thiago_226

Boa tarde, Amigos ! Estou com um objetivo de perda de peso. Iniciando o café da manhã, tomando só uma vitamina com: 1 Copo de Leite Desnatado 2 Bananas 1 Colher de Extrato de Soja 1 Colher de Linhaça 2 Colheres de Aveia Vou engordar mais ou esta vitamina me ajuda a emagrecer? Obrigado.

Ok Godoi. Se mais alguém puder opinar.

Ola amigos, Idade: 23 anos Altura: 1,65 Peso: 79Kg BF não sei Medidas: Posto em breve Objetivo: Hipertrofia Treinamento Convencional ABC Número de Repetições: 10 Número de séries: 3 A - Peito/Tríceps SUPINO RETO + CRUCIFIXO RETO (3 X 8) CONJUG. SUPINO INCLINADO + SUPINO INCLINADO C/ HALTER (3 X 8) CONJUG. HAMMER 45º (3 X 10) VOADOR (3 X 10) TRÍCEPS VARIANTE DE COSTAS P/ APARELHO (3 X 10) TRÍCEPS COICE (3 X 10) TRÍCEPS CORDA + TRÍCEPS INVERTIDO (3 X 8) / (3 X 10) CONJUG. Abdominal Supra (3 x 30) B- Ombro/Trapézio/Perna DESENVOLVIMENTO POR TRÁS (3 X 10) ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO (3 X 10) ELEVAÇÃO LATERAL (3 X 10) REMADA ALTA (3 X 10) ENCOLHIMENTO DE OMBRO (3 X 10) MESA FLEXORA (3 X 10) CADEIRA EXTENSORA (3 X 10) LEG PRESS (3 X 10) PANTURRILHA SENTADO (3 X 15) Abdominal oblíquo (3 x 30) C - Costas/Bíceps PUXADA POR TRÁS + PUXADA SUPINADA (3 X 10) + (3 X 10) REMADA UNILATERAL (3 X 10) CRUCIFIXO INVERSO (3 X 10) REMADA CAVALO (3 X 10) ROSCA DIRETA (3 X 10) ROSCA MARTELO (3 x 10) APOIADO C/ BARRA (3 X 10) ANTE-BRAÇO (3 X 10) Abdominal Infra (3 x 30) Podem dar uma avaliada no treino pra ver se todos os músculos estão sendo recrutados corretamente ou se há exageros em determinados exercícios. Obs.: Faço 40min de aeróbico.

Ok Vasthor. Resolvidas as duas questões. Uma última coisa. Vou fazer abdominal de um tipo por dia. Supra/dia, Oblíquo no outro e Infra no outro. Qual seria o número de repetições para cada um? Coloquei 5 x 20, mas acho que é muita coisa pro Infra.

Ok. Gosto muitos dos dois Francês e Banco. Acho que vou optar pelo Tríceps Banco. Ombro: Desenvolvimento por trás Desenvolvimento c/ halteres c/ rotação Elevação Frontal c/ Halteres + Elevação Lateral Conjugado Remada Alta Encolhimento de Ombro O Arnold Press para substituir o Desenvolvimento por trás é parecido com o Desenvolvimento com rotação. Teria outro para substituí-lo ?

O que você acha melhor: Francês ou Tríceps Banco no lugar do testa?

Blz. Vou malhar Peito + Tríceps. Daí só coloquei três exercícios pra tríceps. Tríceps Inverso + Polia (conjugado) Tríceps Testa que vou substituir pelo Francês.

Bom dia a todos, Alguma sugestão para substituir o exercício Tríceps Testa e Desenvolvimento Por Trás ? Obrigado.

Boa Noite Galera. Estou com mais ou menos 3 semanas de academia. Após 2 ou 3 meses, o pessoal aqui do forum me recomendou tomar Whey Protein + Dextrose. Gostaria de saber sobre um bom Whey Protein e uma boa Dextrose que não seja muito caro.. Que não ultrapasse R$ 50,00 (cada). Obs.: Tem essa Whey Protein da D.N.A, mas será que é boa ?? Aguardo

Boa Tarde. Quero ganhar massa muscular e diminuir um pouco a barriga. No momento, estou fazendo dieta para Hipertrofia. Gostaria de saber se posso incluir uns exercícios aeróbicos para diminuir essa minha barriga e quanto tempo mais ou menos eu fico com a dieta da hipertrofia. Se eu incluir esses exercícios aeróbicos, há possibilidades de emagrecer, sendo que só quero ganhar massa muscular e diminuir um pouco a barriga. Obs.: Após a hipertrofia, vou buscar definição.

Concluindo então.. 09h00min – Café da Manhã 400 ml de Leite Desnatado 2 Bananas 2 Colheres de Sopa de Extrato de Soja 4 Colheres de Sopa de Aveia 1 Colher de Sopa de Farinha de Linhaça 2 Fatias Pão Integral c/ Queijo Cottage 12h00min – Almoço Arroz Feijão Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema) Saladas Suco 15h00min – Lanche Tarde 2 Fatias Pão Integral (12 Grãos) Frango Desfiado com Queijo Cottage ou (Queijo com Presunto). Suco 16h30min – Lanche Tarde 2 (Pré-Treino) 2 Fatias de Pão Integral Peito de Peru com Queijo Ricota Suco 17h30min às 19h00min Academia 19h10min – Pós Treino 2 Fatias de Pão Integral Frango Desfiado c/ Queijo Cottage 21h30min – Jantar Arroz Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema) Saladas Suco 23:00min - Ceia 2 Fatias de Pão Integral Frango Desfiado ou Atum Obs.: Ae pessoal.. Vou enjoar de pão integral. No café da manhã não pode ser só a vitamina ?

A minha ceia pode ser 2 Fatias de Pão Integral com Atum ou peito de frango então ?? O atum ou peito de frango pode ser misturado com maionese? Obrigado..

Seifer. Nesta ceia não há possibilidades de ingerir comida ? Obs.: Sem ser ovo. Pode ser 2 fatis de pão integral com queijo cottage ou alguma fruta ?? Obrigado

Ok amigos.. Obrigado mais uma vez.. Eu durmo mais ou menos de 8 a 9 horas.. (Pois estou d férias no trabalho) Agora no começo estou só com uma série provisória e estou pegando leve. Então é o seguinte. Retiro o Whey Protein e após mais ou menos 2 meses eu o coloco de volta adicionado com dextrose ou malto. Após o treino, vou comer pão integral msm com frango desfiado ou peito de peru ou ricota.. mais ou menos 2 horas após o lanche, eu janto. (A minha janta tem mto Carboidrato) ? O que vocês me sugerem na ceia? Pode ser frutas ? Obs.: Pretendo ficar forte e não uma máquina de músculos. Após eu atingir meu objetivo, devo continuar com a dieta ou coisa parecida ?? Obrigado.

sim fbilotto.. É da DNA.. Mas pra frente, qual vc me indicaria ? Outra coisa: O ovo cozido é bom consumir sem gema. Em qual refeição posso consumí-lo ?