas quando eu notar que estou ficando gordo? to pensando em cortar TOTAL e soh faze-los nos meses que designei como "cutting" (se bem que agora jah considero fazer um clean bulking o ano inteiro). PMarcos: o carb cycle tem algo haver com ingerir mais carboidratos nos dias de treino pesado e menos nos dias OFF? se for, eh uma boa ideia. abracao

galera, eu li a poko um artigo irado que fala sobre as "filosofias de ganho de massa muscular". baseado nela, montei um plano que gostaria da analise dos mais experientes. eu tenho um corpo magro atletico, e o tenho justamente por tentar "crescer" e me manter "definido" ao msm tempo. resultado disso? nunca consegui ser GRANDE! auehauehau pensei entao em fazer o seguinte em 2012: janeiro - bulking limpo fevereiro - bulking limpo março - bulkingo limpo abril - cutting maio - bulking limpo junho - bulking limpo julho - bulking limpo agosto - cutting setembro - bulking limpo outubro - bulking limpo novembro - bulking limpo dezembro - cutting resumindo, ciclos de três meses com foco em hipertrofia maxima (sem aerobicos, apenas treinos intensos e curtos. dieta com calorias moderadamente acima, etc) e 1 mês de cutting (com aerobicos e boa dieta readequada). meu intuito com isso eh definitivamente crescer, mas sem ficar gordo em nenhum momento. essa eh uma boa ideia? ou viajei na maionese?! abração galera!

acho que estava culpando o Whey erroneamente. o açucar eh proveniente da dextrose! vou muda-la quando for comprar novamente. to curtindo a ideia da coqueteleira (ou eh coqueleteira? vih escrito de duas formas diferentes aki haha), usando tb a dica de botar menos agua pra ajudar. esse forum eh massa, obg galera!

auehuehau quer dizer que "Cookies and Cream" eh pior ainda caduazul?! faço no liquidificador pelo costume que tenho de fazer bananadas e td mais... eh soh um hábito e se a dextrose eh "sem sabor"... pensei que ela era SEM SABOR! nunca provei ela sozinha... uso apenas junto com o WHey no pós. death.drk: whey eh bom d+ msm, eu dou moh valor. postei pq senti hj que fiquei meio enjoado, enjoado DE VERDADE. e acredito que foi pela parada ser doce ate d+. abraço a todos e vlw pelas respostas!

vlw Renato, obg pelos toques!

entao galera, comprei o meu Optimum 100% Whey Protein. massa, Whey super conceituado e td mais. soh que tem algo que esta me incomodando. o sabor. No primeiro dia eu achei maravilhoso, mas na real. ele eh doce D+ (comprei no sabor "delicious strawberry"). eu faço o whey seguindo as dicas do vendedor lah da loja que comprei (usando uma medida do Whey + duas medidas da dextrose sem sabor). boto o equivalente a um copo d'agua na mistura e bato no liquidificador pra jogar pra dentro. o foda eh que eu to ficando meio "enjoado" depois que tomo, de TAO DOCE que eh a parada. isso eh normal? ou estou errando em algo? agradeço a todos! abraço

pode crer enebt. acabei de cessar a duvida sobre a creatina aki!

Eaew galera, to recorrendo aki a vcs mais uma vez, agora sobre duvidas mais basilares. primeiro, o meu foco eh Hipertrofia msm (estou no lugar certo? hahaha). O lance eh que.. eu trabalho tb com modelagem e eh bastante interessante ter um bom abdomên (o meu nao eh trincado, mas eh legal). Enfim, lendo sobre hipertrofia por aki msm, vih que querer ter um abdomen definido freia bastante os ganhos na nosso "Bulk" (aprendi esse termo aki tb auehaue). creio que seja verdade, por isso msm nao sou "grande" como gostaria ainda. a QUESTAO 1 eh: eu teria que abandonar os treinos abdominais? pra evitar catabolizar desnecessariamente? o meu treino eh um poko personalizado, com 4 dias uteis. eu msm montei depois de uns 2 anos de academia. o segundo dia eu chamo de "dia de princesa" auehauehau pretendo mudar depois para um treino mais puxado, com os 5 dias uteis (fiz esse treino quando estava curto de tempo). 1º Peito/Triceps 2º Abdomen/Glutéo 3ºDorsal/Biceps 4º Perna/Ombro QUESTAO 2: a distribuição do treino ta legal? ta uma merda? eu tenho uma certa experiencia, mas gostaria de toques para melhorar. nao tenho formação em ed. física nem em nada dessa area! tb tem mais um ponto, pretendo comprar nessa segunda-feira Creatina, Whey e Dextrose, pra dar um boost (minha dieta eh saudavel, comendo de 3 em 3 horas etc). QUESTÃO 3: a Creatina pode ser tomada apenas nos dias de treino...ou deve ser tomada todos os dias? (msm malhando 4 dias na semana apenas) fiz um post carregado de duvidas, mas quis deixar tudo num canto soh! no mais, um abraco pra galera!

uaheuah legal o video. vlw galera, vou rever os treinos do Leandro e ver se eles casam para fazer em um dia soh. mas jah encontrei um erro meu, querer rasgar muito o abdomen tendo como foco a hipertrofia... obg pelas respostas!

Eaew galera, to conhecendo o site AGORA, esse eh meu primeiro post no forum de vcs, e jah tenho uma duvida. Nas 2 opções de treino dadas pelo Leandro, ele divide o treino de abdomen em 2 dias na semana. Entretanto, só estou podendo treinar durante um dia tal musculatura (mas esse dia eh praticamente exclusivo para abdomen). por isso, acredito que eu posso forçar mais. Eh possível juntar os 2 treinos num único dia, ou ainda assim seria errado? abraco!