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lelesk

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Posts postados por lelesk

    Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

    em Diário de Treino

    Postado

    Po galera mal, dei uma sumida... bom peguei um treino agora meio mesclado...

    mas é bem Hipertrofia, quanto a resultados do SL

    tive um ganho de massa bom de 5kg, aumento de força bem grande, e ganhos de pernas, bem elevados, agora braço, acho que até perdi... 0,5cm

    Mas bom agora, voltar com um treino hipertrofia, mas tendo barra, agacho e tal...

    dps posto pra vcs

    e parei de dar uma postada pois estou até lutando mais que treinando, to pra competir agora dia 18, e po to me amarrando, mas vo voltar postar direto...

    Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

    em Diário de Treino

    Postado

    Se tu vai mudar o treino não é mais SL5x5 ué :S

    Mas não é uma desistência total, vou continuar com exercícios compostos entende?

    só dar uma modificada, a estética os ganhos foram poucos... queria dividir isso, força tive ótimos ganhos

    Boa sorte no novo treino, Lelesk!

    Continuarei acompanhando e aprendendo por aqui!

    Gde ab.

    Tamo junto a.f, mesma coisa... continuarei acompanhando e aprendendo com vc também

    abç

    Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

    em Diário de Treino

    Postado

    Desistiu do SL5x5?

    Gde ab.

    Desisti não...

    Desistiu do SL5x5? [2]

    Eu vou dar uma mesclada no treino, estética, força...

    hipetrofia também entendeu? vou falar com o professor lá... fazer um treino bacana, com agacho, terra... etc

    Aí essa ultima semana, vou fazer um treino mais livre... corrigindo execução, entre outras, cargas mais baixas, só pra manter msm, depois voltar com tudo...

    Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

    em Diário de Treino

    Postado

    Treino de hoje

    Squat:5x5 70kg

    na ultima o professor da nova academia me ajudou pra melhorar a execução fiz com 60kg

    Supino 5x5: 58, tava muito tempo sem treinar fiz com ajuda...

    Remada: 5x5 30kg, fiz só por fazer, vou mudar de série até o fim de semana, só pra manter msm

    Paralelas: 3x até a falha

    1x22

    1x15

    1x10

    Fiz paralelas assim só pra ver como tava aguentando

    Como vou mudar de treino, fiz do jeito que eu quis esse treino só pra manter, vou encomendar 2kg de whey

    vou fazer uma nova avaliação

    e vou dar uma mesclada no treino, pedir pra continuar fazendo agacho, terra, etc...

    Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por lelesk

    Peso desconsiderando barra

    Squat :

    5x5 = 68kg

    OHP

    5x5 30kg

    Deadlift

    1x5 = 86kg

    Chin Up

    3x5 12kg

    Squat: Foi dificil, mas consegui, barra diferente... não sei se é mais pesada ou mais leve

    OHP: Voltei a fazer agora, depois de um tempão, então diminui o peso, falhei na ultima série, na 4 repetição, vo repetir peso

    Deadlift: A ultima com carga máxima, fiz dificil... bom, a pegada tava escapolindo, barra diferente, na 2 repetição começou escapolir, ajeitei, fiz a 3, e a 4, na 4 escapoliu, arrumei fiz a 5, não fiz perfeito por isso, mas fiz...

    Chin: As caneleiras, não tem numeração, acho eu que foi com 12kg

    Bom, fui pra academia nova 1 treino, não vai abrir sábado, vou ter que matar um treino... mas tá bom pelo menos irei mudar...

    e até que hoje 1x ngm falou nada do treino não... me viram fazendo tudo

    OHP, voltei agora pode ser isso, pulso doeu, mas bem menos...

    graças a Deus, quanto ao terra... vamo ajeitar isso

    Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

    em Diário de Treino

    Postado

    Nem esquenta parceiro, são ignorantes, se fossem verdadeiros profissionais com certeza iriam querer saber sobre o treino, quem sairá no prejuízo serão eles, perdendo um aluno.

