LuizTrabach

Para quem leu o tópico sobre PowerBuilding, ficou claro que um atleta natural precisa se focar em progressões e ‘progressive tension overload’, mas você não tem uma progressão contínua apenas adicionando peso na barra todo treino, ou após apenas 1 ano de treino você já seria campeão de levantamento de peso.

O objetivo é programar a progressão de forma consciente, contínua e inteligente para o nível de desenvolvimento de cada um. E para quem leu o tópico sobre PB e lembra das discussões do Craw com o Quisso, progressão de carga é a mais fácil (em forma de controle), mas não é a única forma de se progredir. E se você for pensar em um exercício isolador, progressão de cargas é bem complicada.

Para uma parte mais teórica sobre progressões e outras formas de progressão (talvez mais voltadas para powerlifters intermediários), vejam o tópico do Gremista aqui.

Progressão para exercícios compostos

Linear – Adicionar uma quantidade determinada de peso na barra todo treino e mais tarde a cada semana. Exemplo comum aqui no fórum é o SL5x5.

A cada treino:
Treino 1 à 100Kg para 5x5
Treino 2 à 102Kg para 5x5
Treino 3 à 104Kg para 5x5

A cada semana:
Treino 1 à 100Kg para 5x5
Treino 2 à 100Kg para 5x5
Treino 3 à 102Kg para 5x5

Cíclica com aumento da carga e redução das repetições – Você consegue levantar 100Kg para 2 repetições e tudo que você quer fazer é conseguir 3 repetições. Claro que a carga já é considerada intermediária. Para isso, você vai reduzir a carga para um valor que você consiga 3x5, por exemplo. Dessa forma:

Treino 1 à 80Kg para 3x5
Treino 2 à 82,5Kg para 3x4
Treino 3 à 85Kg para 3x3
Deload à 80Kg para 2x3
Treino 1 à 82,5Kg para 3x5
Treino 2 à 85Kg para 3x4
Treino 3 à 87,5KG para 3x3
Deload à 82,5Kg para 2x3
Treino 1 à 85Kg para 3x5
Treino 2 à 87,5Kg para 3x4
Treino 3 à 90Kg para 3x3

Como pode ver, são basicamente 3 semanas de treino aumentando as cargas e reduzindo as repetições e então um deload, onde você vai dar um reset na carga e nas repetições e vai progredir a carga novamente.

Faixa de repetições e PRs – Você consegue levantar 100Kg para 5x5 e gostaria de continuar progredindo as cargas, mas aumentar o peso significa reduzir as repetições. Você pode então trabalhar na mesma faixa de repetições totais (aproximadamente 25) e bater records de levantamento, tentando transferir a nova carga para todas as séries, dessa forma:

Treino 1 à 100Kg para 5x5
Treino 2 à 102Kg para 1x5 + 100Kg para 4x5 (ver nota)
Treino 3 à 102Kg para 2x5 + 100Kg para 3x5
Treino 4 à 102Kg para 3x5 + 100Kg para 2x5
Treino 5 à 102Kg para 4x5 + 100Kg para 1x5
Treino 6 à 102Kg para 5x5
Dealod à 100Kg para 3x3
Treino 7 à 104Kg para 1x5 + 102Kg para 4x5 (ou deload)

Nota: caso não consiga 4x5, pode ser 3x5 + 1x3 + 1x3, terminando com aproximadamente 25 repetições no final.

Como você pode ver, o objetivo é apenas bater o record pessoal para aquela faixa de peso e depois disso manter o mesmo volume de treino (mesma faixa de repetições totais), mas progredindo a quantidade de peso total em cada treino. Enquanto no treino 1 você estava levantando 2500Kg totais, no treino 2 estava levantando 2510Kg, e assim por diante.

Progressão para exercícios isoladores

O mesmo tipo de progressão normalmente não funciona para exercícios isoladores, porque proporcionalmente eles são muito grandes. Adicionar 1Kg de cada lado no supino quando se supina com 100Kg significa aumentar 2% a carga, enquanto se você faz rosca direta com 10Kg de cada lado e adiciona 1Kg, isso é 20% de aumento. Se você comparar alguém experiente com quando eles começaram, possivelmente o peso em uma rosca não aumentou tanto quanto em um agachamento ou supino.

Esse tipo de progressão também pode ser usada para exercícios compostos, mas o foco dela é para exercícios isoladores onde aumentar as cargas é realmente complicado, e pode ser dividida em simples (iniciantes), dupla (intermediários) e tripla (avançados). Continuando com o mesmo peso mas variando as repetições, digamos que você consegue levantar 100Kg para 8 repetições:

Simples – Você vai aumentar a carga todo o treino que conseguir completar a faixa de repetições.

