Vvee
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Ola pessoal
Fechei o ciclo do SL, gostei dos resultados,vc fica visivilmente mais volumoso. Os principais resultados foram nos MMI
Novas medidasCintura: 63,0
Quadriceps: 57,5 cm
Panturrilha: 34,5 cm
Braços: 27.5 cm
Quadril: 97.5 cm
Medidas em dezembro/2012 (qd iniciei o método)
Peso: 52,5 kgs (1,66 mts)
B.F : +/- 18 %
Cintura: 62,5
Quadriceps: 55 cm
Panturrilha: 34 cm
Braços: 27 cm
Quadril: 96 cm
Panturrilha: 34 cm
Meu peso tbm aumentou, mas ainda n consegui me pesar. Depois posto aqui.
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Comecei um novo treino em 18/03, como só to conseguindo treinar 3X, no máximo 4X na semana, então montei um treino AB2X na semana, segue aí:
A
Agachamento 4x8
terra 4x8
afundo 3x12
Extensora 12/12/10/10
Flexora 12/12/10/10
Panturrilhas 3x25
B
Supino reto c/barra 3x8
Supinno c/halter 4x12/12/10/10
Pullover 4x12/12/10/10
Cavalinho 4x12/12/10/10
Puxada costas 4x12/12/10/10
Rosta alternada 4x12
Francesa Unilateral 4x12
Aeróbicos to tentando fazer pelo menos 1X toda semana!!!
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Relata o treino maninha! O terra, conseguiu progressão? Está tudo a progredir? Tem algum que já fizeste deload?
bons treinos
No terra nao consigo progredir,parei com 64kgs mais q isso nao da.
Agachamento ainda estou progredindo, 54kgs no total, no supino tbm estou evoluindo 36 no total.
O.desenvolvimento estou fazendo com 33kgs, nao consigo desenvolver mais nesse tbm
Na remada 38kgs ainda da para evoluir....
As medidas ainda vou tira-las,mas eh visivel q ganhei.
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Entendo.
O que você quer dizer exatamente com "Não dá espaço de manobra"?
140 kgs no terra? Parabéns..
Quantas repetições?
Já está no treino novo, certo?!
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Que pegada usas no terra? A convencional?
Si. Ou, às vezes, a olímpica.
É impressão minha ou você é a única menina do fórum a fazer o SL?
Não é impressão, não. Talvez, eu seja a única mesmo.
O SL está sendo ótimo para mim, estou tendo bons resultados. Não entendo porque esse pré conceito por parte das meninas.
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Ontem, sei la porque, senti um pouco a lombar dps do treino. Nunca tinha sentido antes. Provavelmente culpa dos agachos e terras. Consegui 38 kgs na remada.... mas o terra ta complicado, traida pelos antebracos.
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Quanto as barras que escorregam, já procurou sobre os straps ou garrinhas??
O pessoal mata a pau que usa antes dos 100kg, mas se seus antebraços estão atrasando a evolução nos outros músculos, eu acho que é válido o uso.
Abraços e bons treinos.
Tião.
Oi Tião,
Já vi, sim. Mas, nunca pensei em usá-los.
Vou dar uma pesquisada!
Valeu pela dica!
Abçs
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11º semana no SL
Agacho 52
Supino 34
Desenvol 34
Terra 64
Remada 38
Semana passada foi um lixo, não consegui treinar direito. Primeira semana na facul, acordando cedissímo, projetos, dando aulas, complicado. Treinei dois dias, e fiz aeróbico no outro. Muito pouco para o que eu estou acostumada.
Sinto que ainda consigo desenvolver no agacho, mas os demais, já estou quase falhando quando chega na 4º repetição.
O terra não consigo mais do que 64 kgs, tentei colocar 66kgs mais não consigo segurar a barra, ela começa a escorregar. Alguma dica para amenizar isso, pessoal???
O desenvolvimento também não consegui aumentar. Na remada sinto que ainda dá e no supino, talvez.
Vamos ver como vai ser essa semana.
Tirarei novas medidas no fim do ciclo do SL, estou curiosa para saber os resultados.
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Oi Hugo,
Já pensou em qual será o novo método de treino que vai utilizar?
tô quase fechando o ciclo do SL também, daqui umas 2 ou 3 semanas, possivelmente.
