Mourão
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Mourão deu reputação a LeandroTwin em Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]
Não, apenas coma tudo isso durante seu dia. Espalhe como vc achar melhor, apenas deixe proteina em todas as refeições, nem que seja um pouco
Abraço
1 - Sim
2 - Sim
3 - Se vc pesa 71kgs, não precisa mais de que 150g de proteina. A menos que esteja em ciclo de drogas anabólicas. Gordura pode ser 1g/kg. O resto de carbo.
4 - Deficit = menos. Menos calorias do que vc gasta por dia.
Abraço