FelipeGuedes

Idade: 17 anos Altura: 1,82 metros Peso: 80 kg BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino : ABC2x Segunda: Peito, Biceps e abdominais Peito: Supino inclinado com halteres 8x4 Supino reto com barra 8x4 Supino declinado com halteres 8x4 Crossover 8x4 Biceps: Rosca direta (2 com pegada aberta e 2 com pegada fechada) "8x4" Rosca scott 8x4 Rosca alternada 8x4 Rosca concentrada 8x4 Terça: Costas, Triceps e antebraço Costas: Agachamento terra 8x4 Puxada costas 8x4 Puxada Frontal 8x4 Remada cavalinho 8x4 Remada unilateral 8x4 Triceps: Testa 8x4 Pulley 8x4 Pulley invertido 8x4 Paralelas 8x4 Antebraço : Rosca inversa 10x3 Rosca pulso 10x3 (Há necessidade de colocar mais um exercicio?) Quarta: Pernas, Panturrilha, Ombro e trapézio Pernas: Agachamento livre 10x3 Legpress 10x3 Extensor 10x3 Flexor 10x3 Panturrilhas: Elevação em pé 30x3 Elevação Sentado 30x3 Ombros: Desenvolvimento com halteres 8x4 Arnold 8x4 Elevação lateral 8x4 Elevação frontal 8x4 Trapézio: Encolhimento com barra 10x3 Encolhimento com barra por trás 10x3 Galera estou aberto a opiniões. Algum exercício deveria mudar, numero de séries ou repetições? Valeu