Abçs
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po legall que no espelho ja ta dando diferença , show de bola , suas cargas você bota com o peso da barra também ou só das anilhas ?
não acredito que voce fez over press com 31 kg e eu que sou homem falhei com 15 kg de cada lado , que vergonha , sou mais fraco que uma mulher kkkkkkkkkkk
mas e o que o pessoal, instrutores da sua academia diz sobre seu treino ?
beijos
Oi matheus,
O peso dá barra ta incluso, ou seja, faço com 10 de cada lado.
No começo o instrutor nao gostou muito, tentou mudar varias coisas, que ele julgou equivocadas. Veio com um monte de teses, mas acabou aceitando, ja que quem faz sou eu. Agora, ele ja ta acostumado, sempre levo umas doideras que pesquiso por ai: exercícios novos, métodos diferentes, entre outros, to sempre fazendo testes.
.
Eu nem fico falando mto sobre o treino, dá preguiça de explicar. Quando o pessoal pergunta se treino 4x8, 4x12, pirâmide ou etc, só respondo que meu treino e um pouco diferente desses convencionais rsrs.
e os seus resultados, como andam?
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Os treinos estão começando a ficar tensos ;DDD
Admito que o SL está sendo um dos, senão o melhor, método de treino que já realizei. Resultados estão surgindo no espelho, a desmotivação desapareceu. Você se supera a cada treino, isso é muito motivador.
SL Lovers!
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Não há tempo depois do trabalho? Quando se quer muito alguma coisa arranja-se maneira sempre. Coloca umas fotos dos quadríceps.
Bons treinos
É que eu faço faculdade de manhã e tenho dois empregos.
Mas vou se encaixo na sexta, então treino às segundas, às terças e às sextas.
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9º semana SL
Agacho 46
Supino 31
Desenvolvimento 31
Terra 62
Remada 34
Tô quase falhando no terra, as últimas repetições com 62 kgs foram bem complicadas, não sei se conseguirei 66 kgs na próxima semana (tenho quase certeza que não, já estou no limite).
O desenvolvimento tá começando a ficar complicado tbm.
Os demais estão tranquilos
Gostei dos resultados no supino, nunca tinha colocado esse peso, foi uma conquista pra mim (mesmo que ainda seja pouco peso), fiquei satisfeita
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Gripada ;(
Não sei se treinarei hoje.
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Bacana, Hugo.
Não sabia que desejavas competir.
Você está tendo um bom progresso.
Parabéns pelo empenho.
O peso subiu, mas e as medidas, têm acompanhado?
Abraços,
bons treinos!
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Legal!!!
Vou acompanhar...
Já tentei de tudo, as minhas crescem nem a pau :S
Abçs
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54kg no terra, os meu parabéns. E no espelho, como estão as diferenças?
Tá dando pra sentir uma boa diferença, na próxima semana medirei minhas medidas novamente. Os quadríceps parecem estar muito mais saltados, o tríceps e bíceps melhoram muito... já as panturrilhas estão complicadas =S
8º semana no SL
Agacho 44
Supino 29
Desenvolvimento 29
Terra 58
Remada 32
Confesso que o terra tá bem difícil já, não sei se consigo 62 kgs na próxima semana. Veremos!
Do resto, está tudo tranquilo!
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Estou com um sério problema com os horários pra treinar. Começarei a trabalhar o dia todo às terças, às quintas , às sextas e aos sábados. Não sei como vou encaixar meus treino na minha nova rotina, principalmente no SL, já que necessito de um dia de descanso entre um treino e outro.
Se for pensar no descanso, só conseguirei treinar às segundas e às quartas.
Seg - treino
Terça - trabalho
quarta - treino
quinta- trabalho
sexta- trabalho
sabado- trabalho
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Vacilou em cara. Raramente isso acontece comigo, mas quando acontece, nao vacilo nao. Pergunto logo se nao prefere ir pro shopping bater papo. Recentemente tinha uma nega fazendo agachamento e eu esperando. Ela fazia exatamente isso, 1 serie + 5 min no cel. E virada de costas pro aparelho. Na segunda eu fui, botei meu peso e quando ela virou eu ja tava fazendo. Ela disse "moço eu tava fazendo ai". Esperei terminar a serie (dificil falar agachando) e falei "nao, vc tava batendo papo no celular, mas se quiser revesar comigo eu nao me incomodo nao" kkkkkkkkkkkkkkk
BOA!
