The Shadow

Meus comentários: Se possível coloque um shake de proteína junto com o Desjejum. Whey concentrado cai bem. Cadê a salada no almoço (12:30)? Cadê a salada na refeição pós-treino (sólida)? O pessoal acha que dieta "boa" não precisa consumir frutas e verduras. Manda alface, tomate, rúcula, brócolis, cenoura ralada, beterraba crua, pepino, cenoura, etc. Sempre tem as verduras da estação que tem preços acessíveis. Tempera com limão ou vinagre, um pouco de sal e azeite extra virgem. Dica: Cuida um pouco da quantidades de ovos na tua dieta. São 5 por dia....se na tua família tem casos de colesterol alto, tem que cuidar mais ainda. Você pode trocar alguns dos ovos inteiros por claras. No pré-treino (14:00) usa também alguma fibra como All Brans (é mais caro porque é da Kellogg's), germe de trigo, linhaça dourada, etc. É tudo semente baratinha, mas fazem um bem para o intestino. Se possível coloque alguma proteína também no pré-treino. Whey concentrado está custando R$ 40,00 na Growth pelo kg.

Só se for tranquila para o cara sofrer no banheiro....o cara não come fibras, nem frutas e verduras. O cara vai c**** tijolo.... Que dieta é esta que não tem frutas e verduras? Sem contar o pão branco, que se não for consumido no pós-treino, devido ao IG mais alto, é um "apoio" para o cara pegar gordura abdominal.

Eu uso o BCAA em pó da Universal e considero muito bom.

EU TOMARIA VERGONHA NA CARA e faria uma DIETA SÉRIA e voltaria a MALHAR SÉRIO.... Com um mês de academia o cara já quer ver resultados.... MALDITO VERÃO, PRAIA e CARNAVAL. O pessoal deveria começar (ou recomeçar como é o caso) em junho (ou até antes) e começa em novembro. Daí em um mês quer ficar "fortinho e riscado".... musculação não é milagre.

Vocês entenderam errado pessoal....o cara quer hipertrofia "pançal"....

O problema do pessoal é que começa por um dos mais fortes....então o corpo fica "pilhado". Em vez de começar pelo Lipo 6X, ou até mesmo OEP, o pessoal escolhe o "fuderoso" porque um cara da academia está tomando e dá certo. Só que o pessoal não analisa o que o cara tomou antes para "preparar o corpo".

Comentários: Café da Manhã - Trocaria a albumina por um proteína mais rápida. Manda uma WPC (concentrada). De manhã teu corpo "está louco" por proteína depois da noite. Lanche - Trocaria o queijo minas pela ricota (de preferência light) que tem teor de gordura baixíssimo e grande quantidade de proteína (a ricota é feita com o mesmo soro do leite que é usado na WP). Troca o pão branco por pães integrais; tem muitas opções atualmente (linho, fibras, grãos, integral, centeio, etc). Além de fibras, o pão "escuro" evita que o "carbo" se transforme em gordura rapidamente (o que ocorre com o pão branco). Almoço - Mete uma salada generosa temperada com vinagre e um pouco de óleo de oliva extra virgem....a fibra além dos minerais e vitaminas dos vegetais são essenciais ao bom funcionamento do corpo. Rúcula, tomate, brócolis, cenoura, beterraba, cebola, alface, pepino, acelga....vale qualquer coisa. Lanche da tarde - Mesmo problema que o da manhã. Se livre do pão branco e usa algum "escuro". O mesmo problema do queijo. Usa algum vegetal também....comendo queijo assim o teu intestino vai sofrer....vale alface e tomate para "turbinar o "sanduba". Pré-treino - Usa aveia com alguma proteína (whey de preferência) de 1,5 - 2 horas antes do treino. Pós-treino - Whey + 2 colheres de malto/dextrose + 5 g. de creatina (se você puder colocar). Jantar - CACETA!!!! O cara não come vegetais..... Agora você é novo, mas o câncer de intestino ocorre em grande parte porque o pessoal passa anos e anos não comendo fibras. Cuide disto; se não em vez de músculos rígidos você terá "b**** dura". Ceia - Você precisa de "carbo" de IG baixo para dormir ou o "carbo" vira gordura. Usa aveia em flocos ou All Brans (que é rico em fibras).

