mrcosta

Que glúteos!!!

sobre o treino deveria fazer segunda o A , terca o B , descansava na quarta e quinta repetia o A e sexta o B

Vou contar a historinha de como esse buato da creatina comecou :
Muitas pessoas sem nocao de suplementos vao para a loja e pedem algo que der mais forca e resistência e os vendedores indicam a creatina pelos fatores que eu ja citei acima e assim a pessoa acha que a creatina é um pre-treino por da forca e resistência (porem ela nao é) e os pre-treinos que dao energia , forca , resistência , disposição sao compostos por cafeinas e estimulantes em alta dosagem assim nao recomendando consumir esses componentes alem do suplemento
conclusão: as pessoas acham que a creatina é um pre-treino depois elas sabem que nao se pode ingerir cafeina alem do seu pre-treino (coca-cola tbm e rica em cafeina por isso nao pode ser consumida tbm)

bom...nao sei se vc poderia dar aulas de biologia sem saber oq é creatina uma substancia encontrada na carne vermelha que nao tem nenhum estimulante e nem cafeina

dieta clean bulk, é um dieta com objetivo de ganhar massa magra com pouca gordura ou gordura nenhuma, você deve elaborar uma dieta com tantos macros de prot, tantos de carb e tantos de gordura. com um teto de pelo menos 700 kcal excedendo sua tmb, e você deve focar mais nas gorduras boas e ir pelo caminho de alimentos preparados em azeite e evitar o óleo, banhas, carnes com gordura, manteigas, margarinas, cremes, doces, molhos e etc... te aconselho a procurar um nutricionista ou pesquisar bastante, aqui no forum por exemplo tem varias dietas desse tipo, vai olhando a diferença de cada uma e vai construindo a sua, vai em nutrição, la tem um tópico do leandrotwin que ensina a fazer sua dieta... vlw!