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Geralmente não posto nada, mas venho acompanhando sua progressão.
Notou diferença nas medidas já? O que dá para relatar ?!
Já completou a 10º semana de SL?
Abçs
Bons treinos
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Não abandonei o SL não rsrs
7º semana
Agacho 42Supino 27Desenvolvimento 27Terra 54Remada 29Agacho - Tá Tranquilo ( Dificuldade = baixa)Supino - ^^ ( Dificuldade = baixa)Desenvolvimento - De boa também! ( Dificuldade = baixa)Remada - O mais fácil de todos até o momento ( Dificuldade = baixa)Terra - Dificuldade moderada/quase alta já, não sei se vou conseguir realizar as 5 repts no treino de amanhã. VeremosAbçsopaa , desculpa, nao me liguei que era mulher rsrs
show de bola uma mulher adotando esse metodo , com agacho pesados 3 fazes na semana concerteza suas pernas e gluteos vao dar um up legal , sem contar na parte superior , que muita mulher tem preguiça de treinar ou pensam que vão ficar iguais as fisiculturistas ( nao sabem que sem AE's nunca vao ficar assim ) , todo homem acha mulher com braço de homem feia , mas também ,eu particularmente , mesmo sendo a bunda e coxa que eu mais reparo , não acho legal a mulher desenvolvida em baixo, mas com a parte superior igual de "criança" ...
tem algum exercicio que ta chegando na falha ja ?
Eu acredito que não é necessario isolador pra lombar , pois só o terra e agacho ja vao destruir ela heuheuhue
beijos e otimos treinos
Sem problemas, já é 1451525852º vez que confundem com homem, deve justamente pelo fato de ter poucas mulheres no SL e meu avatar tbm não ajuda, não é?! rsrs
Bom, não falhei ainda não. Tô com mais dificuldade no terra só, do resto está tranquilo
Vlw por acompanhar!
Abçs
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Ela é mulher, 18% é um BF baixo para uma mulher.
VVee, muito boa a sua evolução desde que começou a treinar, perdeu cintura e ganhou no restante, muito bom mesmo.
Você faz algum isolador para panturrilhas? De repente te ajuda. Esse artigo aqui fala como treinar panturrilhas corretamente: www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/
Pretendo diminuir ainda um pouquinho, fui "cheinha" a minha vida toda, BF lá nas alturas, aí ficou um pouco de pele sobrando, pouco, mais ficou, o que gera a impressão de gordura.
Eu já fiz de tudo para panturrilhas, high repts, low repts, bi-sets, vários tipos exercícios, mais não cresce de jeito nenhum, sempre treinei elas 2 vezes por semana, mais nada.
Minha genética não ajuda nada, todo mundo aqui têm pernas finíssimas, concentrando toda a gordura no quadril.
Abçs
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Vamos abaixar esse BF aew hein!! Quero ver definição hein!! Tem quanto de altura ?
1,66 mts
O BF tá em torno de 18%
Pretendo diminui-lo um pouco ainda
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Tirando o militar, tá sentindo dificuldade em mais algum? Ou tudo sossegado... ainda?!
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Boa...como está a evolução ?
Grande abrs.
Bom, a fase Hardcore ainda não começou, tudo tranquilo nos treinos.
Em termos de medidas ainda não notei muita coisa na fita métrica, ganhei um pouco de peso, percebo os bíceps maiores e os quadríceps saltando nas laterais
Medidas quando entrei na academia em JULHO/2011
Peso - 56 kgs
Cintura - 65 cm
Coxa - 48 cm
Braços - não lembro
Quadril - 92 cm
Panturrilha - 33 cm
BF: 22,5%
Medidas - 5º semana SL
18/12/12 17/01/13
Peso - 52,5 kgs -------53,1 kgs
Cintura - 62,5 -----------62,5
Coxa - 55 cm -----------55,5 cm
Braços - 27 cm --------27,5 cm
Quadril - 96 cm --------96 cm
Panturrilha-34 cm ---- 34 cm ( as minhas não crescem nem a pau)
BF: +/- 18%
Olhando assim, todo meu trajeto, dá pra notar uma certa diferença sim.
Abçs
Vvee - Sl 5X5
em Diário de Treino
Postado
Treino B hoje, muito bom!!!!!
Precisando comprar novos suplementos, principalmente, algum pré-treino!!!