Lu94

Ah sim, vou pedir ajuda para um instrutor entao para montar dessa forma meu treino.. obrigada

Na verdade, estou treinando 4x na semana.. treino A seg. e quin. e treino B terça e sexta.. Não ficaria entao muito pesado?

Olá, sou nova aqui e queria uma ajuda com meu treino. Vou completar 17 anos, treino des dos 14, porém tive uma pausa de uns 4 meses esse ano. Mudei de academia e estou somente com treino AB, e sinto que estou trabalhando alguns musculos da perna em ambos os treinos. Tenho como objetivo diminuir meu bf e ganhar um pouco de massa. Peso: 55kg Altura: 1,67 Bf: 14% Treino A (Segunda e Quinta) 10' de esteira (aquecimento) 3x15Extensora 3x15Leg press 45 3x15Adutora 3x15Halk Unilateral 3x15Panturrilha sentada 3x15Elevação lateral 3x15Rosca alternada 25' de abdominal Treino B (Terça e Sexta) 10' de esteira (aquecimento) 3x15Mesa flexora 3x15Abdutora 3x15Gluteo maquina 3x15Gluteo cross 3x15Remada Baixa 3x15Puxada Alta costas 3x15Triceps corda Estou tentando manter uma dieta com menos carboidratos e mais proteina... porém não vejo resultados com o treino. Deveria pedir para aumentar os equipamentos, ou quem sabe, separar os dias para superiores e inferiores?