Lutierre Rafael
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Posts postados por Lutierre Rafael
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Em 15/03/2016 at 14:07, Major Armstrong disse:
exatamente
100mg de propionato de testosterona contém 80mg de testosterona
100mg de enantato de testosterona contém 70mg de testosterona ...
quanto maior o ester menor é a porcentagem do principio ativo na substancia
Valeu !
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2º Dia
Quarta Feira
Realizei o AEJ, enquanto estava fazendo peguei uma puta duma chuva.... mas ja que estava molhado continuei até fechar os 30min.
Treino de Pernas.
Alimentação ok.
3º
Quinta Feira
Não pude realizar o AEJ, muita chuva mesmo....
Treino de Peito, Ombro e Tríceps
Acabei lesionando o pulso esquerdo, nada ver com o treino, mas durante o trabalho...
Alimentação: Uns 300kcal acima do pensado, mas ainda em déficit.
4º Dia
Sexta - FeiraNovamente uma chuva filha da puta..... Não fiz AEJ dnv
Ainda sinto dor no pulso esquerdo, de jeito nenhum para fazer força.... Espero que melhore logo.
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Hoje acordei 7h. fui fazer o AEJ, fiz 3,5km em 30min (caminhada acelerada) como é a primeira semana que voltei a fazer aeróbios irei progredindo aos poucos...
Após segui para minha aula...Meio dia fui treinar, hoje era treino B (costas, bíceps e trapézio)
A noite tenho facul novamente então vou tentar encaixar um aeróbio antes dela, porém nada certo.
Qualquer coisa edito aqui para postar novamente.
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Não iria postaar as medidas ontem ??
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Eai rapaziada do fórum !
Então, resolvi criar um diário para me manter motivado, aceitando sugestões, críticas e tudo mais o que for vim a respeito de minha rotina (alimentação, treino, descanso, etc...)Bom, vamos começar pelo começo
Quando criança, 9~13 anos, sempre treinei lutas, entre eles judô, taekwondo, capoeira, mas chegou uma época que preferi os games do que qualquer atividade.
Eu comecei a treinar musculação quando fiz 15 anos, nessa época não levava musculação a sério mas entrei com o objetivo de perda de peso, pois estava gordinho, sedentário, ficava jogando mmorpg o dia todo, na época tive bons resultados, consegui emagrecer (não ao ponto de ser magro, mas de adquirir uma massa magra, e não ficar com o aspecto de gordo, mas sim de 'fortinho'). Após 1 ano de treino, larguei a academia por uns 6 meses, e então aos meus 16 anos, voltei novamente pra academia por estar gordinho novamente..... Nessa época com quase de 17 anos, treinava para emagrecer novamente, como sempre consegui o meu objetivo, já nessa época estava no incio de um namoro e entrei para o taekwondo para acompanhar a namorada nas lutas e talz... Não chegou a dar um ano e eu abandonei novamente os treinos e o taekwondo...Porém no final de outubro de 2014, voltei para academia(mesma época em que comecei a acompanhar o fórum), de novo, estava gordo (mais do que nunca) e queria emagrecer novamente... Consegui meu objetivo, mas não satisfeito com isso queria desenvolver massa muscular e ficar como os caras de revista fitness (pouco iludido)
Mas desde então, meus treinos se tornarão frequentes, faltando raramente na academia (da pra contar nas mãos)
Idade: 19 anosPeso: ~78kg
Altura: 1,76m
Medidas (Postarei em meados de março)
BF: ~15%
Treino ABC
A = Peito, Ombro, trícepsB = Costas, Trapézio, Bíceps
C = Pernas
Panturrilha DSDN
Abdomem quando não treino panturrilha
Tenho muita facilidade para ganho de massa (no entanto para gordura também), e muita dificuldade para secar a gordura (nunca cheguei a ser magro o suficiente para marcar o ABS 100%)
Estarei editando para postar a dieta e o treino.
Segue uma foto dos ultimos anos....
O Peso mudou de 88 para 72
Então iniciei o meu primeiro bulking...
Cheguei aos 81kg, com BF muito melhor...
