JPAULO18

Olá endormorfo86, eu até li, li dietas de outras pessoas, mais gostaria de algo específico. Gostei muito da Dieta do PredroN, me identifiquei muito, mais a dieta é de 2011, não sei se atualmente está atualizado.

Boa tarde! Não sei se estou na área certa para postagem, se estiver errado eu abro na correta. Bom, atualmente tenho 21 anos, tenho 1,75 de altura e 59kg .. é isso mesmo! rs Moro em uma cidade pequena onde o acesso a nutricionistas não convém, ja fui algumas vezes e nada perto do que eu pensava. Já malhei algumas vezes mais sempre desisto por não ver resultado, e não seguir uma dieta e suplementação. Tenho metabolismo, pelo que li, muito acelerado, apesar de comer muito, digo muito mesmo, não engordo, e por comer errado também .. Gostaria de saber se alguém do fórum se despunha a me ajudar, a montar uma dieta bem forte, que dê resultado rápido, minha condição financeira é boa e posso arcar com tais custos, se for o caso. Aceito dicas, críticas e sugestões! Obrigado

Primeiramente boa noite a todos , é a primeira fez que estou visitanto o fórum. Bom , eu nunca liguei para peso até por que "não me fez falta" acho que até pela idade que eu tinha, e então nunca montei uma dieta. Agora estou com 18 anos, e estou totalmente decidido em ganhar peso e "tomar forma" . Então, como disse tenho 18 anos , sou ectomorfo , peso míseros 56KG e tenho 1.71 de altura, pelos calculos que eu fiz não estou "ABAIXO" do peso normal, pelos calculos é claro , mais visivelmente é claro que estou. então decidi começar minha caminhada para ganho de peso e musculos. Então , eu faço treino Seg/Quar/Sex que é os dias que tenho , sendo esse treino de 2horas.O que eu preciso é uma base , como por exemplo , pro meu baixo peso , seria o calculo de 37*56 qe dariam 2072 e adicionaria 1000cal , então dariam um total de 3072cal/dia certo ? Até ai tudo bem , mais o problema é a bendita dieta , procurei um nutricionista , mais como todo nutricionista me indicaram , verduras, legumes , carne branca e blá blá blá . mais não é isso que eu quero !!! Quero algo que me faça ganhar peso não importa se tenha que comer um caminhão de coisas por dia kk , queria uma base de quais suplementos tomar, o que adicionar a rotina nutricional, digo minha dieta é básica eu li o topico sobre o modelo de dieta mais não seria viavel pra mim pois como eu disse estou começando agora , e preciso de ajuda Faço 5 refeiçoes diárias e durmo em média 8hrs/dia, uma dieta exemplar minha sem suplementos no meu caso pois não uso ainda , 7:00 Café matinal 2 Pães Francês com Requeijão 50g de Achocolatado em pó 300ml de Leite integral 9:00 Café no trabalho ( sim eu tomo café 2x KK ) 2 Pães Francês com Mortadela/Presunto 150ml de Café 12:00 Almoço ( Aqui eu ja não sei calcular por que varia muito , mais basicamente sem peso em g ) Arroz / Macarrão Feijão Carne / Peixe Massas ( em geral , ex; lasanha, purê, empadão e etc. ) Verdura Legumes 16:00 Café da Tarde ( ainda no trabalho ) 2 Pães Francês / Frituras ( resumindo , salgados , bolos e etc ) 300 ml suco natural / Refrigerante 17:00/19:00 Treino 20:00 Jantar Idem Almoço , podendo variar/dia . Bom , basicamente é isso , fui sincero pois preciso mesmo de ajuda ! Sei que preciso de adicionar uma Ceia , e afins , por isso estou pedindo ajuda tanto qto a dieta qnto a quais suplementos tomar . Aceito TODAS dicas, motivaçoes , Criticas , ajudas , QUALQUER COISA! Se meu tópico está na area errada ou foi postado errado por favor não desconcedere pois só falar que eu regularizo tal , e quanto a area se não for a certa por favor venha a move-lo. Desde já agradeço , o tópico é enorme mais quem puder ajudar ja vai ser uma vitória para mim !