EctoJoe

UP

E sobre as repetições em pirâmide? Devo Fazer diminuindo a carga na última repetição? Vlws.

1. Tenho mais do que eu aguento. 4. Esse boa sorte é um bom ou mal sinal? ^^

Primeiramente, como sou novo no fórum, olá a todos. Sou ectomorfo, tenho quase 18 anos tenho 1,84 de altura, peso em torno de 59 kilos. Depois de muito pesquisar e muito ler, fazer consultas e etc resolvi começar meu treino da seguinte maneira. ______________________________________________________________________________ Primeiro alimentação, minha dieta passou a ser a seguinte: 08:00 - Hipercalórico - 649 Kcal/22g de proteína (em 250ml de leite integral) + 2 fatias de pão integral 11:00 - 300g mandioca + 4 ovos inteiros 14:00 - 300g de batata-doce + 150g de frango 15:15 - Treino 16:00 - 80g de malto 17:00 - 300g batata inglesa + 150g de frango 20:00 - 350g de arroz integral + 60g de amendoin (Pretendo adicionar albumina antes de dormir) ______________________________________________________________________________ Depois o treino: decidi adotar esse: http://www.hipertrof...ra-o-ectomorfo/ Mas como sou um sem grana e não posso pagar academia estou fazendo os exercícios em casa e procurei meu tio que era rato de academia para me ensinar a fazer os exercícios de forma correta. Tenho apenas dois halteres em casa, pretendo comprar uma barra conforme o tempo passar. A máquina (que não me lembro o nome) para fazer Pulleys está na casa do meu vizinho e está quebrada no momento. Rotina de exercícios: Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps Minhas dúvidas são: 1. Já procurei variações dos seguintes exercícios: Levantamento Terra e Agachamento, a variação que estou fazendo é com halteres. Vale a pena?. 2. Quais exercícios com halteres (ou não) posso fazer para substituir os seguintes: Pulley Frontal, Pulley Triceps (estava pensando em francês com halter), Leg press e extensora?. Caso eu não consiga substituir vou simplesmente pular esses exercícios. Estarei ferrando meu treino com essa atitude?. 3. No link do treino ele diz que devo fazer séries piramide (por ectomorfos terem baixa resistência a stress) 10-8-6-15 mas não diz nada sobre variação de carga. Uso o mesmo em todos? Ou uso por exemplo 20 Kilos durante o 10-8-6 e 15 Kilos durante as 15 repetições finais?. 4. O que acharam do meu plano de treino? Acham que tem futuro? Diz aí. Desculpem-me pela extensão do texto. Mas realmente preciso sanar essas dúvidas. Desde já agradeço.