Luc91

Ai Leandro ,fiz pela segunda semana o fst 7com ,por exemplo ,3 exercicios de peito e 2 de triceps em um dia e 3 de costas e 2 de biceps,inclusive postei minha serie aqui,eu acho que eu consiguo aumentar pra 4 repetiçoes em musculos maiores como o peito e as costas,mas oq vc acha melhor,continuar com 3 e ir aumentando o peso ou tentar 4 repetições? E mudando pra 4 ,eu deveria continuar com 2 pra musculo pequenos ou aumentaria pra 3?

Fala ae Leandro,poja malho a uns 2 anos e meio ja,tenho uma puta dificuldade de ganhar massa ,de junho do ano passado pra julho do ano passado por exemplo ganhei apenas 1,5kg e meio massa magra e consegui perder td hahah,depois de torcer a perna ,isso em mês parado,voltei pra mesma,meu metabolismo eh uma merda,hahaha e ainda ganhei gordura nesse periodo de um mes sem malhar e 2 sem malhar perna,fui na nutriconista e ela me explicou que foi pelo fato deu comer de mais em intervalos de 1h ou 1 e 30,agora to tendo que fechar a boca e comer na hora certa . Já que eu tenmho uma puta dificuldade de ganhar massa magra resolvi fazer o fst 7 ,seguido de uma dieta que ainda não ficou pronta. Minha avaliação de junho de 2010 e novembro de 2011 deram respectivamente: ectomorfia : 3,73 - 3,39 mesomorfia: 3,28-3,49 endomorfia:2,30-2,99 Porcentagem de gordura 9,5 para 12,5% devido a comer em pouco tempo e ficar mt tempo parado seguido a nutricionista Enfim vi no exermplo de treino do fst 7 que vc postou ,vi 4 exercicios para peito por exemplo e outro site vi um treinamento para ectomorfo com 3 exercicos,mas agora eu não sei ao certo qual e meu biotipo ao certo,fiz um treinamento com o professor da academia. Gostaria de saber na sua opinião se o treino ficou bom ou precisa de algumas mudanças?Já que vc tem mais conhecimento do treino que meu professor,e se eu faço 3 ou 4 exercicos?Meu problema é na seria A,B,C eu chegava exausto no 4 exercico de peito e pegava mutio menos que posso. Meu treino fst 7,por enquanto é: A- Biceps ,tricpes Rosca biceps barra 1 de 10 ,1 de 8,2 de 6 Roca biceps alternado 3 de 10 Rosca Biceps scott 7 de 8 Triceps banco 3 de 12 Rosca triceps testa barra 3 de 10 Rosca Tríceps corda 7 de 8 Cadeira Solear 3 de 10 Flexão Plantar 7 de 12 com 2 tempos b-Quadríceps/Femural Agachamento(Smith) 3 de 12 Leg press 45 2 de 12 ,2 de 8 Cadeira extensora 7 de 10 Flexora Vertical 3 de 8 Cadeira Flexora 7 de 10 C-Peito e Tricpes Supino Reto 1 de 12 ,1 de 8 ,2 de 6 Supino 45 halter 3 de 10 Voador Peitoral 7 de 8 Rosca triceps-Francês bilateral 3 de 8 Rosca triceps barra em v 7 de 10 D-Costas e Biceps Remada pra frente 1 de 12,2 de 8,2 de 6 Remada apoiado pegada aberta 3 de 10 Remada sentado triangulo 7 de 8 Rosca Biceps Alternada 3 de 10 Rosca biceps barra 7 de 8 E-Ombro e Panturilha Desenvolvimento 1 de 12 ,1 de 8,2 de 6 Flexão de Ombro 3 de 10 Abdução de ombro 7 de 8 Flexão Plantar 3 de 12 com 2 tempos Cadeira Solear 7 de 15 Queria saber tua opinião e do resto do pessoal do bog,so novo aqui no blog e queria ajuda pra deixar de ser frango,hahaha. To com 61,15 de massa magra e 8,85 de peso gordo ,12 por cento de gordura,quero ganhar massa e perder gordura. Grato a todos,Luc91