Emanuel Paludo

Nosso como é bom ser recebido a patadas =). Funciona assim to no trampo tem que escreve rapido e fica minimizando pra ninguem ver shashashsaashash ai esta o motivo dos erros de portugues. Dicas de como melhorar alimentaçao ? Eu pesquiso sim cara so queria saber sobre min nao sobre os outros. se tiver algo que posso me ajudar poste link e tals do contrario faz de conta que o topico nao existe obrigado e desculpe qualquer coisa

Ola pessoal sou novo aqui e vim atras de informaçao sempre gostei do forum. Entao vou dar algumas informaçoes minha e espero que possan me ajudar a ter melhorer resultados. Meu treino : TREINO A 10 MESES Segunda:Costa e tricepes. Terça:Peito e biseps Quarta desacanso Quinta:Costa onbro Sexta: Perna e abdominais Fasso 2 dias costa por que tenho ipercifose problema de curvamento da coluna mas ja ta bem melhor =) Alimentaçao nao é muito boa nao consigo comer de 3 em 3 horas devido ao trabalho. Tomo um café com pao e leite. Almoço normal aroz massa carne em geral De tarde como algumas porcarias De noite janta normal tbm mas fora de hora como muito chocolate bolo essas coisas. Suplementaçao : Comesei tomando creatina da suplemento paguei 30 pila mas é uma borcaria ai acabei aquela depois de um tmepo, tomei o Monter Nitro Pak ajudo um poco mas Pak é Pak né. Agora depois de muita pesquisa sai do pak e comesei a toma 30 min antes do treino Nano Vapor x9 hard core pro séries 180 capsulas. Logo depois do treino wey proten como tava sem dinhero comprei um suplemento que é ruin mas vo compra um optimus. Espero dicas para poder melhorar meu treino suplementaçao e alimentaçao obrigado gente espero respostas abraço