Overmax
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Força cara, comecei com 94 kg e 32% de BF, 1,70 de altura e consegui mudar.
Tenta cortar esse monte de carbo, bota carbo de baixo IG (aveia, batata doce, arroz integral) e bota mais proteina nisso ai. Não esquece das gorduras (azeite extra virgem é mais usada e mais pratica)
Se liga numas dicas ai embaixo.
E posta o valor de proteína/carbo/godura das refeiçoes.
5h - Eu acordo e faço AEJ 45minutos! Tomo 500ml de água e vou pra lá!
Tenta tomar uma cafeína junto, não precisa de muito, umas 150~200mg pra inicio ta de bom tamanho. Tome 500ml de agua antes e DEPOIS do AEJ.
6:30 - Café da manhã
2 fatias pão integral
1 fatia peito peru
1 shake com 200ml de leite desnatado, banana, aveia
albumina
Tenta colocar mais algumas fatias de peito de peru.
9:30 - Desjejum. Esse horário eu estou na aula.
1 barra cereal Tenta levar uma coqueleteira com caseína, se a verba tiver menor, leva whey ou albumina ( eu prefiro whey, apesar da absorção rapida...)
12:30 - Almoço
1 colher de arroz integral
Salada a vontade
2 pedaços médio de frango grelhado
Bota um azeite aqui
2:30 - eu tomo um shake de leite com banana e aveia de novo!
Como eu já falei antes, nao precisa desse monte de carbo. Bota uma proteína aqui, um peito de peru, blanquet, por ai vai. Mas sem esse monte de carbo desnecessário. Banana é carbo puro, aveia idem. Pra um cutting, EU acho muito carbo, isso é particular. Se não quiser se privar tanto de carbo, pode usar um iogurte desnatado aqui.
3:00 - Academia! Estou fazendo série de 4x12!
Tente aumentar a intensidade do treino COM TEMPO, nada de imediato. Aerobio é importante na queima de gordura, mas não tanto igual um treino intenso.
6:00 - Chego do futebol e geralmente eu como uma fruta! Uma maçã e tomo bastante água!
Sem frutose, proteína denovo.
Meu dia do lixo é no sábado.
Isso é particular, mas eu tiro o dia do lixo quando eu to em cutting. No maximo boto uma refeição livre no FDS.
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Eu compraria o basicão.
Whey solaris
Multivitaminico normal (daily formula)
Manipularia vitamina C e E ( como eu ja faço hj )
ZMA
Talvez compraria pré treino, talvez um NO xplode e olhe lá.
Quando tu ganha uma experienciazinha, ve que suplemento é bobagem, da pra viver com whey por ser pratico e mais esses basicões
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Po cara, voce com 21 anos tinha que pelo menos ter noçao de que se voce nao comer direito voce não cresce, simples.
Massa nao vai te fazer crescer, só vai ajudar. O que vai te fazer crescer vai ser treino e alimentação.
Pão com ovo nao vai te fazer crescer, vai na area de nutrição e pesquisa!
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A diferença é que em vez de água vc tá tomando leite junto com o whey.
Exatamante brother.
Discursão antiga, que nao leva a lugar nenhum, é a mesma coisa. Esse papinho de retardar absorção é a coisa mais manjada e mais sem noção no mundo.
Vai da no mesmo, só vai mudar o saldo calorico e claro, vai vim junto com os carbos e gorduras do leite.
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Se teu malto/dextrose é sem sabor, pode cortar e botar Nescau/Toddy, os dois tem indices glicemicos alto. Pra mim nao faz a minima diferença IG de Carbo no pós, quando tenho whey com sabor tomo ele puro mesmo.
Se com wheyzinho voce já reclama, imagina uma saltos com agua hahahaha
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Sucesso profissional não é sinônimo de comer errado e mal, muito menos deixar de treinar. Quem associa os dois é por puro comodismo.
