Luiz Junior

opaa voltei depois de um longo tempo sem mexer no forum!!! Treino Editadooo!!!

Editt.. Mudança de treino apartir de amanhã...

Opaa Dia de Off blz hsaush... Cansado ontem fiz Terrão nee usahsuah... Moss peito e Deltóides duendo até hj kra, bom sinal!!! Amanha prepara pra um Bíceps e tríceps, estou trocando pois essa semana terei que fazer dia do lixo no sábado e tenho medo dos músculos naum se recuperarem direitoo... Boa quarta a todos ae!!!

Terça dia de costa, só de pensar ein fazer Levantamento Terra ja da zica de ir treinar, mais tem que fazer pois é o melhor exercicio... Xuva braba aki na city, mais academia concerteza as 7e30!!!

Brigadao kra... axo que a foto que num ajuda ushausahsua... mais vlw pelo comentarioo!!! vou arruma foto melhor suah

Sera kra. pq meu BF caiu 6% com ela veioo!!! e outra num tinha nenhuma definição nas costas, hj ela ta trincanu pra caramba veioo!!! Vlw pelo conselho!!!

Domingao off, volta pra dieta e queimar tudo que comi ontem no dia do lixo!!! Amanhã Peitoral e Deltóides pesadoo né suashauh!!! Bom domingo a todos ae!!!

Dia do lixoo graças a Deus!!! Pizza hj com certezaa suhau

Obrigado pela ajuda até agora :S

Hj Quarta dia de off, o jeito é jogar um futsal e fazer um aeróbico forçadoo sauhsauha

Alguma opiniao?

Essa foto é de 3 meses atrás antes de começar a dieta, amanha vou postar a foto que tirei dia 31/12!!! Dúvida? Sera que posso tomar Creatina e Glutamina junto com a Whey e Malto no pós?

Obrigado kra, vo tentar fazer isso, e fazendo dois exercicios de Bíceps e Tríceps, num vai ser pouco pra semana naum? Vou procurar arrumar esses exercicios, mais no caso faço o Smith, pq a academia naum tem gaiola pra fazer livre!!! ae arrebento meu joelho suahsauh

Alguma opinião?

