matteuscamilo

obrigado pela a ajuda pessoal eu vou fazer o seguinte vou fica com ela esse mes ai depois eu vou tenta fazer uma serie maneira pra mim valeu.

Olá Bom pessoal estou malhando a 3 semanas e o meu instrutor me passo uma serie mais acho q é muita coisa por dia, minha serie e dividida em 2 dias seg,qua,sex eu malho perna,peito e ombro e na ter,qui,sab eu malho biceps,triceps e costas e faço abdominal por minha conta e tipo e muito aparelho pra um dia pelo menos e oq eu acho e tipo pra quem ta começando e tals acho q nao e bom fazer varios aparelhos em 1 dia eu queria uma serie maneira pra mim ganha massa definiçao eu pego depois q tive com massa alguem pode me ajuda com minha serie me da dicas e tals? POW ELE NAO ENSINA AS PARADA DIREITA FICA SÓ ENSINANDO DIREITO PARA AS MULHERES ERA PRA ELE ENSINAR DIREITO :@ Obrigado.

Olá Pessoal eu sou novo aqui esse e meu primeiro post rs... primeiramente bom dia Bom pessoal vamos o que intereça, bom eu estou começando a malhar faz 1 semana q comecei estou comendo o dobro do que eu comia estou comendo bastante frutas etc... Mais o que eu quero sabe mesmo o que devo fazer em relaçao aos suplementos bom estou querendo comprar whey protein + maltodextrina + creatina só q andei lendo alguns artigos na internet e fiquei sabendo q eu nao vou ganha definiçao e somente massa muscular por causa da retenção hídrica mais tipo pessoal eu preciso de massa tenhu 53 kilos 17 anos e preciso muitooo de massa só q eu nao só quero massa muscular tambem quero só q estavo pensando em tomar esses suplemento depois trocar para um combo de definição o que voces acham? o que podem me ajuda? ficarei grato. Obrigado.