Olá pessoal do forum, a dias atraz postei minha dieta, mas estava mal formulada, então com a ajuda do Gusmao420 reformulei ela e vou postar aqui para todos vocês.
O Gusmao420 fez a dieta pra mim em quantidades como "colher" etc.., dai eu passei para gramas e calculei no site que o Leandro me passou. E ficou assim..
Bom, tenho 1.60 de altura, 70kg, TMB de 2700 aprox, e bf de acordo com a calculadora do corpo perfeito 25,50%, mas a calculadora do corpoperfeito pede a medida da cintura, eu medi na altura do umbigo, mas o problema é que na barriga é onde eu tenho mais gordura localizada, minhas pernas e meus braços acho "de boa" ja a barriga, é MUITA gordura localizada..
E a dieta é a seguinte:
Café da manhã.
200ml de leite desnatado
50g de aveia
1fruta
1 colher de proteína de soja
420kcal 63.5carbo prot cerca de 35
Lanche 1 ( não sempre )
150 ml Iogurte
1 Fruta
97kcal 11.5carbo 7prot
Almoço (pré treino)
100g arroz
1 conchinha de feijão (não achei os valores no site que o Leandro me passou)
100g Carne ou 100g frango
Salada
218kcal 24g carbo 20g prot = fazendo alimentação com frango
397kcal 24carbo 27g prot = fazendo alimentação com carne de boi.
Pós treino
200ml de leite desnatado
50g de aveia
1fruta
1 colher de proteína de soja
420kcal 63.5carbo prot cerca de 35
Janta
2 fatias pão integral
4 fatias de presunto de pru
2col queijo minas ou 2col queijo cottage
322kcal 28.8 carbo 22.6 prot = queijo minas
348kcal 25.5carbo 31.8prot = queijo cottage
Ceia
3ovos inteiros
235kcal 1.5g carbo 19.5 prot
Kcal- 1905 Carbo 190.5 Prot 148.5
O feijão, que no caso eu nao achei os nutrientes perfeitos, eu chuto que dê mais ou menos umas 300kcal.. Deixando a dieta com 2.205..
Começei fazer academia hoje, quarta feira, farei 5 - 6 dias por semana...Espero ter bons resultados, oque estiver errado na dieta, por favor, corrijam e eu arrumarei caso realmente esteja errado.
Ahh também esqueci falar da proteina de soja isolada, na qual não achei nada sobre ela, porisso não contei :/
Grato.