MUCK

Como desrespeito cara, apenas não quero hipertrofiar perna ué, não vejo nada de mais nisso ! É o estilo que curto e que pretendo ficar, parte superior grande e inferior magra, pique triangulo de ponta cabeça mesmo haha... prefiro assim. E se eu fizer 20 repetições? acha que consigo diminuir medidas?

vai ser complicado viu amigão, quarta feira final da libertadores, não vai ter como não beber. Mas tudo bem, não acredito que desperdiçarei toda a creatina saturada, apenas uma pequena parte. Não tem nenhum estudo comprovando que os estoques de creatina zeram ao beber.

opinem ae galera por favor

a divisão dele ta legal pelo menos? A perna B peito C costa D ombro E biceps/triceps não sobrecarrego nenhum musculo?

Soh compro o Gold Standard 100% Whey, acho o custo x beneficio melhor.

Estou no dilema, jogo fora 110g de creatina saturada e curto essa semana de folga da academia e recomeço semana que vem, ou continuo tomando e fico de boa em casa, o duvida, e quarta tem timão na final da liberta, ficar sem beber é complicado...

Eu não disse que são hipertrofiadas, disse que são grandes, por genética, meu BF ta uns 15% ta legal até, ando de skate o que exige muito dela, o problema é que não quero que cresça mais... ninguem tem sugestões pra isso no treinamento??? tipo fazer 4 x 15, de 20 ou de 30...

obrigado Korb estava pensando em fazer isso mesmo, complicado é a saturação que fiz semana passada, primeira vez que fiz e gostei, mas acabo dando essa merda no ombro... Otra coisa, somente a cerveja é diuretica, ou todo tipo de alcool? se for todos, tem alguma bebida menos diurética?

E se eu for beber essa semana? continuo tomando?

Pq tenho coxas grandes ja, e não gostaria dela maior. Treino resistencia e força para praticar melhor esportes, mas o que devo faze para não hipertrofia-las?

Saturei creatina semana passada, 20g por dia, e mais 2 dias tomei 5g, hj estou com o ombro lesionado e terei que ficar 1 semana sem treinar, gostaria de saber a opinião de vcs se eu devo ou não continuar tomando creatina?

Entendi Jonas, eu treino bem pesado, inclusive lesionei o ombro nesse treino, vou ter que diminuir mesmo. Acho que foi o trapézio que faço um dia antes do ombro que zuo, senti pega bem quando treinei ombro.

Alguem sabe se tem como hipertrofiar apenas os membros superiores? Como faço para treinar pernas e não hipertrofiar-las, ganhando apenas resistencia e força e se possivel diminuir medidas das coxas?

Obrigado gaspar. O peito que treino 6 exercicios ja esta totalmente recuperado hj (segunda), mas vou diminui-lo pra 5 mesmo. 5 exercicios para musculos grandes com 3 series e 4 para pequenos é muito pesado por ser 1 vez por semana? Se não sinto que o treino fica muito leve...

Ai seu zé ruela se não vai agrega nada ao tópico, vaza mané.

Eu ando de skate isso ja trabalha demais minha perna

Se eu tirar o peck deck do peito, com qual posso fazer bi set?

E quando vai estabilizar esse valor, pra saber se eu tenho que comer mais ou menos alimentos? visando bulk limpo, para não ganhar gordura

Entendi, bom saber, vou corrigir meu treino então, vlwww

Otra coisa galera, estou saturando creatina, posso sentir uma grande diferença no peso apenas por retenção de liquido? pois ontem de manha consto 69,6 e hj 70 kg, 400 gramas em 1 dia é muita coisa, estou excedendo somente 300kcal, a creatina pode ter sido a responsavel por isso?

Ah sim, poxa sempre fiz assim, e claro faço 12 diminuo para 10 depois 8 aumentando a carga na mesma serie totalizando 30 rep, mesmo assim esta errado? sinto um pump mosntruoso fazendo isso haha

Obrigado pelas sugestões. Markoz irei adicionar mesa flexora. Caneviski, antes eu treinava 4 exercicios musculos grandes com 4 series, e sentia que não fadigava o suficiente pra ficar 1 semana sem treinar o musculo novamente, então diminui para 3 series aumentei 1 exercicio e termino o ultimo com drop set, mas realmente o de peito ficou bem volumoso mesmo. O exercicio sup maq é com pegada na vertical focando o meio do peito. Voces tem mais sugestões?

Tomando somente 1 scoop de whey rapida absorção pela manhã, logo ao acordar, essa proteina pode virar energia por não estar acompanhada de um carbo?

Objetivo: hipertrofia Altura: 1,75 Peso: 70 BF: 15% Treino há 2 anos e meio. Perna faço só para resistencia e não me entusiasmo muito em treina-la, por isso poucos exercicios. A - PERNA E ABDOMEN Agachamento - 5 x 15 Cadeira extensora - 3 x 10 Mesa flexora - 3 x 10 Panturrilha - 4 x 10 Abs polia alta - 3 x 12 Abs infra solo - 3 x 12 Abs obliquo - 3 x 12 B - PEITO SUPINO RETO LIVRE 3 10.8.6 SUPINO INCLINADO LIV 3 10.8.6 PECK DECK 3 10 21 - VOADOR (BI SET) CROSS OVER 3 10 SUP MAQUINA (PEG P/ MEIO PEITO) 3 12.10.8 (DROP SET) C - COSTAS E TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA 3 8 BARRA FIXA NUCA 3 MAX PULL DOWN 3 8 REMADA BAIXA (BISET) PULL OVER MAQ. 3 12.10.8 (DROP SET) REMADA ALTA (TRAPEZIO) 3 10 ENCOLHIMENTO HALTER (BISET) D - OMBRO E ABDOMEN DESENV. C/ HALTER 3 8 ELEV FRONTAL CRUZ. SUP. 3 8 POSTERIOR VOADOR 3 8 ELEVAÇÃO LATERAL 3 10.8.6 (DROPSET) Abs polia alta - 3 x 12 Abs infra solo - 3 x 12 Abs obliquo - 3 x 12 E - TRICEPS E BICEPS TRICEPS PARALELAS 3 MAX TRICEPS CORDA 3 8 PULLEY TRICEPS PEG INVERSA (BISET) PULLEY TRICEPS POLIA 3 10.8.6 (DROPSET) ROSCA 45º ALTERNADA 3 8 ROSCA INVERSA POLIA 3 8 ROSCA DIRETA BARRA H (BISET) ROSCA POLIA ALTA 3 10.8.6 (DROP SET) SAB E DOM - OFF

O drop set pode ser feito ao contrario do que vc explica jonas, por exemplo, 12 rep (carga baixa), 10 rep (carga média) e 8 rep (carga alta). Faço assim tem algum problema?