Infelizmente nessas férias, sujei muito a dieta, no entanto não parei de treinar, agora estou tentando baixar o BF novamente para uns 10% +- e iniciar um novo bulking... -
É uma excelente fonte de gordura animal (com uma boa quantidade de gorduras de cadeia curta, como o ácido butírico), rica em vitamina D, A, K2 (sendo essa bem difícil de se encontrar por aí e existem estudos que demonstram que ela protege contra câncer e problemas no coracäo), B12 e E, iodo. A manteiga favorece o aumento do colesterol "bom", promove a saciedade, rica em CLA, reduz a inflamacäo no sistema digestivo... Enfim, isso é o que vem na minha cabeca no momento.
Na minha cabeca manteiga era uma margarina feita de outro modo para solidificar mais....
Valeu, sempre me afastava de ambos pensando que eram os dois prejudiciais
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Mas o que eu quis dizer é que devemos ter muita cautela ao dizer que devemos evitar TODOS os alimentos industrializados pois há alimentos industrializados que podem ser interessantes, como citei o exemplo da manteiga que é industrializado mas é um alimento com muitos benefícios.
Aqui no Brasil e na Alemanha, entendemos a mesma coisa por manteiga ? Quais são os benefícios dela?
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- vitorsousac14 reagiu a isso
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Engraçado que ele teve todo tipo de informação ao alcance e mesmo assim fez sabendo que ia dar merda, ele tinha todo tipo de contato, tinha o jason, tinha atletas. Só lamentos agora.
Ele faz o q que bem QR
Se alguém fala que não da, ai ele vai lá e faz , pra tentar provar q funciona mas na real que ele só se fode ??
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Aumentando as cargas ? Estranho eu não consigo aumentar de jeito algum em dieta hipo...
Mas mantenho sempre
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Ah e se te ajuda, tomei Oxan tbm, mas como coloquei stano no ciclo, não sei se o que definiu em mim foi pela Oxan ou pelo stano.. mas um colateral da Oxan que é de inibir o apetite, bateu legal aqui, pra comer estava difícil, zoou a dieta pra caramba. Minha opniao não vale o preço alto dela muito pouco resultado eu achei
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Alto custo...
Mas baixos colaterais, usada de maneira inteligente num ciclo pode ajudar bastante....
Mas claro que se for mais experiente pode partir pra tremb
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Qual a necessidade da galera em geral sempre querer usar duas drogas ?
Me refiro a primeiros contatos...
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Ressussitando.....
Mas isso do clemb ressussitar gineco procede ? Pois não ha referências no texto...
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Melhor dia de treino é dia de peito ❤
Exercício mais louco pra mim é supino declinado com barra livre
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Uma dúvida que eu sempre tive, tu precisa do remédio pq? Tipo não dorme se não tomar? Se não dorme um dia e fica no outro cansado depois mesmo assim não consegue dormir ? Ou ate dorme mas fica acordando durante a noite?
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Comecei a tomar bastante coisa desde o fim de janeiro, estava tomando Stavigile e antes disso Ritalina (nunca tomei os 2 juntos).
Tomo esses estimulantes mais pra estudar mesmo ... faço facu e to fazendo cursinho pra concurso público, trabalho também mas fico apenas sentado e são apenas 4hr/dia ... se eu não tomar essas paradas não funciono NEM A PAU.
E cara, sem fazer apologia, mas em especial o Stavigile transforma teu cérebro em uma máquina, você se acostuma muito fácil com ele. Mas você está certo, eu preciso parar de usar essas porras, e eu irei; mas por enquanto é sem condição hehehehehe
Abraço
EDIT: Atualmente estou tomando apenas os 400mg de cafeína.
E isso não atrapalha os treinos?
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Usei t3 por um tempo razoável, cheguei aos 100mcg e assim fiquei por 3 semanas e depois fiz o desmame. Deram quase 3 meses de t3. Sem clemb sem nada. O que aconteceu:
- Ganhei 3 kilos no inicio com dieta hipocalórica.
- Não catabolizei.
- Ajudou a recuperar minha qualidade de vida, sono melhorou, varias coisas melhoraram.
- Aumento do apetite.
- Depois que mantive a dieta em normocalórica tive uma leve mudança na composição corporal, mas leve mesmo, sem mudar peso eu ganhei um pouco de definição a mais.
- Fiz exames da tireoide não desregulou nada e quando fiz ainda tava em On da t3, não estava na "TPC", esperava-se queda do t4 e mudança no TSH, cair, dando indicios de hipertireoidismo e não ocorreu nada disso.
- Me ajudou, creio eu, a me disviciar de cafeina.
