Sant'ana

Bertucci, procurei na farmácia aqui o multivitaminico que tinha era centrum e nao tinha oil fish. Terua alguem site onde posso encontra-los? Abraços

Entedi lourensini, Vou dá um jeito de reduzir a quantidade de proteínas, estou pensado eu qual refeição vou fazer isso. Em relação ao muay-thai, se eu fosse pratica-lo ia parar de praticar futebol durante a semana. Obrigado pela colaboração

Alguém ?

Bom galera axo que a dieta está bem feita agora...Estou disposto a dicas e sugestões

Estou pensando muito em ciclar...inclusive já li muito sobre ciclos aqui no fórum, mas eu tenho sérios problemas com agulhas. Estou pensando em utilizar ph's ou algum anabolizante oral.

Dei uma mudada na dieta, olha lá.

O que você come nessa ceia ?

Revi os valores. Um bom pós-treino sólido seria o que por exemplo? Um pão com um peito de peru por exempl oseria uma boa escolha? Abraços

Tava pensando em mandar um pós-treino solido? seria uma boa escolha ?

Conto com a ajuda de vocês. Grato.

Bom galera, gostaria que vocês me ajudassem na elaboração da minha dieta.Aguardo respostas, broncas e conselhos. Muito obrigado. Abraços!! João Victor Medidas Altura: 182cm Peso: 79kg BF: Esta girando em torno de 10-11% Objetivo: Hipertrofia Máxima Tempo de treino: 1ano e 4 meses Medidas: Estou sem a fita aqui em casa, mas logo providenciarei uma *Valores com base no site dietaetreino.com.br Café da Manhã 08:00 .30g Albumina .250ml Leite Desnatado .30g Aveia .1 Pão francês Calorias: 449.7Kcal Carboidratos: 63.5g Proteínas: 39.75g Gorduras: 1.8g Meio da manhã 10:30 .3 Ovos cozidos .10g Castanha de cajú .500ml Leite Desnatado .50g Aveia Calorias: 658.4Kcal Carboidratos: 62.6g Proteínas: 43.50g Gorduras: 25.7g Almoço 12:00 .250g Arroz .250g Feijão .200g Carne bovina ou frango Salada a vontade 1/2 comprimido de vitamina C Calorias 924.5Kcal Carboidratos: 126g Proteínas: 78g Gorduras: 12.5g Lanche da Tarde 15:00 .2 Claras de ovos .2 Fatias pão de forma .18g Castanha de cajú Calorias: 288.62Kcal Carboidratos: 28.68g Proteínas: 20.6g Gorduras: 9.96g Pré-Treino 17:30 .15g 100% Whey Protein - Optimum .30g Maltodextrin Health Labs .5g Glutamina Calorias: 173.1Kcal Carboidratos: 30.27g Proteínas: 11.84g Gorduras: 0.48g Treino 18:00 Somente água Pós-treino 19:30 .30g 100% Whey Protein - Optimum .30g Maltodextrin Health Labs .5g Creatina Universal .5g Glutamina Calorias: 232.2Kcal Carboidratos: 31.74g Proteínas: 23.67g Gorduras: 0.96g Jantar 21:00 .200g Arroz .100g Feijão .250g Carne bovina ou frango Salada a vontade 1/2 comprimido de vitamina C Calorias: 750Kcal Carboidratos: 72g Proteínas: 50.5g Gorduras: 15g Ceia 22:30 .30g Albumina .200ml Leite Desnatado .18g Castanha de cajú .1 Colher de azeite Calorias: 419.62Kcal Carboidratos: 16.78g Proteínas: 33.15g Gorduras: 22.26g *Valores diários Calorias Totais: 3910.14kcal Carboidratos Totais: 431.27g Proteínas Totais: 331.01g Gorduras Totais: 89.66g -----------------------------------------PROBLEMAS-------------------------------------------------------------------------------- --- Na quarta-feira eu não treino (meu treino é abcd) devo manter minha dieta nessa dia normalmente ? ----Eu tenho um sério problema nas segundas e quinta-feiras pois após o meu treino, eu pratico futebol de 21:00 as 22:30. Gostaria que vocês me aconselhassem em relação à esses dias no que se diz respeito a alimentação/suplementação. ----Estou pensando em intercalar musculação com muay-thai (Seg/qua/sex musculação ter/qui muay) isto iria atrapalhar meu objetivo, que é a hipertrofia? Mais uma vez, muito obrigado e Boas Festas.

Bom galera, gostaria que vocês me ajudassem na elaboração da minha dieta.Aguardo respostas, broncas e conselhos. Muito obrigado. Abraços!! João Victor Medidas Peso: 78kg Idade: 18anos Altura: 1.82 Tempo de treino: 1ano e 4 meses Objetivo : Hipertrofia Máxima *Valores com base no site dietaetreino.com.br Café da Manhã 08:00 .30g Albumina .250ml Leite Desnatado .30g Aveia .2Fatias Pão de forma .8ml Requeijão 1 comprimido de vitamina E Calorias: 467,5Kcal APROX Carboidrato: 58,7g APROX Proteína: 40.25g APROX Meio da manhã 10:30 .3 Ovos cozidos .3 Castanhas do Pará .500ml Leite Desnatado .50g Aveia Calorias: 604.5Kcal APROX Carboidrato: 61g APROX Proteína: 42.50g APROX Almoço 12:00 .250g Arroz .250g Feijão .200g Carne bovina ou frango Salada a vontade 1/2 comprimido de vitamina C Calorias: 924.5Kcal APROX Carboidrato: 126g APROX Proteína: 78g APROX Lanche da Tarde 15:00 .2 Claras de ovos .2 Fatias pão de forma .8ml Requeijão .5 Castanhas do Pará Calorias: 218.9Kcal APROX Carboidrato: 25.8g APROX Proteína: 20g APROX Pré-Treino 18:00 .15g 100% Whey Protein - Optimum .25g Maltodextrin Health Labs .5g Creatina Universal .5g Glutamina .5 BCAA Calorias: 175.5Kcal APROX Carboidrato: 25.47g APROX Proteína: 16.49g APROX Pós-treino 19:30 .45g 100% Whey Protein - Optimum .5g Creatina Universal .5g Glutamina .5g BCAA Calorias: 195.7Kcal APROX Carboidrato: 4.41g APROX Proteína: 40.16g APROX Jantar 22:00 .200g Arroz .100g Feijão .250g Carne bovina ou frango Salada a vontade 1/2 comprimido de vitamina C 1 comprimido de vitamina E Calorias: 764Kcal APROX Carboidrato: 72g APROX Proteína: 50.5g APROX Calorias Totais: 3350.6Kcal APROX Carboidratos Totais: 373.38g APROX Proteínas Totais: 287.9g APROX Eu tenho um sério problema nas segundas e quinta-feiras pois após o meu treino, eu pratico futebol de 21:00 as 22:30. Gostaria que vocês me aconselhassem em relação à esses dias no que se diz respeito a alimentação/suplementação. Mais uma vez, muito obrigado e Boas Festas.