Roomulo

Falae galera! tenho 22 anos estou a 3 meses na academia fazendo um treino ABCX2(segunda a sábado) faço esses exercicios desde que retornei a academia. Faço séries de 4x12, Abidominais faço todo dia. A = PEITO(Supino Reto; Crucifixo Reto com Haltere; Voador) / TRÍCEPS(Tríceps no Pulley; no Pulley em supinação; Mergulho no banco) B = COSTAS(Puxada na Polia pela Frente; Puxanda na Polia com Mãos em Supinação; Remada Baixa na Polia) / BÍCEPS(Rosca Scott no aparelho; Rosca Martelo com Haltere; Flexão dos antebraços na Polia com mãos em Pronação) C = PERNAS(Extensora; Flexora; Leg Press Inclinado) / OMBRO(Elevação Frontal/Lateral com haltere; Desenvolvimento atras da nuca no aparelho; Puxada Vertical na Polia) Com esses meu treino dura cerda de 1 hora e 15 minutos. Como ja fiz musculação a algum tempo atras(fiquei um ano parado e voltei 3 meses atras) sinto que posso forçar mais, estou fazendo uma dieta. e queria a ajuda dos amigos do forum para montar uma divisão de treinos mais eficaz. EDIT: Adicionei os exercicios que faço, alguns como não sei o nome coloquei como esta escrito mo livro "Guia de Movimentos de Musculação - Frédéric Delavier" Obrigado desde já!!

naquele modelo do site, é so escolher "publicar a dieta" e colar o link aki no site ;D

estou afim de começar esta dieta, mas preciso saber se ficou boa galera, da uma ajuda ae! vlw

alguem mais poderia me ajudar? vlw

Obrigado Ricardo, re-lendo alguns topicos vi que estava bem alta o total de calorias msm, dei uma arrumada ai.

Falae galera, blz? Sou novo do forum e nesse mundo de dietas e suplementos, tenho 3 meses de academia, pesquisei um pouco e quebrei a cabeça aqui montando essa dieta, fiz ela baseada no meu dia e nos horários que tenho para me alimentar, meu pré treino é meu desejum pois vou para academia as 6:00hrs da manhã, meu treino dura no máximo 1 hora e 20 minutos, faço meu Pós-Treino as 07:30Hrs e vou para o trabalho onde almoço as 12:00Hrs e dps só vou jantar em casa as 19:30Hrs, e ceio as 22:30 Hrs. Segue a Dieta: Altura: 1,70 cm Peso: 70Kg Objetivo da dieta: bulking Biotipo: Endomorfo https://www.dietaetre...codigo=MTk0MDY= Desculpem se postei besteira, criticas são bem vindas!! Obrigado!