Jean Campos

Obrigado ! Leandro. Agora vo faze a lista do que comprar e ve quanto vo gastar por que a 1 vez que vo faze compra ! kkk

me ajudo bastante amigo. eu sou ectomorfos e é regra o que vc falou sobre malhar abcde ? é um tipo de musculo por dia. né; e outra so iniciante e ja li as dietas agora quero ve um treino massa pra mim !

Eaee leandro blza. Cara eu to em duvida aqui, tentei fazer e entender mais preciso de uma ajuda pra ve se ta certo. 1 agradeço muito, nao sabia q existia dieta, putz eu semprei vivia me perguntando por que eu comia e nao engordava e descobri q eu sou ectomorfos. eu ganho massa rapida. bom ai vai um pouco sobre mim. e minhas duvidas , espero uma ajuda se puder da uma sugestao de dieta tambem. eu tenho 20 anos, altura : 1,73 , peso : 66 sou ectomorfos fiz assim 37 calorias para cada kg. entao saiu 37x66=2442 aumentei 1000 ( se acha que é muito) dica aqui . deu 3442 calorias. ainda vou fazer a dieta , mais vi q pra proteina é bom peito de frango , clara de ovo. atum e carne magra vermelha. proteina eu vo consuimir 66x 3 = 198 uma grama de proteina equivale a 4 caloria . ta certo. da 792 calorias. gordura é uma 1 grama por peso. entao 66 grama. cada 1 grama de carbo equivale a 9 calorias. 9x66=270 carboidrato é tudo que sobra , entao somei as calorias de proteina e gordura deu 792+270=1062 entao aumentei 1000+2442= 3442 - 1062= 2380 entao eu tenho q consumir 2380 de carboidrato ? eu divido eles em 6 refeições tanto proteina e gordura divido todas por 6. só isso, depois vou tentar fazer minha dieta, e otimo post ajuda muito agente , nao sabe como .