Você pode ser o Eike Batista, mas sempre vai sobrar umas horinhas no final do dia pra voce treinar (1 hora da pra treinar tranquilamente). E em relação a alimentação, só nao encher a cara de banha/carne gorda de churrascaria que você consegue manter um shape legal, tem tantas opções de restaurantes com pratos mais saudáveis. É claro, tudo isso depende da genética de cada um, mas não é nada impossível.
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Se realmente for verdade, vai sair o DMAA e vai vir outro estimulante sinistro, o que não falta é estimulante na natureza hahahaha
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Aaaah, o marketing... como ele funciona rs.
Proteina é proteina cara, tirando de soja que é um lixo, o resto é tudo igual, só muda o marketing e o tempo de absorção.
Seja optimum, dymatize, probiotica, é tudo praticamente a mesma merda. Quem conhece sabe, usa potes e mais potes de optimum e depois compra um whey bulk tipo o Growth, o optimum só tem conservante e saborzinho gostoso, pura frescura.
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Fernandows, to querendo comprar 2 whey 80% + 1 milk protein + zma + vit C, rola um desconto + frete gratis? Sou do RJ!
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Creio que não seja é um calo, é por baixo da pele, é como se fosse um coroço embaixo, como eu disse. Qd eu deixo a mão plana, e desço o dedão, vejo que é o "osso" que liga o dedão com a mão (acho que ficou confuso). Na outra mão o osso tb aparece, só que menor. Acho que rolou algum stress na area e deu uma leve inchadinha.
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Bom pessoal, estava eu treinando biceps na ultima sexta, quando nas series mais pesadas da rowca direta eu fiz uma coisa que me incomodou na hora e agora apareceu um pequeno coroco (to no cel, nao tem cedilha rs) na minha mao.
O que eu fiz foi tirar o polegar da pegada e por ele pra parte de baixo da barra, praticamente inutilizando o, me senti mais seguro pegando a barra apenas com os outoa 4 dedos, estava roubando praticamente nada assim, mesmo sendo a ultima seri e. Mas toda vez que eu fazia isso, perto do final do exercicio eu sentia algumas pontadas na mao, e agora no sabado notei o aparecimento desse coroco bem pequeno, nao sinto dores nem nada, o caroco soh ta la, parado. Ele nen aparece visivelemente na pele, eu tenho que forcar a mao pra baixo para aparecer algo. Algem sabe o que eh ou ja teve ou tem algo parecido?
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Vei, na boa.
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Proteínas diferentes, falta de pesquisa.
Whey optimum = absorçao rapida
Syntha 6 = Time release, mas nada impede de ser usada no pós.
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Ele contém 3g de creatina, o que é blz, já o resto se resume em:
bcaa subdosado (+- 1g de leucina, 1g de isoleucina, etc),
cafeina em doses relativamente altas, vitaminas/minerais nas quantidades permitidas pela anvisa (de 0 a 100% na suposta necessidade de uma dieta de 2500kcal) que é considerado baixo comparado com qualquer multi gringo,
13 gramas de proteina
3g de arginina (como se arginina fizesse todos os milagres que diz fazer até nos sup gringos).
Marketing exagerado para pegar noobs, 500 reais por algo que é possivel comprar por 100, dura apenas 30 dias.
É basicamente a muscletech brasileira
Exatamente, muscle tech brasileira.
Quem paga 500 reais num suplemento desse assinou o formulário de frango otário level extreme.
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Empurrar o pé vai fud** com 10 dias de treino seu, leia a respeito
. Nao importa se é com creatina ou não, ja tem trilhoes de topicos sobre creatina e alcool, mas ja que quer beber, beba, mas beba consciente. -
Pesquisa antes de abrir um topico desse, por favor cara...
Dica pra voce!
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Ih rapaz, falaram que tem uma tal de "comida" por ai, disseram que é a sensação do momento, só tomar ela certinha que tu ganha força, fica grande, define, faz tudo
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te entendo, irmão, mas uma boa noticia:
Já ta ficando frio aqui no sul, logo o inverno ta ai...
Sim cara, não vejo a hora do inverno, academia vazia e sem essas figuraças ai.
Pena que setembro/outubro começa tudo denovo hahahaha.