Hipercalórico geralmente é colocar dinheiro fora. Você pode fazer com um whey de qualidade e não comprar uma mistura de proteínas onde o whey geralmente é o que tem de menos. Você paga por proteína boa e recebe só albumina e proteína de soja.... Sem contar que esta p*rra da NeoNutri só tem 23 g. de proteína em 150 g. do produto, ou seja, apenas 15% de proteína.....maior b****, compraria um Sustagen que tem sabor melhor e 25% de proteína. O pessoal não lê as informações contidas no rótulo e acaba comprando "farinha".

Consuma com All Brans ou aveia ou outro "carbo" de médio ou baixo índice glicêmico de 1,5 - 2 horas antes do treino.

A caseína comprometer? É como você dizer que ter músculos saudáveis e bem recuperados é ruim porque o músculo pesa mais que a gordura....ou seja, totalmente sem noção. Uma regra básica que uso: "mais músculo, maior gasto energético diário". Ou outra regra: "onde tem músculo não tem gordura".

Toma o Nescau Light. 32 Kcal é pouco por uma colher deste produto.

O whey é muito rápido...pega uma caseína micelar da Wedy.

Postei minha opinião lá.

Está bem legal. Eu só tiraria os biscoitos no horário das 20:30. É que tenho repulsa pela maldita gordura trans....e pode ter certeza que este biscoito tem. Eu trocaria por uma barrinha de cereal.

Draguinha.....

Tenta na Wedy Suplementos. Tem site; só procurar no Google. Fiz um teste com um CEP de Fortaleza e deu tudo R$ 125,61 com frete reduzido (PAC) - entrega entre 5 a 10 dias. 1 kg. de whey isolada 90% = 53,90 1 kg. de dextrose natural = 9,90 creatina Max Titanium 300 g. = 36,90 Frete = 24,91 Total R$ 125,61 Dentro do teu orçamento.

Uma dose de whey com malto no "pós-treino" depois de 3-4 meses de treino sério, irão fazer muito bem para você e sem efeitos desagradáveis. Meu velho, você tem que agradecer o pessoal aqui do fórum...te deram um toque legal sobre "tua aventura"....imagina se você continuasse a consumir o produto? Tomara que seja só o problema de espinha....isto passa com o tempo. Compre algum produto para limpeza da pele.

huahuahuahuahuahua

Meu velho, com 16 anos você está começando a produzir testosterona de forma natural, usar AE é pedir "pra ferrar" com teu corpo. Cuidado!!!

O cara só tem 16....depois este pessoal começa a ter efeitos colaterais graves e não sabe o porquê. Chega o verão e o pessoal fica todo alardeado. Malha a quanto tempo?

O pessoal confunde "engordar" - adquirir gordura e "pegar peso" - que pode ser em gordura ou em massa muscular (ou ambos).

Pode consumir estes produtos da Nutrilatina, mal não vai fazer....fica só a dica para futuras compras.

Eu faço assim (ou faria assim). Tudo depende da grana que você tem. Vou usar no futuro próximo o N.O. Shotgun como "pré-treino". E uso o BCAA Stack da Universal atualmente. Posso dizer que é muito bom mesmo. A creatina você usa pós-treino com o whey. Você pode colocar também uma colher de chá de glutamina no "pós". Eu faria assim: Pós-treino: whey + creatina + glutamina. Se você quer perder peso, tire a malto/dextrose. Eu estou usando óleo de coco extra virgem no "pós". Antes de dormir: caseína + 5 g. de glutamina. Caseína é a melhor proteína anti-catabólica. Serve para você não perder massa magra enquanto dorme. É ótima escolha. Creatina te dará maior força (procure no Google que você encontra melhor explicação). Glutamina é um pouco controversa...alguns dizem que é boa, alguns não. Eu particularmente acho boa. Aqui você encontra uma boa matéria sobre o assunto. https://www.animalbom.../glutamina.html P.S.: Minha idade é próxima da tua....

Exatamente como o colega krebz disse: escolha marcas decentes....

O cara tem "braço 32" e quer começar com EA...... Devia começar com boa dieta antes....o cara não come e quer ficar grande.