Foto antes do Bulking 3 mes de Bulking Bom sou o Luiz Carlos P. Jr. , sou novo no forum, vou postar aki meu diario, com meu treino e minha dieta e pesso ajuda de vcs para melhora dele Medidas: Tórax: 106 cm Braços Contraidos: D-36cm E-35-cm Pernas: 60 cm iguais Abdomen: 81 cm BF: 14% TMB: 3250 KCAL diárias Meu treino é o Seguinte... SEGUNDA: PEITO, DELTÓIDES E ABDOMEN Supino Reto: 3x10 Pullover: 3x10 Voador: 3x10 Paralelas até a fadiga, uma vez só!!! Desenvolvimento Arnold: 3x8 Super Set c/: Remada Alta - Desenvolvimento Lateral: 3x8 TERÇA: COSTAS e ANTEBRAÇO Levantamento terra 3x10 Remada Scott 3x10 Remada Sentada c/ pegada pronanada 4x8 espero 15 segundos e Barra fixa até fadiga Abdômen no Supino Declinado ao contrário - 3x12 Abdominal reto - 3x12 QUARTA: OFF QUINTA: PERNAS E ABDOMEN Agachamento Livre: 3x10 Leg Press 3x10 Rest-Pause Cadeira extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Gemeos Sentados 3x15 SEXTA: BÍCEPS E TRÍCEPS Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Drop-Set Rosca Concentrada - 3x8 Barra Testa - 3x8 Pulley Inverso - 3x8 Supino Fechado - 3x8 SÁBADO E DOMINGO: OFF Segue abaixo minha dieta: Café da Manhã (06:30): 4 Colheres de Aveia em Flocos Finos: 5,6g Proteina/22,8 gcarboidrato/ 2,8g gordura 141,2 KCAL Clara de 2 Ovos Cozidos: 8,6 g Proteina/ 0,8g Carboidrato/ 9,6g Gordura 125,6 KCAL 15g Levedo de Cerveja em pó: 6 g Proteinas/ 7 g Carboidratos/ 0 g Gorduras 74 KCAl 25g Leite em pó Desnatado: 6g Proteinas/ 11g Carboidratos / 0g Gorduras 79 KCAL TOTAL: 26,2G PROTEINA/ 41,6G CARBOIDRATO/ 12,4G GORDURA 266,8 KCAL Lanche Manhà (10:00) 2 Fatias de Pão integral : 7g Proteina/ 20 g Carboidrato/ 2g Gordura 110 KCAL 20g Requeijão Ligth: 3,25g Proteina/ 0,75g Carboidrato/ 2,5 g Gordura 37,5 KCAL TOTAL: 10,325 PROTEINA/ 20,75G CARBOIDRATO/ 4,5G GORDURA 147,5 KCAL Almoço (13:00) 400g Arroz Branco Cozido: 8g Proteina/ 96 g Carboidrato/ 0g Gordura 436 KCAL 50g Carne Vermelha: 14,365g Proteina/ 0g Carboidrato/ 3,46 Gordura 92,5 KCAL 200g Alface Crespa Crua: 1,8g Proteina/ 5,94g Carboidrato / 0g Gordura 28 KCAL 1 Tomate Fatiado: 1g Proteina/ 4g Carboidrato/ 0g Gordura 21 KCAL 1 Colher de Azeite Extra Virgem: 0g Proteina/ 0g Carboidrato/ 11,96g Gordura 141 KCAL 20g Farinha de Bacon: 0,4g Proteina/ 16,2g Carboidrato/ 0g Gordura 67,4g KCAL TOTAL: 25,565G PROTEINA/ 118,14G CARBOIDRATO/ 15,56G GORDURA 785,9 KCAL Lanche da Tarde (16:00) 2 Fatias de Pão integral : 7g Proteina/ 20 g Carboidrato/ 2g Gordura 110 KCAL 20g Requeijão Ligth: 3,25g Proteina/ 0,75g Carboidrato/ 2,5 g Gordura 37,5 KCAL 2 Fatias de Peito de Peru: 12g Proteina/ 0g Carboidrato/ 1g Gordura 53,7 KCAL 30g Ricota Fresca: 3,9g Proteina/ 0,4g Carboidrato/ 4,2g Gordura 55,5 KCAL 150g Iorgurte Activia Aveia: 6g Proteina/ 22,5g Carboidrato/ 6g Gordura 165 KCAL TOTAL: 32,15G PROTEINA/ 43,65G CARBOIDRATO/ 15,7G GORDURA 421,7 KCAL Pré Treino (19:00) 150 ml Leite Desnatado: 6g Proteina/ 12g Carboidrato/ 4g Gordura 65,4 KCAL 1 Banana Prata Crua: 1g Proteina/ 23g Carboidrato/ 0g Gordura 89 KCAL 1/2 Maçã Crua: 0g Proteina/ 7g Carboidrato/ 0,2g Gordura 17 KCAL 20g Farinha de Linhaça: 4g Proteina/ 6,6g Carboidrato/ 6,6g Gordura 93,4 KCAL 30g Aveia em pó: 4,8g Proteina/ 18g carboidrato/ 2,4g Gordura 112,2 KCAL TOTAL: 15,8G PROTEINA / 66,6G CARBOIDRATO/ 13,2G GORDURA 377 KCAL Treino (19:20) Pós Treino (20:30) 30g Whey Protein Isolada 90%: 27g Proteina/ 0g Carboidrato/ 0g Gordura 108 KCAL 40g Malto Dextrina: 0g Proteina/ 37,6g Carboidrato/ 0g Gordura 150,4 KCAL Creatina Monohidratada: 5 g Growth TOTAL: 27G PROTEINA/ 37,6G CARBOIDRATO/ 0G GORDURA 258,4 KCAL Jantar (22:00) 400g Arroz Branco Cozido: 8g Proteina/ 96 g Carboidrato/ 0g Gordura 436 KCAL 50g Carne Vermelha: 14,365g Proteina/ 0g Carboidrato/ 3,46 Gordura 92,5 KCAL 200g Alface Crespa Crua: 1,8g Proteina/ 5,94g Carboidrato / 0g Gordura 28 KCAL 1 Tomate Fatiado: 1g Proteina/ 4g Carboidrato/ 0g Gordura 21 KCAL 1 Colher de Azeite Extra Virgem: 0g Proteina/ 0g Carboidrato/ 11,96g Gordura 141 KCAL 20g Farinha de Bacon: 0,4g Proteina/ 16,2g Carboidrato/ 0g Gordura 67,4g KCAL TOTAL: 25,565G PROTEINA/ 118,14G CARBOIDRATO/ 15,56G GORDURA 785,9 KCAL TOTAL DIARIO: 166G PROTEINA/ 456,48G CARBOIDRATO/ 77,92G GORDURA 3098,2 KCAL Obrigado pela opinião de todos!!!