C4iqu3

Anderson saindo debaixo da mesa kkkkk

vlw, vai ser foda msm!

alguem sabe q horas começa o card principal?

Idade: 15 Altura: 1,65 ~ 1,70 (nao tenho certeza) Peso: 62kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a 6 meses e meu instrutor me passou um treino novo com bi-set, mas como nao entendo muito queria que vcs me ajudassem, avaliem por favor, vlw! Faço AB off AB (segunda, terça, quinta e sexta) A - Peito/Trapézio/Triceps/Perna B - Costas/Ombro/Ante-Braço/Biceps/Panturrilha A (segunda e quinta) 1 - Supino reto 2a - Fly inclinado 2b - Crucifixo inclinado 3 - Encolhimento 4a - Triceps Pulley 4b - Triceps Frances unilateral 5a - Agachamento rack 5b - Cadeira Extensora 6 - Abdominal (não sei o nome) B (terça e sexta) 1 - Puxador frontal aberto 2a - Puxador c/ braços extendidos 2b - Remada baixa 3a - Desenvolvimento 3b - Elevação frontal 4 - Enrolador 5a - Rosca direta 5b - Rosca concentrada 6 - Panturrilha na máquina