Peso : 134 á 137 kg

Idade: 22

Altura : 193 cm

Biotipo : Meso - Endomorfo

Objetivo : Emagrecimento/ Definição Muscular

Observação : sempre faço antes e depois dos treinos 15 á 20 minutos de esteira , e estou numa dieta rica em Proteínas Gorduras Saudáveis , e Baixa em carboidrato e açúcar , treino a 4 meses e meio e estou apenas tomando um bom Termogênico e é claro um bom Whey Protein . E todos os exercícios citados abaixo são feitos com pouco peso mas com alta intensidade do começo ao fim do treino.

Segunda : Peito/Tríceps

Supino Reto Barra : 5x12

Supino Inclinado com Halteres: 5x12

Peck Deck : 5x12

Crucifixo Inclinado : 5x12

Cross Over : 5x12

Tríceps

Tríceps Corda : 4x10

Tríceps Pulley : 4x10

Tríceps Pulley com pegada invertida: 4x10

Terça : 1:30 Hrs de JIu Jitsu

Quarta : Costas / Bíceps

Levantamento Terra : 5x12

Puxada frontal: 5x12

Remanda Serrote : 5x12

Remada Cavalinho: 5x12

Remada Baixa : 5x12

Bíceps

Rosca direta com barra : 4x10

Rosca Martelo : 4x10

Rosca Scott : 4x10

Quinta : 1:30 Hrs de Jiu Jitsu

Sexta : Partes inferiores /Ombros

Agachamento Livre : 5x12

Cadeira Extensora : 5x12

Leg Press : 5x12

Mesa Flexora : 5x12

Gêmeos Sentado : 5x12

Gêmeos de pé : 5x12

Ombros

Desenvolvimento Frente com Barra: 5x10

Remada Alta :5X10

Elevação Lateral : 5x10

Sábado : Treino basquete Durante 2 horas

Domingo : Descanso

Obrigado pela atenção , e desculpe se tiver algo errado Vlw :laughingsmiley:

achei bastante volumoso, principalmente pra voce que está em cutting, e com esse tanto de repetições, voce vai perder muita massa junto, pois como vai diminuir a carga, seu corpo por estar em deficit calórico, vai eliminar essa massa muscular, já que não está sendo utilizada,

por isso é recomendado pra quem está em cutting, diminuir o volume e manter a carga alta nos exercícios, e se possível, progredir carga, mesmo que seja pouco

sugiro fazer em vez de ABC, fazer AB1,5X só com exercícios compostos e low reps.

ps: só uma correção, voce disse aí que faz com pouco peso e intensidade alta, mas é o contrário, se voce diminui a carga, a intensidade também diminui

Como o manel falou hj em dia o treino pra definição é o mesmo de hipertrofia..

hmm então manel se acha mais interessante , fazer 5 séries de 8/8/8/6/6 com a diminuição de 2 repetições consigo aumentar em 10% a carga seria interessante ?

Editado 1/08/2012 às 23:51 08/1, 2012 por InsideTheDark

desse jeito é um pouco melhor , mas o treino vai continuar volumoso, sugiro dar uma mudada nesse treino mesmo

sugiro usar séries de 3x8-12 repetições

desse jeito é um pouco melhor , mas o treino vai continuar volumoso, sugiro dar uma mudada nesse treino mesmo

Ok vou fazer 4x 8/8/6/6 e vou fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os músculos secundários

Mantenha os descansos em 30" entre as séries. E invista em corrida/caminhada no pós treino!

Editado 2/08/2012 às 04:19 08/2, 2012 por Luís Guilherme.m