    Abraços!

    Poisé, eles que tão no preju... eu to suave

    De boa troca mesmo pq ficar se estressando nem era. O cara ja se estressa em varios lugares, a academia é pra relaxar.

    Lá é nossa casa, onde devemos relaxar, termos que passar por isso, falo nada...

    [2]

    E ainda espalhe para todo mundo que essa academia não respeita seus direitos e tal!! Faça um propaganda negativa!!! kkkk

    Boa sorte na outra academia e bora treinar!!!

    Gde ab.

    Podexa... da minha boca não ouvirão nada bom de lá rs

    Galerinha uma pergunta, não vou treinar Sexta obviamente, pois é feriado, como terei que fazer 3 treinos na semana, vou ter que treinar sábado

    Como não fui ontem fazer o reconhecimento da nova academia, devo ir lá hoje, eu posso começar a treinar lá amanhã? e fazer o 3 treino da semana no sábado?

    Não irá afetar em nada?

    Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

    em Diário de Treino

    Postado

    Foda, mas espero que a gym nova seja boa pelo menos uahuha.

    na que eu treinava a mina veio falar quando eu treinava braço, que tinha que treinar e tal, eu nem prestei atenção, aproveitei o tempo pra tomar uma aguinha, e ela so falando, no fim ela disse pra mim fazer braço no fim do treino, falei OK, fiz minha remada e chin-up, tava vazando ela disse "fez braço?" falei "opa!" e sai vazado uahiuahuiha, nunca mais ela falou nada

    To suave qm vai se fuder são eles, q vão perder aluno...

    Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

    em Diário de Treino

    Postado

    Galera agr q me lembrei, hj enquanto fazia Terra, chegou uma mulher com a barra de rosca direta, e começou a fazer uma mistura de RDL com stiff, as pernas esticava toda e as vezes flexionava, as vezes parecia terra e a coluna parecia o q?Ela fazia stiff assim:

    velha-corcunda_thumb%25255B4%25255D.jpg

    auhsuahsuah, e o pior q o instrutor tava bebendo água do lado dela e n disse nada... Só não disse nada pq ela é chata metida a rica...

    Outra pérola: Um mlk q n tem 1 mês de treino chegou flando q vai fazer o treino ABCDEF, hj tava fazendo só bíceps, eu dei uma espiada no treino dele... Rosca direta no puxador lá q eskeci o nome com 15kg, socott na máquina com 10kg, alternada com os halter colorido, martelo, banco inclinado ,etc... E dps ficou fazendo pose no espelho aff, ri mto haha

    Depois ainda tem instrutor que quer que eu saia do SL e faça esses treinos, é triste...

    Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

    em Diário de Treino

    Postado

    Opa, treino show, quando estiver com essas cargas, vou pular de alegria kk

    Lá na academia tenho a ficha com o treino que o professor passou, mas ele sabe que quem monta meu treino sou eu kk

    as vezes ele até da umas dicas de outros treinos, ai explico o q to fazendo e ele leva na boa, ele ja viu que eu e meu primo somos os mais dedicados de lá, sem brincadeiras kk as vezes quando ele tem q sair ele pede pra eu passar o treino pra alguns iniciantes, peço qual treino ele diz, um ABC, ABCD, pra acabar.

    Abraços!

    Tu tem sorte... quem dera se qui fosse assim ;/

    mas o treino tá começando a ficar show msm valeu ai

    Será que eles vão querer perder um cliente por bobeira??

    Eu acho que não!! Converse e explique novamente que seu treino é sério! E senão puder continuar com ele nesta cademia aí, sim, terá que sair!!

    Gde ab!

    Vo sair, tá certo já... a mulher até tratou estranho tá ligado? ja via manjando já, falou até arrogante...

    eu até fiquei de cabeça quente, mas nem falei nada... to fora lek, vou mudar

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