Popre

Opa galera,sou novo aqui no fórum mas queria uma ajuda pra dieta para ganho de massa já vi muitos artigos sobre nutrição mas não consegui montar uma dieta. Tenho 38 frio Altura 1,75 Peso 77 Treino Peito: Supino Inclinado e Reto Borboleta Cross over Tríceps: Maquina V Corda Barra Testa //////////////////////////////////////////// Bíceps: Rosca direta Rosca alternada em pé Rosca Scott Costas: Levantamento Terra Remadas livres (Como a T) Barras fixas e pulldowns pela frente /////////////////////////////////////////// Ombros: BARRA NAS COSTA BARRA NA FRENTE Elevações laterais Panturrilhas Panturrilha sentado Panturrilha no Leg Press Suplementação Arnold 3d e malto Agradeço desde já.

gostei das dicas ai,já vou usar hoje no treino de bíceps e costas,brigado.

ué meu instrutor que disse,se estiver muito ruim da sugestões ai por favor pq minha academia em questão de instrutor e péssima.

sim para braço,peito,costa e ombro estou fazendo 5x6 e pernas 3x20

malto e repositor energético,não quero ganhar massa apenas força e gás para malhar. http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.corpoforte.com/media/tabarnold3d.PNG&imgrefurl=http://www.corpoforte.com/arnold-3-d-300g-arnold-nutrition.html&usg=__NSu0x69d0opNrkZAlU17UxCD05I=&h=329&w=415&sz=20&hl=pt-BR&start=10&zoom=1&tbnid=RKF2NgXCt3-BKM:&tbnh=99&tbnw=125&ei=1JzyTrrOIIXmggfhkZGbAg&prev=/search%3Fq%3Darnold%2B3d%26hl%3Dpt-BR%26biw%3D1360%26bih%3D667%26gbv%3D2%26tbm%3Disch&itbs=1

Estava sem gás e sem força então resolvi compra um suplemento então comprei. Arnold 3D Malto dextrina é uma combinação boa? queria sugestões

coxa eu esqueci de colar mais que vcs acharam? está bom ou precisa de mais algo alem das coxas

Olá queria saber se meu treino está bom pois criei ele hoje,pois o meu treino anterior eu não sentia trabalhar meus músculos então resolvi montar outro queria alguma sugestão. ////////////////////////////////////////////// Peito: Supino Inclinado e Reto Borboleta Cross over Tríceps: Maquina V Corda Barra Testa //////////////////////////////////////////// Bíceps: Rosca direta Rosca alternada em pé Rosca Scott Costas: Levantamento Terra Remadas livres (Como a T) Barras fixas e pulldowns pela frente /////////////////////////////////////////// Ombros: BARRA NAS COSTA BARRA NA FRENTE Elevações laterais Panturrilhas Panturrilha sentado Panturrilha no Leg Press