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Prettorian

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Posts postados por Prettorian

    Treino 3X - Hst

    em Treinamento

    Postado

    Exatamente isso que pensei, somente 5 creio que não responderia tão bem assim!

    A respeito do bíceps, tenho minhas duvidas! Pois tenho umas dores no ante-braço esquerdo e fazendo rosca direta sempre sinto umas pontada, no caso então farei com menos carga para ver como vai ser a reação. E como você deu a dica irei fazer ele, os isoladores com 15,12 e 10 e os halteres 15, 12 e 8.

    No mais vou ler o FAQ que você postou, muito interessante o começo dele. Obrigado pela ajuda e principalmente pela paciência! ^^

    Treino 3X - Hst

    em Treinamento

    Postado

    Sobre o descondicionamento estratégico, eu creio que não seja obrigatório não! Por isso não irei fazer. Só vou fazer a pausa depois do termino da semana.

    Bíceps e tríceps, irei fazer 10 repetições, por achar que no momento deles, estaria praticamente morto! Posso estar equivocado, mas de início irei tentar assim, se por ventura eu conseguir fazer 15, daí continuo!

    Em muitos sites, mas boa parte via que falava coisa muito nada haver, e em alguns relatos!

    Se poder me dar algumas dicas, "MpCosta" fico imensamente grato!

    Treino 3X - Hst

    em Treinamento

    Postado · Editado por Prettorian

    Boa tarde, depois de muito pesquisar e ler bastante coisas.

    Decide fazer o treino HST.

    Ele esta montado assim;

    Segunda / Quarta / Sexta - 1 e 2 semana.

    Pernas;

    Agachamento - 2 x 15

    LegPress - 1 x 15

    Peito;

    Supino Inclinado Halteres - 2 x 15

    Supino Reto Halteres - 1 x 15

    Costas;

    Barra Fixa - 2 x 15

    Remada - 1 x 15

    Ombro / Trapézio ;

    Desenvolvimento com Halteres - 1 x 15

    Elevação Lateral - 1 x 15

    Encolhimento - 1 x 15

    Bíceps;

    Rosca Direta - 2 x 10

    Tríceps;

    Paralelas - 2 x 10

    Panturrilha;

    Em Pé - 2 x 15

    3 e 4 Semana, repetição de 10.

    5 e 6 semana, repetição de 5.

    Queria saber também se e na última semana que devo aumentar as cargas ou pode ser em qualquer semana ?

    E depois de terminado a 5° semana, devo dar ao menos uma semana de descanso, ficar sem ir na academia ?

    Obrigado pela ajuda!!!

    Jack3D + Creatina ?

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Prettorian

    Petrorian aproveitando o topic, teve almento de força, posibilitando almentar os pesos com uso do jack3d?

    Quinton, sim! Um aumento de força muito grande, faço o uso dele já têm 3 semanas, era para estar em 4 semanas, mas acabei ficando gripado. Mas enfim realmente vale a pena. Estou tomando somente um scoop por dia.

    Estou vasculhando na internet toda. Realmente dizem que posso ficar somente nas 5g diárias e usando após os treinos. Outra duvida nos dias que eu não treinar, tenho que ter um horário específico para tomar, ou tanto faz ?

    [Fora do Modelo] Minha Dieta (Avalie)

    em Lixeira

    Postado · Editado por Prettorian

    Hipertrofia! Fiz o uso de hipercalórico antes de dormir e o resultado na região do abdômen não foi bom, mas creio que da tempo de corrigir. E outra perco peso com facilidade, queria saber como poderia tomar o hipercalórico, sem ter aquele acumulo de gordura indesejada ?? Obrigado!

    [Fora do Modelo] Minha Dieta (Avalie)

    em Lixeira

    Postado

    Bom como estou de férias da faculdade, então estou fazendo somente o café da manhã nada de lanchei mais para frente.

