Thiago Pedrosa
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pra mim a dieta tá fraca
Adc mais algumas coisas ai, antes comer pra mais do que pra menos
almenta a quantidade de proteina e de carbo ai nas refeições.
Como o que?
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Aproveitando o tópico que é sobre NO, queria tirar uma duvida.
estou com Plasmajet (GASPARI) e No-Xplode (BSN)
poderia fazer um combo com eles?
tomando o plasmajet 1-2 e o No-Xplode 30min. antes do treino, esta certo o meu pensamento?
sendo assim o plasmajet deve tomar 10cap. em um dia, no total de 4 dias da semana, não mais que isso.
como eu posso distribuir os dias? essa é minha unica duvida. Treino de seg. a sabado as vezes domingo. Devo esperar seg. ou começo HOJE mesmo? por favor me respondam!
obrigaado;)
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Pode e iria beneficiar ja que sao suplementos com fins diferentes; porem o rombo na carteira vai ser BEM grande.
Abracos
desculpa minha ignorancia mas os dois não são No2?
pq seria de fins diferentes?
abraços
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Aproveitando o tópico gostaria de sanar um duvida sobre NO.
Eu estava em dúvida de tomar o NITRIX, No-Xplode ou o NO Shotgun. Eu posso tomar o NO SHOTGUN mais o NITRIX? iria me beneficiar mais tomando os dois juntos?
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BOM DIA MAROMBEIROS!
Eu fui em uma nutricionista essa semana e vim partilhar com vocês. Claro que eu quero opiniões, se devo acrescentar algo, mudar algo e por assim vai.
Bom eu treino a 1 ano com 3 intervalos. (é eu sei é muito: 1º intervalo lesão no antebraço, 2º intervalo lesão no punho(esquerdo), 3º intervalo fim de ano e sempre fica um pouco sem ir a academia. E agora estou com uma dor no punho direito que nem posso fazer rosca direta, não é uma dorzinha ali, é uma p... de uma dor! mas acho que isso não vem ao caso).
Informações:
Idade: 17 anos
Peso: 64,6K
Aultura: 170,0
Objetivo: Hipertrofia
Plano alimentar: 3000 kcal
Relato do tempo que fiz academia:
Já tive aumentos de força, mudança no corpo sem EA's só suplementando, meu braço media 27cm agora já meço 34cm não é um GRANDE crescimento mas já deu uma melhorada do que eu era né? ahahaha
Antes pesava 57,7K ou seja engordei exatamente 7kg de massa magra e minha gordura 7,1. (diminuiu 0,3)
Agora vamos ao que interessa!
Café da Manhã (6h00)
- Pão integral. / 4 fatias
- Queijo Branco / 2 fatias médias.
- Peito de Peru/ 6 fatias médias.
- SHAKE 300 ml - Leite desnatado + 2 bananas + 3 colheres de aveia em flocos + 20-30g de Albumina
Lanche da manhã (9h30)
- Pão integral. / 4 fatias.
- Peito de Peru/ 6 fatias médias.
- Banana. / 2uni.
- Granola. / 3 colheres.
- Iogurte com polpa de fruta/300ml.
Almoço (13h30)
- Salada de alface e tomate temperada com azeite, sal e vinagre; 8 folhas de alface e 1 tomate pequeno.
- Arroz branco / 3 colheres servir
- Feijão / 1 concha.
- Bife grelhado / 1 uni grande
- Couve refogada / 1 colher de sopa cheia
- Suco de Abacaxi (c/ açucar) 240ml
- Laranja / 1uni.
Lanche da Tarde (15h30)
- Iogurte com polpa de frutas / 1 pote ou 1 garrafinha
- Granola / 2 colheres de sopa cheia
- Maçã / 1 uni. média
Jantar (18h00)
- Arroz branco / 1 e meia colher servir
- Feijão / meia concha
- Batata palita "assada" / 1 colher e meia servir
- Filé de frango grelhado / 1 uni pequena
- Suco de laranja 240ml
- Banana / 1 uni. pequena
TREINO (20h30)
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Lanche da noite (22h00)
- Pão integral /2 fatias.
- Peito de peru ou Atum / 3 fatias
- Mussarela / 2 fatias
- SHAKE 300 ml - Leite desnatado + 3 colheres de aveia em flocos + 20-30g de Albumina azeite
- Azeite extra-virgem /2 colheres
- Maçã / 1 uni.
Ela também deu uma Lista de Substitutos de todos os alimentos, caso eu injuar ou não quiser algum deles.
Suplementos
Antes tomava Whey optimus Dextrose, Creatina UNIVERSAL, Glutamina da Perfect. Estou com PLASMASJET-gaspari e NO XPLODE-bsn e só vou toma-lo quando a minha dieta estiver no auge, para não perder esses suplementos. Opiniem a vontade, criticas com certeza serão bem vindas! ahahaha
é isso aí!
