InsideTheDark 0 Postado Agosto 1, 2012 às 23:14 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 23:14 Peso : 134 á 137 kg Idade: 22 Altura : 193 cm Biotipo : Meso - Endomorfo Objetivo : Emagrecimento/ Definição Muscular Observação : sempre faço antes e depois dos treinos 15 á 20 minutos de esteira , e estou numa dieta rica em Proteínas Gorduras Saudáveis , e Baixa em carboidrato e açúcar , treino a 4 meses e meio e estou apenas tomando um bom Termogênico e é claro um bom Whey Protein . E todos os exercícios citados abaixo são feitos com pouco peso mas com alta intensidade do começo ao fim do treino. Segunda : Peito/Tríceps Supino Reto Barra : 5x12 Supino Inclinado com Halteres: 5x12 Peck Deck : 5x12 Crucifixo Inclinado : 5x12 Cross Over : 5x12 Tríceps Tríceps Corda : 4x10 Tríceps Pulley : 4x10 Tríceps Pulley com pegada invertida: 4x10 Terça : 1:30 Hrs de JIu Jitsu Quarta : Costas / Bíceps Levantamento Terra : 5x12 Puxada frontal: 5x12 Remanda Serrote : 5x12 Remada Cavalinho: 5x12 Remada Baixa : 5x12 Bíceps Rosca direta com barra : 4x10 Rosca Martelo : 4x10 Rosca Scott : 4x10 Quinta : 1:30 Hrs de Jiu Jitsu Sexta : Partes inferiores /Ombros Agachamento Livre : 5x12 Cadeira Extensora : 5x12 Leg Press : 5x12 Mesa Flexora : 5x12 Gêmeos Sentado : 5x12 Gêmeos de pé : 5x12 Ombros Desenvolvimento Frente com Barra: 5x10 Remada Alta :5X10 Elevação Lateral : 5x10 Sábado : Treino basquete Durante 2 horas Domingo : Descanso Obrigado pela atenção , e desculpe se tiver algo errado Vlw :laughingsmiley: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 1, 2012 às 23:26 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 23:26 achei bastante volumoso, principalmente pra voce que está em cutting, e com esse tanto de repetições, voce vai perder muita massa junto, pois como vai diminuir a carga, seu corpo por estar em deficit calórico, vai eliminar essa massa muscular, já que não está sendo utilizada, por isso é recomendado pra quem está em cutting, diminuir o volume e manter a carga alta nos exercícios, e se possível, progredir carga, mesmo que seja pouco sugiro fazer em vez de ABC, fazer AB1,5X só com exercícios compostos e low reps. ps: só uma correção, voce disse aí que faz com pouco peso e intensidade alta, mas é o contrário, se voce diminui a carga, a intensidade também diminui InsideTheDark reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Crazy 3 Postado Agosto 1, 2012 às 23:37 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 23:37 Como o manel falou hj em dia o treino pra definição é o mesmo de hipertrofia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
InsideTheDark 0 Postado Agosto 1, 2012 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 23:46 (editado) hmm então manel se acha mais interessante , fazer 5 séries de 8/8/8/6/6 com a diminuição de 2 repetições consigo aumentar em 10% a carga seria interessante ? Editado Agosto 1, 2012 às 23:51 por InsideTheDark Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 2, 2012 às 00:17 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 00:17 desse jeito é um pouco melhor , mas o treino vai continuar volumoso, sugiro dar uma mudada nesse treino mesmo InsideTheDark reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Agosto 2, 2012 às 00:18 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 00:18 sugiro usar séries de 3x8-12 repetições InsideTheDark reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
InsideTheDark 0 Postado Agosto 2, 2012 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 01:37 desse jeito é um pouco melhor , mas o treino vai continuar volumoso, sugiro dar uma mudada nesse treino mesmo Ok vou fazer 4x 8/8/6/6 e vou fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os músculos secundários Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 2, 2012 às 04:18 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 04:18 (editado) Mantenha os descansos em 30" entre as séries. E invista em corrida/caminhada no pós treino! Editado Agosto 2, 2012 às 04:19 por Luís Guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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