drelicious

acabei de fazer meu café da manha e adicionei tambem 2 ovos cozidos e o neston na vitamina de banana leite e aveia

alterei de acordo com oque voces falaram agora fico melhor ? onde mais posso melhorar para atingir os 3700 kcal ? 1 REF 8:00 hrs CAFÉ DA MANHA 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo cottage 1 copo de leite desnatado com aveia e banana --------------------------------------------------- 2 REF 11:00 hrs COLAÇÃO 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo branco ---------------------------------------------------- 3 REF 13:30 ALMOÇO! arroz feijao 2 bifes ou frango salada suco de fruta ------------------------------------------------------ 4 REF 16:30 PRÉ-TREINO 1 copo de leite denastado com banana e aveia ------------------------------------------------------ 5 REF 18:30 PÓS-TREINO 2 fatias de pão 4 fatias de peito de peru 4 fatias de queijo cottage 70gr de malto ---------------------------------------------------- 6 REF 21:00 JANTA arroz feijao 2 bifes ou frango salada suco de frutas --------------------------------------------------- 7 REF 23:00 CEIA atum albumina ----------------------------------------------------

é pretendo fazer a ceia as 23:00 mais eu queria toma albumina e come alguma coisa axo que vo toma albumina e come atum

SAHUHSUHAUHS a eu até adicionaria uma batata doce no pré treino mais é que eu fico sozinho a tarde e eu nao sei fazer :S como faz ? na ceia eu posso tomar albumina com um lancinho de peito de peru ?

ok vou melhorar intão a dieta alguem tem mais sugestoes ?

voce acha que se eu melhorar do jeito que voce falo eu atingo os 3700/200 ?

1 REF 8:00 hrs CAFÉ DA MANHA 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo cottage ou queijo branco 1 copo de leite com ovomaltine e neston 1 fruta. --------------------------------------------------- 2 REF 11:00 hrs COLAÇÃO 2 barras de cereais 1 fruta ---------------------------------------------------- 3 REF 13:30 ALMOÇO! arroz feijao 2 bifes ou frango salada suco de fruta ------------------------------------------------------ 4 REF 16:30 PRÉ-TREINO 1 xicará de amendoim 1 copo de suco de fruta ---------------------------------------------------- 5 REF 18:30 PÓS-TREINO 2 fatias de pão 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo cottage ou minas 70gr de malto ---------------------------------------------------- 6 REF 21:00 JANTA arroz feijao 2 bifes ou frango salada suco de frutas ---------------------------------------------------- TREINO TODOS OS DIAS NO ESTILO ABC idade:15 anos peso: 67,5 altura:1,75 opiinem por favor!