Felipe_95

Eae galera, beleza? Meu nome é Felipe e vou relatar minha dieta para vocês!
Peso Inicial (02/01/2012): 77KG
Algumas medidas:
Braço contraido: 35 cm
Antebraço contraido: 30 cm
Panturrilha: 39 cm
Perna: no ponto intermediário 58 cm
Peitoral: 99 cm
Cintura: 86 cm
Quadril: 95 cm
Percebi que tem poucos relatos desse tipo de dieta no forúm e vou fazer um relato para ajudar quem está com dúvidas nela, e coisas do gênero...
Primeiramente fiz um bulk de 4-5 meses, sou endomorfo então não posso fazer o bulk por muito tempo, porém ganhei quase 10kg e aumentei uns 4-5cm de quadril (aonde tenho maior % de gordura) então estou fazendo este cutting para perder esse ganho de gordura!
A minha dieta vai ser essa:

Minha TMB antes de começar o bulk antigamente era 1632 agora creio que esta na faixa de 1750 +/-
Multipliquei por 1.4 (2450kcal), 1,5(2625kcal), 1,8(3150kcal)
E fiz um meio termo de 2700KCAL/DIA - 500 = 2200KCAL/DIA



Vou treinar de segunda a sábado. Treino pesado como sempre.
No final do treino de sábado (a partir do final da 3ª semana) vou fazer o carb-up como recomendado, logo após do treino (13h +/-) vou ingerir cerca de 50g de dextrose + whey + banana e permanecer o resto do dia com poucas gorduras, quantidades boas de proteinas e aumentar os carboidratos para no domingo ser o dia efetivo do carb-up ingerindo cerca de 300~ 400g de carboidrato de baixo indice glicemico e quantidades normais de proteina e gordura!
A partir da 3ª Semana também vou adicionar aeróbicos de média e baixa intensidade!
No dia 2 vou começar esta dieta, já parando de comer no dia 1 a partir das 18h e realizando um HIIT em casa mesmo para depredar as reservas de glicogênio (como a teoria diz) e vamos ver no que dá! (vale o mesmo para os dias-pós carb-up)
Vou tentar relatar diariamente ou semanalmente e adicionar algumas fotos pra vocês!
Vou adicionar a glutamina e o colágeno quando chegarem! E com as perdas vou vendo qual vai ser a diminuição do déficit calórico...
Critiquem, por favor!

Come come come come come e come!
Se você é endo c/ mt dificuldade possívelmente você tem que mandar no minimo 4000kcal/dia

Utilize somente os suplementos quando estiver realizando algum esporte, caso contrário, pode não ter os efeitos desejados.
Termogênicos seria uma boa para você!
Tenta pegar 4-5x por semana em aeróbicos, e com uma boa dieta (poucos carboidratos, gorduras maneradas, bastante proteina, defécit calórico bom...)

sugiro usar séries de 3x8-12 repetições