Treino 1 à 3x8 para 100Kg
Treino 2 à 3x8 para 101Kg
Treino 3 à 3x8 para 102Kg
Treino 4 à 2x8 para 103Kg + 1x6 para 103Kg
Treino 5 à 3x8 para 103Kg

Progressão bem simples, para iniciantes que ainda conseguem aumentar a carga todo o treino. Caso não consiga fazer o número de repetições alvo, repita a mesma carga na semana seguinte e na próxima (até conseguir) e então volte a progredir.

Dupla – Você vai focar-se em uma faixa de repetições e então progredir dentro dela, e quando chegar ao limite superior, aumentar a carga e reduzir as repetições. Neste exemplo, a faixa será de 8~12 repetições:

Treino 1 à 3x8 para 100Kg
Treino 2 à 3x9 para 100Kg
Treino 3 à 3x10 para 100Kg
Treino 4 à 3x11 para 100Kg
Treino 5 à 3x12 para 100Kg
Treino 6 à 3x8 para 102Kg
Treino 7 à 3x9 para 102Kg

Dessa forma, você só aumenta a carga quando conseguir fazer uma boa quantidade de repetições com uma carga levemente menor. Caso não consiga progredir de um treino para o próximo, mantenha a mesma carga e série como alvo na próxima semana. Será normal terminar uma série com alvo sendo 11 repetições e conseguir 11, 10 e 8, por exemplo. Mantenha 11 como alvo até terminar as 3 séries com 11, e então progrida para 12.

Tripla – Parecida com a progressão dupla mas agora você precisa progredir o número de séries antes que você consiga progredir a carga (novamente, para avançados que levam semanas ou meses para progredir). Como no exemplo anterior, a faixa de repetições será de 8~12 e de séries será de 3~5.

Treino 1 à 3x8 para 100Kg
Treino 2 à 3x9 para 100Kg
Treino 3 à 3x10 para 100Kg
Treino 4 à 3x11 para 100Kg
Treino 5 à 3x12 para 100Kg
Treino 6 à 4x12 para 100Kg
Treino 7 à 5x12 para 100Kg
Treino 8 à 3x8 para 102Kg

O objetivo será progredir as séries também, mas ao contrário do exemplo acima, um avançado não conseguirá sair de 3x12 para xxKg (que é um novo PR) para 4x12 com a mesma carga no próximo treino. Provavelmente essa última série terá menos repetições, como 3x12 + 1x10 e até você conseguir completar todas as séries, não adicione a quinta.

Como dito antes, o objetivo desses planejamentos é tentar conseguir progredir de uma forma aceitável/ótima para as capacidades de cada um. Um avançado levará semanas ou meses para conseguir um novo PR ou colocar mais peso na barra.

Outra coisa importante desses planejamentos é forçar a pessoa a pensar onde ela está e onde quer chegar, e controlar as variáveis do treinamento. Lembrando que todas as outras variáveis do treino estão controladas, se você está mantendo 45s de descanço entre séries, mantenha isso! Aumentar a carga ou a quantidade de repetições em detrimento do descanço (ao invés de descançar 45s passa a descançar 2min), não é uma progressão controlada. Uma hora você vai ter que voltar e controlar isso de forma devida.

Qualquer semelhança dessas dicas com
vídeo não é mera coincidência.

GUIA DE ACESSO FÁCIL
ESTERÓIDES ANABOLIZANTES



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Introdução e Artigos

1) Anabolizantes em Geral





2) Lista de Quase todos os AEs


3) Androgênicos


4) Dosagens Recomendadas


Resumo 1 - Perfis de Esteróides Anabolizantes e outras drogas

1) Deca (Decanoato de Nandrolona)


2) Stanozolol



3) Oxandrolona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37299-topico-final-oxandrolona-perfil-dosagem-e-muito-mais/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27683-tudo-ou-quase-tudo-que-vc-quis-saber-sobre-a-oxandrolona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/8853-perfil-da-oxandrolona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/33881-conheca-a-oxandrolona/

4) Primobolan
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2409-tudo-sobre-primobolan-metenolona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12987-perfil-da-metenolona/

5) Clembuterol
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/

6) Propionato de Testosterona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10534-propionato-de-testosterona/

7) Fenilpropionato de Nandrolona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17510-fenilpropionato-de-nandrolona/

8) Acetato de Trembolona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/15182-acetato-de-trembolona/

9) Enantato de Testosterona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10514-enantato-de-testosterona/

10) Testosterona em Suspensão
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12579-testosterone-suspension/

11) Undecilinato de Boldenona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18702-perfil-undecilinato-de-boldenona/

12) Franol (Efedrina)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30373-medicamento-franol-c-detalhamento/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/9876-efeitos-colaterais-da-efedrina/

13) Sibutramina
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/29995-sibutramina/

14) Hemogenim (Oximetilona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7298-hemogenin-tudo-sobre/

15) Insulina
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35556-perfil-insulina/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11250-insulina/