    8:00 - (Café da Manhã) 250ml Leite Desnatado, 2 fatias de pão integral, 2 fatias de presunto, aveia, coalhada desnatada e uma banana.

    12:00 - (Almoço) 5 colheres de arroz, 3 de feijão, as vezes 2 bifes de alcatra, ou peito de frango, ou linguiça, e bastante verduras e legume.

    15:00 - (Treino) Tomo um Whey Protein (VPX SYNGEX), 15 minutos antes e vou treinar.

    16:30 - (Pós Treino) Whey Protein (VPX SYNGEX), 250ml de leite desnatado ou suco, 4 fatias de pão integral, 4 fatias de presunto, aveia, 2 bananas.

    19:30 - 500grs de Peito de Frango e Sardinha.

    23:00 - 4 Ovos cozido, Cebola e Tomate.

    Quero que opinem, se devo acrescentar algo, mudar ou tirar. Obrigado!!!

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Se for só isso pode.

    Explicando melhor, se seu treino A ficar:

    Agachamento, supino e remada curvada + rosca direta 3x8 + 1 exercício p/ antebraço.

    E o treino B ficar:

    Agachamento, desenvolvimento e terra + paralelas + 1 exercício p panturrilha.

    Não tem problema, pode fazer sem medo.

    Ahhh beleza ICE era exatamente isso mesmo que estou em mente. O resto agora treinar e treinar e esperar os resultados!

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    No começo fiquei na dúvida pra caralho, eu tava acostumado a treinar 4x/semana e 1 - 1:30h de treino, e no começo do 5x5 ficava 30-45 min por ter iniciado só com o peso da barra olímpica e pensava: "Karai não to sentindo pega muita coisa não.", ai ficava com medo de perder volume e tal. Mas hoje recomendo totalmente, mudei meu objetivo de volume pra força... EU acho muito triste um cara todo ogro que treina a 3 anos pegando o mesmo peso do cara que faz a 5 meses, dou muito mais valor pra força.

    Cara, mas com esse treino você conseguiu... digamos assim uma força e uma hipertrofia boa ?!

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    no metodo desse site sim, só uma obs:o 1x5 nao é 1 serie de 5, e sim 5 series de 5 repetiçoes, só que o peso voce vai almentando entre as 5 series de um geito que na ultima voce pegue seu maximo.

    O que significa 1x5 e 5x5?

    Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 repetições, com a seguinte diferença:

    No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg.

    No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps.

    provavelmente voce deve ter lido isso, mas achei bom deixar bem claro.

    Eu li sim, Lucio95, mas e que fiquei em dúvida saca, porque no site menciona tal coisa e aqui no forum outra, por isso corri atrás para ver qual seria melhor, mais eficiente e tudo mais. Mas okay, valeu por sanar a minha dúvida! vou começar a fazer esse treino, espero que tenha bons resultados tanto de força como de hipertrofia, ainda mais por eu ser ectomorfo. ^^

    Meu Treino (Hipertrofia)

    em Treinamento

    Postado · Editado por Prettorian

    Então Danilo Z, tenho esse receio mesmo de ser poucas, mas enfim posso estar tirando conclusões precipitadas. Enfim, vou fazer isso e pronto e esperar o resultados virem. Acabei deixando o treino assim, como vi naquele site:

    Segunda-Feira

    Agachamento – 5x5

    Supino – 1x5

    Remada – 1x5

    Rosca Direta – 3x8 (Carga Máxima)

    Quarta-Feira

    Agachamento – 5x5

    Terra – 5x5

    Desenvolvimento Militar – 5x5

    Tríceps Francês – 3x8 (Carga Máxima)

    Sexta-Feira

    Agachamento – 1x5

    Supino – 5x5

    Remada – 5x5

    Esta Correto ?

    O Desenvolvimento Militar, pode ser tanto sentado quanto de pé, ou e preferencial que ele seja de pé ??

