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Vlw pela ajuda ae pinheirorzo, tipow vou ver se faço dropset em 2 exercicios de grupos musculares diferentes 1 semana sim outra não pra não cansar demais. Vou ver se comeco a fazer levantamento terra apesar de nunca ter feito neh xD. O outra pra panturilha aconselha algum exercicio ae ? grande abraço ae .

Idade:19 Altura:1,78 Peso:75 Kg BF: 12% Medidas: 37cm Braço, 105 cm Peito, 80 cm Abdomen Objetivo do treino: Hipertrofia. A: Peito, tríceps. PEITO 1: Supino reto c/ barra: 4x(pirâmide). Supino Inclinado c/ barra: 4x8. Crucifixo reto 3x8 + Voador 3x10. PEITO 2: Supino reto c/ barra: 4x8. Supino inclinado c/ halteres: 4x8. Crucifixo inclinado 4x8 Voador (DROPSET). TRÍCEPS: Tríceps francês: 3x10. Tríceps Pulley: 3x10 Tríceps Testa: 3x (dropset). B: Costa, Bíceps, antebraço. COSTAS: Pulley costas: 4x8. Pulley Frente: 4x8. Remada Baixa c/ puxador: 3x8.(dropset). Dorsal no Aparelho: 3x8. BÍCEPS: Rosca 21: 3x. Rosca Concentrada: 3x8. Rosca Scott 3x(Dropset). ANTEBRAÇO: Rosca Inversa no banco Scott: 3x10. Rosca Pulso: 3x10. C: Ombro, Trapézio, Perna. OMBRO: Elevação com cabo, por trás da cabeça: 3x8. Desenvolvimento Trás sentado: 3x8. Remada em Pé + Elevação lateral com halteres: 3x8. TRAPÉZIO: Encolhimento com anilhas: 3x10. PERNA: Leg Press: 4x10.. Extensora: 3x(Ate falhar). Flexora: 3x10(Até falhar). No Caso eu faria "Peito 1" na segunda e "Peito 2 " na quinta, Gostaria de saber se esta mais ou menos e o Dia C se esta bom pq ele seria treinado somente 1 vez na semana (unica academia da minha cidade e não funciona nos sabados).Quem puder ajudar eu agradeço muito. Grande abraço a todos fiquem com Deus.