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Opa... sou novo nesse topico e preciso da ajuda de vcs ae men .. E seguinte .. treinei 4 anos.. mais com problemas de familia tive q para.. estou parado a 4 meses.. e vou voltar amanha.. bom preciso de um treino e se puder uma alimentacao tb .. se ajudarem fikarei mto grato.. pois estou perdido .. comprei creatina , albumina .. ja tinha uns bcaa e malto aki .. ainda ta na validade..kkk oq posso tomar ou fazer para meu ganho de massa e peso . Espero ajuda de vcs aee vlwwwwwwwwwwwwww!!!