    Meu Treino (Hipertrofia)

    em Treinamento

    Postado

    Kkkkkkkk, aposto não! do jeito que você menciona os resultados vem com toda certeza. Seguinte ICEMAN, sou bastante leigo no assunto (Já deve ter percebido), mas aceito todo tipo de críticas boas ou mas, para que eu possa sempre melhora.

    Enfim ele diz que o bom e fazer 3x na semana mas posso ir de segunda a sexta ? e fazer esse treino;

    http://bigmonstro.webnode.com.br/news/treino-metodo-5x5/

    outra dúvida, o exercício focado no bíceps, tríceps e antebraço como posso acrescentar ai ?

    Meu Treino (Hipertrofia)

    em Treinamento

    Postado

    Cara, na boa, primeiramente entenda que estou CRITICANDO O TREINO e não você.

    Esse treino está uma verdadeira merda.

    Sabe o que tu vai ganhar com essa porcaria?

    Só um tremendo desequilíbrio.

    Para começar, o treino é ruim porque prescreve 13 séries, ou 96 repetições, para cada grupo muscular da parte superior do corpo (peito, costas, tríceps e bíceps), o que é bastante ruim, considerando que bíceps e tríceps não são do mesmo tamanho que peito e costas, logo, não deveriam ser treinados com o mesmo volume. Só isso já condena o treino.

    Mas ele consegue piorar, indica apenas 6 séries, ou 36 repetições, para os grupos musculares inferiores (pernas e panturrilhas), sendo que deveria ser ao contrário, já que pernas e panturrilhas são os maiores e mais fortes grupos do corpo todo, deveriam ser treinados com mais intensidade e mais volume.

    E para dar o fatality nessa porcaria de treino, vc treina os grupos mais fracos duas vezes por semana, mas o grupo mais forte, apenas uma, deveria, ser ao contrário, ou ao menos treinar todos os grupos com a mesma frequência.

    Escrevi tudo isso só para fundamentar o motivo pelo qual esse treino é horrível e vc deve abandoná-lo imediatamente.

    Mas fora o treino em si, tem a relação peso x altura.

    Vc é muito magro, com 1,90m pesando 75kg, é só a capa do bátima (acho que se for comparar, vc é ainda mais magro do que eu quando voltei p academia, já que eu pesava 64kg, mas meço apenas 1,70m).

    Logo, não conseguiria gerar intensidade suficiente para que esse treino fosse produtivo, pq vc é fraco, algo absolutamente normal dado o peso x altura.

    A boa notícia é que existem sistemas muito melhores do que esse padrão ridículo que te passaram, que podem fazer maravilhas por você, tanto na questão de força, quanto no aumento real de massa muscular.

    Faça 5x5 a partir de seu próximo treino.

    Se vc seguir o programa 5x5 direitinho e daqui 6 meses não estiver bem melhor do que hoje, te pago um ano de academia...

    PS. Vi agora que vc mencionou que seria burrice mudar um treino que vc mal começou, mas creio que burrice maior é insistir em algo que não vai funcionar legal. Reforço, largue esse treino imediatamente e comece um 5x5 ou um SS.

    Rapaz que tapa na cara agora!!! zuera. Entendo seu lado caro, entendo bem mesmo. E com críticas assim que gosto mesmo, para eu poder sempre aperfeiçoar meus exercícios. Mas me diz uma coisa. Como e que e esse 5x5 ai, poderia me passar ele mais detalhado, se não for muito incômodo. Obrigado pela HELP.

    Meu Treino (Hipertrofia)

    em Treinamento

    Postado

    Na minha opinião ficaria melhor assim.

    Exemplo de um Treino Insano

    Ok, você pôde sertir o gostinho da técnica com a rosca alternada em pé. Agora eu lhe apresento uma rotina inteira para você viciar para sempre nesse tipo treino. O 2×8+4 que você vê na ficha quer dizer 2 séries de 8 repetições normais com mais 4 de negativas forçadas.

