Bom, estou a 9 meses treinando sério, principalmente nos últimos. Recentemente eu mudei de academia por causa da distância. Na antiga eu mesmo fazia meu treino e de certa forma tive resultados muito bons até estagnar. Na academia atual o instrutor montou uma ficha pra mim que estava até legal, mas falou pra seguí-la por um mês apenas. Beleza, quando fui trocar, outro instrutor montou a ficha. Eu não o questionei e resolvi seguir, inclusive ela dá um Pump muito foda, mas não custa nada pedir segundas, terceiras e ... opiniões.
Dados:
Altura: 185 cm
Peso: 73 Kg
Objetivo: Hipertrofia MASTER!!! kkkk
Treino: ABCDE
Segunda: Treino A
1.Supino Reto -
12 repetições com X Kg
10 repetições com X+4 Kg
8 repetições com X+4 ||
6 repetições com X+4 || Sempre aumentando um Kg por semana.
2.Supino Reto com Halteres - 3 x de 8 a 10 Repetições
3.Supino Inclinado - 3 x 10.
4.Crucifixo Inclinado - 3 x 10.
5.Voador - 3 x 10 + Drop Set.
6. Paralelas - 3 x 12.
Terça: Treino B
1. Desenvolvimento - 3 x 10 e aumentando a carga em cada série.
2. Elevação Lateral - 3 x 10.
3. Elevação Frontal - 3 x 10.
4. Remada alta - 3 x 10.
5. Encolhimento - 3 x 10.
6. Abdominais - 2 x 20.
Quarta: Treino C
1. Barra Fixa - 3 x até a falha.
2. Puxada na frente com Triângulo -
12 repetições com X Kg
10 repetições com X+5 Kg
8 repetições com X+5 ||
6 repetições com X+5 ||
3. Pulley Costas - 3 x 10.
4.Remada Cavalo -
12 repetições com X Kg
10 repetições com X+5 Kg
8 repetições com X+5 ||
6 repetições com X+5 ||
5. Remada Unilateral com Halteres - 3 x 8.
6.Remada baixa - 3 x 6 + Drop Set.
Quinta: Treino D
1. Agachamento - 3 x (15 - 12 - 10) Aumenta carga conforme possível.
2.Leg Press
3.Cadeira Extensora - 3 x 12.
4.Cadeira Flexora - 3 x 12.
5. Pantufas - 3 x 12.
Sexta: Treino E
1.Rosca Direta - 3 x (12 -10 - 8) Aumentando carga.
2. Rosca Alternada - 3 x 10.
3. Rosca Concentrada - 3 x 10.
4. Tríceps Testa Barra W - 3 x (10 - 8 - 6) Aumentando carga.
5. Rosca Francesa com Halter - 3 x 10.
6. Tríceps Mergulho - 3 x 10.
Basicamente meu treino é esse, não garanto que a ordem esteja precisa, até mesmo porque eu gastei mais de meia hora pra lembrar tudo. No geral eu levo 1 hora pra fazer o treino diário, mas quando o instrutor tá na cola ele não passa de 40 minutos, ele fica gritando força, levanta essa merda logo, tá descansando por que?, e coisas desse tipo. É isso galera, dá uma força aí, sugestões, porque daqui duas semanas eu irei abandonar esse programa.
Abraço a todos.