rafael1995

ow galera vieram me falar que com a alimentacao que eu tenho eu acabaria ficando gordo, eu quero opnioes de implementacao mas sem mais suplementos so comida, acordo whey 3 dosadores 2 de nescau e 400 ml de leite desnatado, vo pro treino, volto, faco igual, dai da uma hr eu almoco, as 14 como uma banana ou um nescau sucrilhos dom leite desnatado, dps uma banana e janto 3 paes com peito de peru e mussarela, e quero ganhar 10 kg

o foda cara eh que eu luto tbm e queria ter aquele folego entende?

oi galera tudo certo? To aqui para postar a minha rotina de treino e dieta, rumo a minha meta, mas vamos ser rapidos. Perfil 16 anos 1,78m 75kg bracos d/e 30/30 meta 85kg to de ferias, acordo as 8 tomo 400 ml de leite desnatado com 3 dosadores de whey, e 2 de nescau, vou pro treino, volto umas 11 como um fruta, almoco 8 colheres de sopade arroz, uma concha de feijao, um bife, almoco la pro 12 e 30 15 como um ou duas frutas, dai umas 18 nescau sucrilhos com leite desnatado e de noite janto uns 3 paes cada um com 2 fatiasde peito de peru e uma de mussarela. Bom alimentacao ja foi , agora o treino Seg Peito todas as repeticoes 3x8 e bem lentas visando a falha mesmo Supino reto 42kg supino declinado 42 kg supino inclinado 38kg crucifixo 14 kg cada lado pull over 35 kg pq geralmente ja to fudido Ter Costas Remada baixa 50 kg remada frontal 45 kg remada cavalo 35 kg remada unilateral 20 kg Quar Perna 3x 12 cadeira estensora 40 kg panturrilha 60 kg leg press 200 kg abdutora 80 kg adutora 80 kg gluteo 45kg mesa flexora 35kg Quin Biceps ombro rosca direta 24 kg rosca concentrada 14 kg cada martelo 14 kg cada elevacao frontal 10 kg cada elevacao lateral 12 kg cada elevacao de ombro 50 kg Sex Triceps Pulley 40 kg corda 30 kg polia 10 kg cada dai aerobico eu to nadando td dia dps do treino, uns 500 a 1500 m e abs 400 frontal, 250 inferior e 200 lateral todo dia