L.Mello

funciona assim segunda e quinta A- peito e tricipes e abdomen peito = supino - reto , inclinado , declinado e peckdeck. Series de 3x8 e a altima com 12 repetiçoes sem descanso. tricipes = tricipes testa , frances cross , tricipes corda. mesma coisa as series abdomen = supra 4x20 , infra 3x12 , banco declinado 4x10. terça e sexta B - costas e bicipes e antibraço e abdomen costas = puxa posterior, remada aberta, remada unilateral na maq, lombar com peso. Series 3x8..... igual ao A bicipes = rosca direta, rosca martelo alternado, rosca 21. Series mesma coisa antibraço = punho direto. Series mesma coisa abdomen = mesma coisa do A quarta C - pernas e ombros e abdomen pernas = leg press 45, panturrilha sentado e em pe no leg press 45, adução e abdução, estenção e flexao de pernas. Series as mesma de 3x8 e 12 ombros = um na maq que esqueci o nome, abrindo lateral e frontal. Series as mesma abdomen = mesma coisa dos trinos A e B e todos os dias 5 de aquecimento e 15 no final do treino. ENTENDEU PQ DA = A 1H E 30MIN sem os 15 no final com os 15 da 1H e 45min e ai ta bom o treino????????

a sei la meu prof q feiz o treino entao fica foda deu fala pq da 1h e 30min so se for por causa do descanso q é de 1min

vlw Drake entao vou fazer!

idade:17 peso:67kg (entreina na academia com 65kg mais antes de entrar pessava 106kg) altura:1.72 biotipo:endomorfo tempo de treino:2meses e meio Bom pessoal minha duvida e a seguinte: treino ABC de segunda a sexta o treino dura + ou - 1h e 30min dai depois do treino meu prof recomendou + 15min de caminhada ai é que ta minha duvida se o treino é pra hipertrofia pq caminhar 15min????

vlw ae galera, todos me deram muitas dicas boas . abras a todos.

Anadrol quando eu era gordo comia de tudo, porcariada e tudo. ZairHenrique nao era fase de criança quando era gordo, emagreci so fais 4 meses dai comecei na academia pra ganhar musculo e nao gordura novamente. outra perguntinha: se eu almentar as calorias com frutas ou sei la no arroz, feijao e etc, nao vou ganhar gordura?? diminui 300kcal da minha dieta pois engordei 1,3kg em uma semana é muito peso esse peso nao pode ser so de musculo é claro que tem gordura junto neh?? e tipo tento evitar ao maximo porcariada e açucar pq se nao vou voltar a ficar gordao de novo. todo mundo fala que virei louco depois q emagreci pq tenho q controla tudo e talz mais se n contro volto a ficar gordao dai n vou conseguir emagrecer denovo. tenho muito medo de ganhar gordura entendem??

ele falo isso pq as vezes isso pode me prejudica mais pra frente quando eu estiver na faze adulta pois so tenho 16 anos. e na questao de almental as calorias, nao da pq semana passada tava com uma dieta de 2836 calorias e engordei 1,3kg em uma semana é muito ou nao??? Ah sou emorfomo tenho tendencia a engorda eu era gordao pessava 106kg hj peso 66 entao sou facil de ficar gordo por isso tenho medo.

16 anos tmb = 1800 sem somar a ingestao de proteinas e ae ta boa??