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Pesquisar, entra na sua lista de compra tambem?
Malto no pré treino?
Agora vou te responder.
Eu acho que voce deve acertar sua dieta, depois comprar suplemento de acordo com o que falta nela.
Deve acrescentar algo mais sim, pesquisa!
Melhor marca para whey não existe, é tudo proteina, é só manter o bom senso e usar marcas descentes. Optimum, universal, probiotica, growth, todas são boas e variam muito de preço.
Qualquer malto, só nao compra whey de chocolate e malto de tangerina, que ai voce vai ver o que é sabor bão de verdade.
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Vai pesquisar cara, que nojo.
É o milesimo topico que voce abre sobre decafire, pesquisa antes de fazer merda. Decafire é hormonio metilado, depois que tomar, morrer e aparecer na record, é culpa do esteroide.
No outro topico voce só falou merda, ficou obvio la que voce não sabia nada de nutrição, nem muito menos de PH's. Acerta essa dieta, treina que nem homem, depois que voce estagnar nos ganhos e quiser crescer mais, faz um ciclo com algo descente e não com esse lixo metilado.
Isso aqui ta cada dia pior, pqp.
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Mas vc fez exames de sangue para ver se ele realmente está alto?
PS: tribulus não aumenta testosterona, nem massa magra
Não. O nutricionista simplesmente passou por eu está ja com uma gineco de leve (coisa que eu sempre tive, desde q eu comecei a treinar).
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Antes de qualquer coisa, não to fazendo nada a "moda cara***".
Tenho 15 anos, treino a 2 e consultei um nutricionista esportivo este mes.
Recebi minha dieta e estava pra manipular entre os suplementos tribulus terrestris / crisina.
Nao conheço sobre a crisina, pesquisei sobre e vi que é um "anti estrogenio", que inibe a transformação da testosterona em estrogenio ( tenho uma leve gineco).
Percebi que havia alguns problemas em uso em adolescentes, e acabei nao achando NENHUM relato na internet. E que entre os sintomas que podem vir a aparecer, é sensibilidade nos mamilos e mudanças nos orgãos sexuais ( a ultima coisa que eu quero na minha VIDA).
Eu sei que eu estou sendo orientado por um profissional, e se eu falar isso aos meus pais vão me dizer que devo confiar cegamente nele porque ele estou bla bla bla bla, só que eu sempre fui desconfiado em relação a tudo.
Abri na area de suplementação pois nao achei a area de anabolizantes adequada.
Por favor, me ajudem pois irei começar o uso do tal amanha.
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Jejum? pra que? 1:30 depois da ultima refeição solida.
Nao tem logica tomar whey antes do 1m.r, só se estiver no horario da sua dieta. Malto em pré treino pra atividades de longa duração, nao tem logica voce tomar, enche o rabo de carbo e pra academia, só vai te prejudicar.
Pesquisa mais.
Jejum? pra que? 1:30 depois da ultima refeição solida.
Nao tem logica tomar whey antes do 1m.r, só se estiver no horario da sua dieta. Malto em pré treino pra atividades de longa duração, nao tem logica voce tomar, enche o rabo de carbo e pra academia, só vai te prejudicar.
Pesquisa mais.
Jejum? pra que? 1:30 depois da ultima refeição solida.
Nao tem logica tomar whey antes do 1m.r, só se estiver no horario da sua dieta. Malto em pré treino pra atividades de longa duração, nao tem logica voce tomar, enche o rabo de carbo e ir pra academia, só vai te prejudicar.
Pesquisa mais.
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Não pode aparecer alguma coisa nova na capa do BB.com os cara já fica doido pra tomar e saber o que é.
Como o krebz disse, aminoacidos que prometem fazer milagres e com preço de ouro.
Compra tudo de peito de frango, mais vantagem
.
Durateston E Winstrol
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Ué, como voce ganha meio ano de treino de um topico pra outro?
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97827-duvidas-sobre-hemoginin/
Pesquisa antes de fazer alguma coisa cara.
Ahh o verão...