16) Dianabol (Metandrostenolona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10003-perfil-dianabol/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11466-perfil-do-dianabol/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34751-estudos-sobre-o-dianabol/

17) Masteron (Propionato De Drostanolona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23863-masteron-propionato-de-drostanolona/

18) Testosterona em Geral
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10427-perfil-da-testosterona/

19) Halotestin (Fluoximesterona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11205-halotestin/

20) Isocaproato De Testosterona (Contido no Durateston)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17397-isocaproato-de-testosterona/

21) Fenilpropionato De Testosterona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17478-fenilpropionato-de-testosterona/

22) Turinabol
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10063-turinabol/

23) Furazabol
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11206-furazabol/

Resumo 2 - TPC e Drogas Utilizadas

1)TPC em Geral
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17142-tpc/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28014-tpc-entendendo-o-basico/ (Contem informações sobre HCg, Clomid, Tamox)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/8173-eficacia-da-tpc/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23857-aprofundando-nos-produtos-usados-na-tpc/

2) SERMS
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/13888-sermtpcexplicada/

3) SARMS
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36410-sarmss/

4) Clomid (Citrato de Clomifeno)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16651-clomid-citrato-de-clomifeno/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1280-como-tomar-clomid/

5) Tamox (Citrato de Tamoxifeno)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16650-tamoxifeno-utilizado-na-tpc-e-para-prevenir-ginecomastia/

6) HCG
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35553-perfil-hcg/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24785-hcg-esclarecendo-o-melhor-jeito-de-usar/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16640-hcg-gonadotrofina-corionica-humana/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28021-hcg-utilizacao-no-pos-ciclo-para-reversao-de-atrofia-testicular/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28020-hcg-utilizacao-durante-o-ciclo/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2626-o-que-e-hcg/

7) Vitamina D
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23899-vitamina-d-funciona-como-anti-estrogeno/

8) Silimarina (Hepatoprotetor Natural)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14235-silimarina-hepatoprotetor-natural-usado-antes-ou-pos-ciclos-de-anabolizantes/

9) Artigos - Reposição Hormonal
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28025-terapia-de-reposicao-hormonal-e-qualidade-de-vida/

10) Cortisol - Perdas Pós Ciclo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11269-cortisol-perdas-pos-ciclo/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17418-aminoglutademida-bloqueador-de-cortisol/

11) Porque não usar AI's na TPC.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10512-porque-nao-usar-ais-na-tpc/

12) Mantendo os Ganhos na TPC
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24901-mantendo-os-ganhos-no-pos-ciclo/

Resumo 3 - Como se aplicar, locais de aplicação

1) Locais para Aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2932-locais-para-aplicacao/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31242-o-melhor-local-para/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17805-como-se-aplicar/

2) Dor Pós-Aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36877-pequeno-guia-da-dor-pos-aplicacao/

3) Abcessos relacionados a aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23856-abscessos-relacionados-a-injecao-de-aees/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21763-abscessos-relacionados-a-injecao-de-esteroide-anabolico-androgenico/

Resumo 4 - Entendendo seu Perfil e Preparação Pré-Ciclo

1) Referencias de Percentual de Gordura (Adeque seu ciclo aos seus Objetivos)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28093-referencias-de-percentual-de-gordura-corporal/

2) Preparação Pré-Ciclo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28033-preparacao-pre-ciclo-como-obter-o-maximo-de-ganhos/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28019-preparacao-pre-ciclo-aplicacao-do-priming/

Resumo 5 - Saúde

1) Exames Pré e Pós Ciclo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7330-exames-antes-e-pos-ciclos/

2) Queda de Cabelo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1906-queda-de-cabelo/

3) Perigos com o Ar na aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35494-quanto-ar-e-necessario-para-matar/

4) Efeitos Colaterais dos AE's
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16173-efeitos-colaterais-dos-esteroides-anabolizantes/

5) Proteção Hepática
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2412-protegendo-o-figado-durante-ciclos-por-waldemar-guimaraes/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30325-minimizando-os-danos-das-17aa/

6) Alteração do Eixo (inibição e recuperação da produção de testo)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21706-inibicao-e-recuperacao-da-producao-natural-de-testosterona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21707-regulacao-dos-receptores-de-androgenos/

7) Ginecomastia
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/13102-ginecomastia-uma-patologia-multifatorial/


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Bom galera, visando evitar um monte de perguntas idiotas, e aproveitando a minha falta do que fazer no trabalho , resolvi fazer esse Guia de Acesso da área de esteróides, espero que gostem!
Fui buscando em todo o arquivo do fórum as drogas mais relevantes...não coloquei nada sobre GH, já que o mesmo não é um esteróide anabolizante ok?

ISSO É PRA EVITAR O BANDO DE PREGUIÇOSO QUE NÃO SABE USAR O MECANISMO DE BUSCA!!!

Abraços,

MarinhoBF

(Moderação, fiquem a vontade para mover para a área correta!)