    Dia 1: Braços

    • Supino Fechado 2×8+4
    • Rosca Francesa com um braço de cada vez 2×8+4
    • Rosca Testa com Halteres 2×8+4
    • Rosca Alternada em Pé 2×8+4
    • Rosca Scott com Halteres 2×8+4
    • Rosca Inversa2x8+4
    • Rosca Punho Normal e Inversa 2×8+4

    Dia 2: Pernas

    • Leg Press 2×8+4
    • Extensor 2×8+4
    • Agachamento na Máquina 2×8+4
    • Flexora 2×8+4

    Dia 3: Descanso

    Dia 4: Peito e Ombros

    • Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 2×8+4
    • Supino Inclinado ou Crucifixo 2×8+4
    • Voador 2×8+4
    • Desenvolvimento com Barra ou Halteres 2×8+4
    • Elevação Lateral 2×8+4
    • Encolhimento com barra 2×8+4

    Dia 5: Costas/Deltóide Posterior e Panturilhas

    • Barra Fixa com Pegada Aberta 2×8+4
    • Cavalinho 2×8+4
    • Puxada à frente com pegada curta 2×8+4
    • Voador Inverso 2×8+4
    • Extensão de Panturrilha 2×8+4
    • Elevação de Gêmeos 2×8+4

    Dia 6 e 7: Descanso

    Interessante esse treino que você passou, vou começar a fazer ele, depois que termina esse treino que me passaram. Porque seria burrice mal começar um tipo de treino e logo logo eu acabar começando outro. Mas valeu pela dica mesmo.

    Meu Treino (Hipertrofia)

    em Treinamento

    Postado

    Idade: 22

    Altura: 1,90

    Peso: 75Kg

    Treino: 2 anos (Idas e Vindas)

    Objetivo: Hipertrofia

    Biotipo: Ectomorfo

    Estou fazendo atualmente esse treino, que me passaram: ABCDE.

    Segunda e Quinta (Peito e Tríceps)

    Peito

    Flexão Solo: 4 x 10

    Supino Reto: 3 x 8 - 6 - 4

    Supino Inclinado com Halteres: 3 x 8 - 6 - 4

    Pullover: 3 x 8 - 6 - 4

    Tríceps

    Polia Alta: 4 x 10

    Corda: 3 x 8 - 6 - 4

    Tríceps Unilateral: 3 x 8 - 6 - 4

    Tríceps Barra: 3 x 8 - 6 - 4

    Terça e Sexta (Costas e Bíceps)

    Costas

    Borboleta Invertido - 4 x 10

    Pulley Frente: 3 x 8 - 6 - 4

    Graviton - 3 x 8 - 6 - 4

    Remanda Baixa com barra invertida: 3 x 8 - 6 - 4

    Bíceps

    Rosca Direta: 4 x 10

    Rosca Concentrada: 3 x 8 - 6 - 4

    Rosca Martelo: 3 x 8 - 6 - 4

    Rosca Scott: 3 x 8 - 6 - 4

    Quarta (Ombro e Perna)

    Ombro

    Elevação Lateral: 3 x 8 - 6 - 4

    Elevação frontal com barra: 3 x 8 -6 - 4

    Desenvolvimento com barra frente: 3 x 8 - 6 - 4

    ????????? (Não me lembro qual era o último, kkk)

    Pernas

    Leg Press: 3 - 8 - 6 - 4

    Extenson: 3 - 8 - 6 - 4

    Panturrilha Sentada: 3 x 8 - 6 - 4

    Panturrilha Em Pé: 3 x 8 - 6 - 4

    Descanso de 45 segundos entre uma série e outro, e de exercícios 1:30. Atualmente suplementando com Hipercalorico e Creatina. A dieta bem, meio complicado. Enfim queria saber a opinião de vocês, se esta bom, se devo aditar algo, se devo tirar, obrigado!!!

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