- No fds se eu comesse só lixo com 100mcg não tinha nem retenção. Não ganhava gordura, mas tb não houve queda de peso absurda. Na verdade subi 3 kg e assim manteve por todo periodo, com hipo ou normocalórica, como falei como normo a composição mudou no espelho, mas só.
- Colaterais no inicio foram sono, demora para recuperar, dores nas articulações, suor noturno absurdo, depois passou tudo e muito pelo contrário passou a recuperar tudo muito rápido.
- Melhora na disposição a tarde; sono absurdo a noite isso no meio pro fim, no inicio com leve insônia com coração disparado e suor.
- No minimo 4x no banheiro.
- Notei que existe uma quantidade que para uns é melhor que para outros para cada objetivo. 25mcg me deixou cansado, com dor e etc., ganhei os 3kg. Com 50-75mcg me deixou super bem, em todos sentidos, sono e etc.. tudo melhorou, composição corporal como falei no espelho melhorou, recuperação e por ai vai. Com 100mcg vi nada de diferente a não ser o fato de que um dia de lixo era como se fosse um dia de bons alimentos, nem retenção tinha, mas só.
O que concluo: Existe uma mística muito grande sobre t3, desde que ele pode ser milagreiro como que ele ´e consumidor de toda sua MM e tb que vai zuar seu eixo para sempre. Ao meu ver: bullshit. A unica verdade é: Cada organismo é um organismo, só saberá o que vai ocorrer contigo usando. Eu me surpreendi, pois achei que minha massa magra seria fritada, afinal sem usar nada para segura. Mas não foi oq ocorreu.
Porra, surpriendente
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Ira relatar?
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tava demorando...
Brother te falar aqui, eu fui obeso(110kg) peso hoje abaixo de 85. Treino de segunda a segunda, faço 2 horas de caminhada, porque é o aeróbico que meus pés e joelhos suportam, como vc pode ler logo acima.
caso vc tivesse acompanhado o relato, veria que meus treinos são bastante intensos. Eu supino halter de 40kgs pra 6repeticões, faço terra com 140kgs pra 5 repetições, agacho com os mesmos 80kgs do supino para 6~8 repetições.
eu não acordo 06 pra correr, ralo de 08~11, treino de 11~13, ralo de 13~18 corro de 18:30~20 pra ficar suportanto hater enchendo meu saco, tenho consultoria e a porra toda, e a maioria dos boçal que enche o saco nem postagem tem.
última vez que respondo um hater nesta postagem. No mais seguindo adiante.
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saiba que grande parte dos atletas amadores do brasil em preparação fazem até 3 horas de cardio.
Uso cargas mais altas e sou natural.
Ter treino intenso não muda nada se a dieta estiver ruim.
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Irei acompanhar
Uma duvida, mandar tanto estimulante sem testo não ira catabolizar muito ? Ainda mais se tratando de alguem que já é hormonizado ?
É necessário o desmame do T3 ?
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Só pra avisar.
Devido à problemas pessoais, tive que abandonar a academia e estou voltando agora.
Cheguei a 97kg.
Faz 2 semanas q voltei a treinar e fazer dieta, perdi 6kg.
Daqui a 2 meses, devo conseguir chegar a 84kg pelo menos. Meu BF deve estar por volta dos 10%.
Tô com 4mil guardado pro ciclo.
AGORA EU VOU CICLAR BRABO!
QUEM VIVER VERÁ!
1,78m e 84kg com 10% de BF? Shape deve estar mto bem velho manda foto ai... Pretende ciclar com o que?
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Tampa bem o pote e balança como uma coqueteleira, fica normal haha
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100 Coisas Que Irritam Na Academia
em Musculação em geral
Postado
Sempre guardo os pesos, limpo os aparelhos, e levo a bendita toalhinha, uma única vez não levei, pois ela estava molhada e não adiantava de nada levar....
Aqui na academia eu tento guardar o peso na ordem crescente, mas é muito dificil isso acontecer, pois não vou ficar tirando os pesos que estão no lugar errado para ajeitar os que eu usei. Mas se não fica no lugar dele, fica ao lado ou muito próximo.
A pior coisa pra mim, é as pessoas guardarem as anilhas no lugar errado (as de 5 no lugar das de 10, enfim...) isso é muito revoltante, ter que tirar 5 anilha da frente das tuas pra então depois poder pegar a que tu precisa...
Também odeio quem pega os pesos e deixa perdido pela gym...