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L.Leandro

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Tudo que L.Leandro postou

  1. Perfeito!! Bora pra academia ficar gigante!
  2. Bom, estou a 9 meses treinando sério, principalmente nos últimos. Recentemente eu mudei de academia por causa da distância. Na antiga eu mesmo fazia meu treino e de certa forma tive resultados muito bons até estagnar. Na academia atual o instrutor montou uma ficha pra mim que estava até legal, mas falou pra seguí-la por um mês apenas. Beleza, quando fui trocar, outro instrutor montou a ficha. Eu não o questionei e resolvi seguir, inclusive ela dá um Pump muito foda, mas não custa nada pedir segundas, terceiras e ... opiniões. Dados: Altura: 185 cm Peso: 73 Kg Objetivo: Hipertrofia MASTER!!! kkkk Treino: ABCDE Segunda: Treino A 1.Supino Reto - 12 repetições com X Kg 10 repetições com X+4 Kg 8 repetições com X+4 || 6 repetições com X+4 || Sempre aumentando um Kg por semana. 2.Supino Reto com Halteres - 3 x de 8 a 10 Repetições 3.Supino Inclinado - 3 x 10. 4.Crucifixo Inclinado - 3 x 10. 5.Voador - 3 x 10 + Drop Set. 6. Paralelas - 3 x 12. Terça: Treino B 1. Desenvolvimento - 3 x 10 e aumentando a carga em cada série. 2. Elevação Lateral - 3 x 10. 3. Elevação Frontal - 3 x 10. 4. Remada alta - 3 x 10. 5. Encolhimento - 3 x 10. 6. Abdominais - 2 x 20. Quarta: Treino C 1. Barra Fixa - 3 x até a falha. 2. Puxada na frente com Triângulo - 12 repetições com X Kg 10 repetições com X+5 Kg 8 repetições com X+5 || 6 repetições com X+5 || 3. Pulley Costas - 3 x 10. 4.Remada Cavalo - 12 repetições com X Kg 10 repetições com X+5 Kg 8 repetições com X+5 || 6 repetições com X+5 || 5. Remada Unilateral com Halteres - 3 x 8. 6.Remada baixa - 3 x 6 + Drop Set. Quinta: Treino D 1. Agachamento - 3 x (15 - 12 - 10) Aumenta carga conforme possível. 2.Leg Press 3.Cadeira Extensora - 3 x 12. 4.Cadeira Flexora - 3 x 12. 5. Pantufas - 3 x 12. Sexta: Treino E 1.Rosca Direta - 3 x (12 -10 - 8) Aumentando carga. 2. Rosca Alternada - 3 x 10. 3. Rosca Concentrada - 3 x 10. 4. Tríceps Testa Barra W - 3 x (10 - 8 - 6) Aumentando carga. 5. Rosca Francesa com Halter - 3 x 10. 6. Tríceps Mergulho - 3 x 10. Basicamente meu treino é esse, não garanto que a ordem esteja precisa, até mesmo porque eu gastei mais de meia hora pra lembrar tudo. No geral eu levo 1 hora pra fazer o treino diário, mas quando o instrutor tá na cola ele não passa de 40 minutos, ele fica gritando força, levanta essa merda logo, tá descansando por que?, e coisas desse tipo. É isso galera, dá uma força aí, sugestões, porque daqui duas semanas eu irei abandonar esse programa. Abraço a todos.
  3. E aí moçada, fala Leandro! Então, eu tinha comprado alguns produtos e só vi este fórum depois, inclusive sou novo e é a primeira vez que estou postando algo. Eu tinha um hipercalórico e um whey, então hoje resolvi dar uma turbinada no hipercalórico. A propósito não sei se fiz cagada, mas ficou assim: 1,4 Kg de hipercalórico 7500 "suplemento" (Baunilha) 480g de Whey Advanced Protein Powder da "suplemento" (Baunilha) 400g de Neston - Vitamina Instantânea ( Mamão, maçã, banana e cereal integral) 500g de aveia (Flocos finos) 400g de extrato de soja Misturei tudo no pote do Maciste de 3Kg e bati a porção de aproximadamente 130g com uma banana. Pensei que iria ficar um gosto horrível, mas a vitamina deu uma suavizada no sabor da baunilha e ficou até gostosinho. Eu tenho uma malto ainda, mas não quis misturá-la porque o sabor é guaraná com açaí e se eu colocasse acho que não daria muito certo. Voltei a malhar em março, almoçava no trabalho (a comida era perfeita!!) e nos primeiros meses ganhei 12Kg, só que depois do 4º ou 5º mês, além de terminar meu estágio eu não consegui mais aumentar meu peso. Hoje estou com uns 72 , e tenho 1,85 de altura. A minha meta é chegar nos 85 ou 90Kg, por isso vou testar agora essa mistura e ver o que vai dar. No final de semana eu vou pra Divina Folia, estava precisando recuperar uns quilos pra melhorar a auto-estima!! Abraço
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