Obrigado a todos que responderem!
abraços;
EDIT1: Refiz a parte do Café da manha, lanche da manha e Ceia.
PS1: Obrigado a todos que responderam o tópico, só estou postando agora porque tinha acontecido algumas coisas que tive que parar minha rotina.
Como era:
Café da Manhã (6h00)
- Bisnaguinha / 3uni.
- Queijo Branco / 2 fatias médias.
- Suco de soja (tipo Ades) 240ml
Lanche da manhã (9h30)
- Barra de cereal / 1uni.
- Iogurte com polpa de fruta ou Yakult / 1 uni.
Lanche da noite (22h00)
- Pão francês / 1 uni.
- Alface / 3 folhas
- Cenoura ralada / 1 colher de sopa
- Peito de peru / 3 fatias
- Mussarela / 2 fatias
- Suco de maracujá 240ml
- Pera / 1 uni.
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Eu tenho uma grande dúvida.. no pós-treino tomo 1 scoop de whey 2 colheres de dextrose, enquanto a isso sei que estou certo. Também tomo 5g de creatina e 2g de glutamina da perfect... gostaria de saber se esses valores estão certo, 5g da creatina e 2g da glutamina. (o cara tinha me dito que a glutamina eu teria que tomar a noite, antes de dormir, mas como vim no forum procurei e achei o topico que tem que misturar no pos-treino.. esta certo esse pensamento de tomar no pos treino mesmo? e os valores? me corrijam se estiver errado)
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bom, que ta boa a suplementaçao ta
cara eu acho glutamina muito cara
e no whey optimum ja contem 5g de Glutamina
eu ia só no whey+dex+crea
mas se voce tiver condições de mandar Glutamina manda ver
nunca usei nao posso falar se presta ou não
da uma olhada:
Obrigado Hemogenin, eu já tinha visto esse tópico antes.
mas vamo ver qual vai ser, se eu tomo ou não tomo;)
obrigado pelas suas resp.
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Pelo amor de Deus, VC PESQUISOU MESMO?!?!?!?!?!?!?!11@@@@@
Me mostra onde vc encontrou que leite desnatado é melhor no SHAKE PÓS-TREINO.
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3889
Agora me faz um favor?
LEIA.
Algumas pessoas daqui do fórum, só entram no tópico, ve que alguma coisa ta errada e fala "ah vc não procuro isso, aquilo, e só sabem olhar para o seu proprio umbigo"
poucas pessoas vem de boa vontade responder seu tópico. pouquíssimas.
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CAH, não aguento mais ver tópicos como esse, na boa velho, vai pesquisar!!!!
Na boa justfbe, eu já te vi em diversos tópicos, só avacalhando leigos ou pessoas que estavam com dúvidas, não te vi UMA única vez ajudando uma pessoa.
se não quer responder não responda, não to pedindo a sua ajuda.
@hemogenin
objetivo: hipertrofia
tempo de treino: 7 meses
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SHAKE PÓS-TREINO – Pelo que eu pesquisei no fórum leite desnatado seria o melhor, certo? Por conter bem menos gordura do que os outros tipos de leite. (400ml de leite seria o bastante?)
Dextrose - 60~70g
Creatina - 5g
Glutamina – 15~20g
Whey Protein - 3 colheres (seria a medida certa?)
(Peguei essas informações no primeiro tópico do forum de Suplementação, aquele do Waldemar Guimarães e Tommi Thorvildsen)
Dextrose: ? (indiquem a melhor marca possíviel)
Creatina: Universal
Glutamina: ? (indiquem a melhor marca possíviel)
Whey Protein: Optimun 100% Whey Protein
DEPOIS DE ACORDAR E ANTES DE DORMIR - (Eu tomo com leite desnatado ou água?)
Depois de acordar: Albumina + frutas/farinha de aveia
Antes de dormir: Albumina
Albumina: Salto’s
A albumina mistura com alguma coisa? Tipo dextrose ou algum outro suplemento?
Queria diversas opiniões, se ta bom, se não esta, nem que seja um crítica construtiva.
E mais uma pergunta.
Eu coloco mais algum suplemento?
Ao acordar, no pré-treino, no pós-treino ou qdo dormir?
Pode ser o custo que for, o que eu quero é crescer.
Obrigado;)
Dor No Antebraço
em Treinamento
Postado
Já tive isso, fui ao médico fiz 2 exames e simplesmente eles não deram nada, não tinha nada no meu ante-braço. Mas só eu sabia a dor que era quando eu pegava na rosca pra fazer, era uma dor insuportavel, lembro-me que quando parava de fazer rosca ficava 4seg+ com a barra na mão, soltando devagar para doer menos.
Mas eu acho que foi o modo que peguei os aparelhos de forma errada, sempre tenque estar atento a essa situação.
como nosso amigo já citou a barra W é bem vinda a nós!
melhoras porque eu sei que essa dor é muito ruim!
abraços