Farias_

Eu fico exausto só no ultimo de peito.. não tenho mais a 'explosão'... Uso uma quantia consideralvel pro meu tamanho em pesos nos tríceps (~35kg) Nos supinos eu uso um pouco menos uqe nos treinos anteriores, pq os braços já estão cansados (~50kg) Eu só não entendo pq essa ordem.. não é eu que monto meu treino.. é uma estudante de ed. física.. Por um lado é um ponto forte.. eu tinha 23cm de braço... em um ano passei a 30cm.. sendo uqe ~4cm foi em tres meses.. Mas o problema é definição no peito.. MultiPress é uma maquina, estilo o Press (Supino na maquina), porém com 4 níveis de ajuste.. Ombros, Inclinado, Reto, Declinado Obrigados pelas orientações, agradeço a ti e ao cara de cima que tb postou! Mto obrigado!

Meu primeiro tópico!! Li o tópico do de um membro daqui que explicava sobre cada tipo de treino... faz um ano que faço musculação.. já faz dois treinos que estou com o Pré exaustão.. alternei ele com um Blitz no mes de outubro.. aumentei consideravelmente circunferencia de braço em 3 meses.. (~4cm).. porém estou com dificuldade de aumento e definição de peito.. creio que seja o modo do treino. Irei colocálo aqui e agradeço a ajuda de quem der suas opiniões.. até mesmo da frequencia do treino, enfim, tudo uqe puderem comentar agradeço! obs.: Alguns nomes eu não sei ao certo.. lá na academia eles usam outros nomes pra exercicios que eu vejo aqui.. espero que entendam eu vou tentar por os nomes usados aqui, mas só dos que eu conheço. Treino - ABC (5x por semana) >Todos seguem a ordem descrita.. gostaria de entender tb pq a 'ordem' na execução! A - Triceps, Peito Tríceps inverso - 4x15 Triceps Corda (testa) - 4x15 Supino Reto - 4x8 Supino Declinado - 4x8 Crucifixo no Cross - 4x8 MultiPress 1 (como declinado maquina)- 4x8 (nesse eu já to morto e sem braço ae ñao consigo por a carga normal que uso) Triceps Testa Barra Z - 4x6-8 B- Bíceps, Costas Bíceps alternado com giro - 4x15 Bíceps Rosca (pgada fexada) - 4x15 Pulley triangulo (fechado) - 4x8 Remata alta com barra - 4x8 Remador na maquina- 4x8 + 1x6 Crucifixo inverso- 4x8 Bíceps Concentrado - 4x8 Bíceps na maquina - 4x6-8 C - Perna, Ombro Extensor - 4x12 + 1x10 Agachamento - 4x15 Flexor - 4x12 + 1x10 Leg Press 45° (posterior) - 4x12 Leg Press 45° (panturrilha)- 4x12 MultiPress 3 (como um supino inclinado) - 4x8 + 1 Drop Elevação com giro - 3x8 +1xDrop-set Elevação Frontal - 4x8 Desenvolvimento com barra (posterior) - 3x8 + 1xDrop Delts - 4x8 Esse é meu treino.. faço faço os 'abodomináveis tb.. mas acho que não sao necessarios.. agradeço a ajuda!