[Stronglift 5X5]

Colega meu que formou esses tempos em ed.fisica disse pra mim não subir tudo no agahcamento hr q estiver em cima, tipo deixar os joelhos meio flexionados.. sera q confere? Notei que fazendo isso fico mais sobre tensão.. mas Ja que o o 5x5 é um treino mais de força axo que não tem problema dar uma descansadinha em cima, ou estou errado?

Eu estava fazendo agachamento e um cara também veio me falar para não esticar o joelho, disse que isso poderia dar algum problema, não lembro qual oO"

[Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos]

Ótimo tópico. Estou começando agora e fui fazer os agachamentos com as dicas do vídeo, um cara lá da academia foi me corrigir dizendo que meus joelhos estava passando muito dos pés quando eu agachava, mas já lí aqui no tópico falando que isso não tem problema. Vou ver se tiro uma foto/vídeo pro pessoal ver se a execução está boa.

Excelente tópico. Vai-me ajudar a aperfeiçoar as técnicas uma vez que vou começar Stronglifts 5x5

Só tenho uma pergunta a fazer, ao ler isto "A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra alta é encaixada no posterior do ombro." fiquei um bocado confuso. Não tem um erro aí nessa frase?

No final acho que o certo seria: "E a barra baixa é encaixada no posterior do ombro".

[Ajuda 5X5 Fb]

Jones,

Estou começando em acedemia. Eu pedi ao instrutor que montasse uma rotina para mim de um jeito que eu treinasse apenas 2 vezes por semana (novamente a questão do tempo).

O problema é que ele fez para mim uma ficha AB, ou seja, eu treinaria um grupo muscular e só 1 semana depois treinaria ele novamente.

Então decidi procurar algum treinamento aqui no forum e me interessei muito pelo Starting Strenght e outros full body. De qualquer forma, estou pegando a execução correta dos exercícios (sem muito peso) e então irei pedir a ajuda dele (só estou pesquisando tudo antes pra não chegar lá e falar besteira). Consegui mais um dia para treinar, vou poder treinar 3x na semana.

[Ajuda 5X5 Fb]

Agora que vi na assinatura dele, eu estava lendo em inglês. Vou tentar ler aqui na medida do possível. Valeu ranzo e ice.

Obrigado por esclarecer mpcosta.

[Ajuda 5X5 Fb]

Iceman,

Na verdade eu estou lendo o livro, mas não é algo que eu consigo ler rápido pois praticamente não tenho tempo livre e por sem inglês também perco um pouco a velocidade.

Queria saber pelo menos esse básico para eu já ir treinando a execução enquanto não termino todo o livro.

5x5 = cinco séries de cinco repetições.

1x5 = uma série de cinco repetições.

Sim, mas na 5x5 eu faço todas com o mesmo peso ou vou progredindo? E na 1x5, eu vou direto com o peso ou ainda assim tenho que fazer séries de aquecimento antes?

[Ajuda 5X5 Fb]

Olá,

Já sou leitor do fórum a algum tempo e estou começando agora com musculação.

Li vários tópicos e gostei bastante do método de treino FB 5x5. Peguei os exercícios do tópico Stronglift 5x5 e coloquei em uma tabela no excel.

Eu gostaria da ajuda de vocês para completar as partes que estão com interrogação e para dizer se o resto do treino está bom assim para iniciar.

A dúvida que eu tenho (procurei em tópicos existentes e não vi ninguém respondendo) é sobre o 5x5 e 1x5.

Procurei no google e achei o seguinte:

O que significa 1x5 e 5x5??

É isso mesmo?

Sei que são dúvidas até bobas, mas estou começando e não quero começar errado.

Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 reps, com a seguinte diferença:

No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg.

No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps.