Miii

Acho que o autor do tópico simplificou muito o tema, high bar x low bar tem muitas diferença além da profundidade. Mas só algumas observações antes.

Se você esta sentindo dor na lombar de fazer High bar squat, pare você esta com uma mecânica ruim e provavelmente com falta de flexilidade para sua amplitude de execução

Outra coisa, não tem essa que passou o joelho do pé é perigoso. Isso foi uma deturpação de um conceito que é o agachamento ser um exercício prioritariamente de flexão de quadril e não de joelho. Mas para uma pessoa média é impossível fazer um agachamento frontal ou com peso acima da cabeça sem colocar os joelhos bem a frente do pé, e nem por isso as pessoas que o fazem estão de lesionando.

Quanto a minha opinião sobre os dois, concordo com o Quisso, que não existe exercício melhor ou pior, ou certo e errado, o importante é entender a utilidade e limitações de cada um.
Eu particularmente prefiro o low bar, já que ele permite engajar a cadeia posterior de forma mais eficiente o que garante um ganhos de força absoluta maior. Porém nao dispenso o agachamento olímpico já que ele permite o desenvolvimento de muitas outras competências físicas

Cyy,

Penso que panturrilha e glúteo merecem ser trabalhados das duas formas. Com muito peso, em alguns exercícios, e em outros com muitas repetições.

Vá se testando e descobrindo como melhor funciona pra vc.

Faço 5 minutos na esteira e depois um pré aquecimento isolado, com pouquíssimo peso e muitas repetições (20 ou 30) para acordar o músculo que será trabalhado.

Faz a elevação pélvica com pernas juntas.
Além de pegar bem o glúteo tb trabalha com eficiência o postrior de coxa.
E dói bastante viu.

P/ solucionar esse problema, eu fazia a cadeira extensora em dois tempos:

1º. Começa c/ os pés abertos p/ fora, e faz oito repetições da metade do exercício p/ cima (ou seja, vc não faz o movimento completo.)

2º. Em seguida conjuga c/ as pernas em posição normal, mais oito repetições, partindo de baixo até o meio do exercício.

Já no primeiro exercício, vc vê o músculo saltar (heperemia), pq isso força bastante o vasto medial e, se bem executado, o resultado aparece logo.