Altura:1,72cm Peso:66,5kg BF: nao sei Objetivo da dieta: Ganho muscular Horario de treino: 7:00hr as 8:30 Tempo de Treino: 1 mes e meio Suplemento: Não posso tomar segundo medico cardiologista. Café da Manhã – 6:00 2 – Fatias de Pão Integral = Kcal, 118 / Carb, 20g / Prot, 6,5g / Gord, 1,5g / 100g – Banana batida com água = Kcal, 90 / Carb, 23g / Prot, 1g / Gord, 0,5 / 1 – Fatia de Presunto = Kcal, 42 / Carb, 0g / Prot, 6g / Gord, 2g / Ou 1 – Colher de Requeijão = Kcal, 70 / Carb, 0g / Prot, 6,0g / Gord, 6,0g / Total = Kcal, 278 / Carb, 43g / Prot, 13,5 / Gord, 8g / Lanche da Manhã – 9:00 200ml – Leite Desnatado = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g / Total = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g / Almoço – 11:30 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g / 10g – Farinha = Kcal, 35 / Carb, 8g / Prot, 0,5g / Gord, 0,5g / 100g – Verdura Cozida = Kcal, 50 / Carb, 8g / Prot, 1g / Gord, 0,5g / Salada Media = Kcal, 50 / Carb, 10g / Prot, 1g / Gord, 1g / Uma das Misturas: 100g – Carne de Boi Crua = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g / 200g – Carne de Frango Crua = Kcal, 220 / Carb, 0g / Prot, 40g / Gord, 8g / 3 ovos (210g) = Kcal, 320 / Carb, 0g / Prot, 25g / Gord, 23g / 120g – Atum = Kcal, 232 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 10g / 250g – Peixe = Kcal, 260 / Carb, 0g / Prot, 70g / Gord, 2g / Total = Kcal, 920 / Carb, 120g / Prot, 55g / Gord, 27g / Lanche da Tarde – 3:00 2 – Fatias de Pão Integral = Kcal, 118 / Carb, 20g / Prot, 6,5g / Gord, 1,5g / 200ml – Leite Desnatado = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g / 1 – Fatia de Presunto = Kcal, 42 / Carb, 0g / Prot, 6g / Gord, 2g / Ou 1 – Colher de Requeijão = Kcal, 70 / Carb, 0g / Prot, 6,0g / Gord, 6,0g / Total = Kcal, 260 / Carb, 30g / Prot, 19,5g / Gord, 8,5g / Jantar – 6:00 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g / 10g – Farinha = Kcal, 35 / Carb, 8g / Prot, 0,5g / Gord, 0,5g / 100g – Verdura Cozida = Kcal, 50 / Carb, 8g / Prot, 1g / Gord, 0,5g / Salada Media = Kcal, 50 / Carb, 10g / Prot, 1g / Gord, 1g / Uma das Misturas: 100g – Carne de Boi Crua = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g / 200g – Carne de Frango Crua = Kcal, 220 / Carb, 0g / Prot, 40g / Gord, 8g / 3 ovos (210g) = Kcal, 320 / Carb, 0g / Prot, 25g / Gord, 23g / 120g – Atum = Kcal, 232 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 10g / 250g – Peixe = Kcal, 260 / Carb, 0g / Prot, 70g / Gord, 2g / Total = Kcal, 920 / Carb, 120g / Prot, 55g / Gord, 27g / Ceia -10:40 200ml – Leite Desnatado = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g / Total = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g / Total = Kcal, 2552 / Carb, 333g / Prot, 157g / Gord, 72,5g / Ajuda ae galera tah boa ou não?????????? É pra ganho de massa muscular

idade: 16 anos Altura:1,72 Peso:65,5 BF: 15% Objetivo da dieta: hipertrofilia E ai galera, sou novo aki no forum mais sempre venho aki ver dietas e tals, e por isso montei a minha. Mas to com duvida pois eu era gordo pesava 106kg emagreci 41kg e tenho facilidade pra engordar. Entao minha pergunta é, com essa dieta dapra ganhar musculo sem ganhar gordura? Cafe da manhã - 6:00 200ml leite desnatado - 10g carbo/ 6g prot/ 2g gord/ 90 kcal 2 fatias de pao integral - 26g carbo/ 4,5 prot/ 1g gord 125kcal 1 colher de requeijao light - 10g carbo/6g prot/6g gord/ 96kcal começo do treino - 7:00 termino do treino 8:45 lanche da manhã - 9:00 2 fatias pao integral - 26g carbo/ 4,5 prot/ 1g gord 125kcal 1 fruta almoço - 11:30 200 g de arroz - 48 g carbo/ 4g prot/ 0g gord/ 218kcal 150 g de feijão - 24 g carbo/ 9g prot/ 1g gord/ 131kcal 150 g peito de frango - 0g carbo/ 43 g prot/ 4,5 g gord/ 226,5kcal 2 colheres grande de legumes 1 colher media de farinha 1 porção media de salada lanche da tarde - 3:00 100ml de leite - 5g carbo/ 3g prot/ 1g gord/ 45 kcal 1 fruta jantar - 6:00 mesmo do almoço ceia - 10:30 200ml de leite - 10g carbo/ 6g prot/ 2g gord/ 90 kcal 3 coleres de granola light - 26 carbo/ 4 prot/ 3 gord/ 86 kcal total 420g carbo/ 120 prot/ 25gord/ 2658 kcal ta bom ou precisa mudar alguma coisa, a e queria saber se alguns de voces nao tem uma dieta de +- 2800 calorias melhor que essa sem suplemento pois nao posso tomar medico do coração que disse heim.