BKR
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Se tiver uma mochila poe algum peso dentro dela, poe nas costas e faz flexoes com ela
da para fazer agachamento assim tambem
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Cara se vc quer perder massa então porque vai manter sua dieta para hipertrofia???
Sinceramente, tem coisas q não da pra entender. KKKKKK
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Fb3X
em Treinamento
Porque nao faz levantamento terra
treino de costa ta meio fraco.
quantas series cada exercicio?
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Mantem os basicos e tira alguns isoladores. Peito por exemplo: tira o peck deck e o supino na maquina e colaca o supino reto com barra.
Quadriceps acho q nao tem necessidade de aduçao abduçao, troca eles por agachamento livre com barra (peça pro estrutor de ensinar a forma correta caso nao saiba), faça isso tambem com os outros grupos musculares e grupos pequenos acho q 2 exericios ja ta de bom tamanho, bom essa e a minha opiniao, o importante e voce pesquisar e com o tempo vc vai descobrir qual o treino q funciona melhor pra vc.
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Da uma pesquisada na area academia em casa aqui no forum. Tem bastante coisa boa la.
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Eai USSR belz? Cara pra abc5x essa divisão não está legal não, por que quando vc treina o peito os seu ombros sao muito
exigidos, sendo assim vc nao deveria treinar ombro num dia e peito no dia seguinte pois seus ombros ainda nao estao recuperados
do treino anterior para participar do treino de peito. concordo com a divisao do -ig-,. (peito/tric/ombro - costa/bic/antb/trap - perna/pant.)
Na minha opiniao ta muito volumoso cara, tira alguns isoladores o coloca alguns basicos.
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Valeu shotmaniac, não tinha pensado nisso boa idéia.
AwaY, ela maciça deve ser bem resistente sim e o preço do ferro aqui na cidade e esse mesmo cara
obrigado pelas respostas
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To querendo comprar uma barra de 1,80 maciça e vi q um nova custa em torno de 150,00 reais,
entao vi o topico do aWay sobre barra e resolvi procurar em ferro velho
achei uma barra de 2,20 maciça por R$3,50 o kg so q ela tem aproximadamente 22mm de circunferencia (um pouco mais fina q a original q tem aprox. 28mm) sera q isso ira prejudicar de alguma forma
PS essa barra cortada em 1,80 vai qustar mais ou menos 30 reais
Obrigado pessoal. Abraços
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Cara achei muito bom.
Concordo com o ranzo sobre a remada curvada no lugar do serrote e colacaria um exercicio de posterior de ombro no lugar de algum de panturrilha.
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Eai galera blz?
Seguinte, trampo o dia todo e vou fazer faculdade a noite
e pelo jeito so vou ter o sabado a noite e o domingo livre para treinar
sugestoes de treinos sao bem vindas, observando q treino em casa
tenho um banco reto uma barra de 1.70 2 barras pequenas para montar halteres e anilhas
bons treinos a todos abraços
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Eai vinicius vc ja comprou nesse site planetavendas?
Sabe se confiavel? Os preços sao muito bom to querendo comprar anilhas la.
Abraços
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com certeza a maciça e bem melhor principalmente a com rosca
mas e q eu to sem grana agora entao por enquanto iria usar a oca mesmo
ate conseguir comprar a maciça abç.
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Boa noite galera, to pensando em comprar uma barra de 40 cm pra montar halteres
com as anilhas q tenho aq em casa, eu vi q a oca e bem mais barata q a macica
mas sera q vale a pena comprar a oca alguem sabe quantos kg ela guenta. obrigado desde ja.
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vlw ranzo e uma boa alternativa tambem
agradeço a todos pela atençao valeu
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acho que um par de cavaletes vai ser uma boa sim, valeu graal
valeu pelos videos julio realmente e preciso tecnica adequada acho q vou providenciar ao cavaletes valeu.
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Eae galera blz. tenho em casa 48 kg de anilhas uma barra 1,60 mt e 2 barrinha de 30cm cada
Alguem tem alguma sugestao de como fazer agachamento sem o suporte pra barra?
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cara vc pode fazer abc 4x semana
ex: A: peito/ombro/tricps
B: costa/trapz/bcps
C perna/pant/ab
ai vc faz seg:A ter:B qua:OF qui:C sex:A e assim por diante
e uma opcao
abraço
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pedro a questao do terra e agachamento e porque todas as academias da minha cidade q eu conheço nao permitem
q seja feito sem q o aluno tenha pelo menos dois meses de academia mas depois com certeza vou adicionar os dois
abraço
entao plammos intercalei 1x peito e 1x costa justamente pelo descanso ser maior entre as series entao eu consigo pegar
uma carga maior tambem ou vc acha q assim fica com menos intensidade
relembrando q o treino e cada musculo 1x por semana por questoes de que no meu trabalho eu pego bastante peso
diariamente desgastando bastante os musculos
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fala galera blz
fiz dois anos de academia seguidos depois parei
nao treino a cinco anos mas agora quero voltar
baseado nesses dois anos de experiencia montei um treino
e gostaria q opinassem
observando q o meu trabalho e pesado e desgastante
podendo alterar a recuperaçao muscular
idade 25
altura 1.72
peso 69 kg
baf em torno de 12%
treino abc seg/qua/sex/
A peito/costas
rmda cavalinho 3x5
supno reto barra 3x5
puley frente 3x8
supino incl halteres 3x8
barra fixa 3x ate quase chegar a falha ou chegando a falha na ultima serie
paralelas idem barra fixa
pulover 3x8
OBS; lev terra provavelmente so permetirao q eu faça depois de uns dois meses
isso vale tambem para o agachamento livre sendo esse o motivo de eles nao
estarem incluidos
B pernas/pant/ab
ag smith 3x6
leg pres 3x8
flexora 3x6
extensora 2x8
pant em pe 4x10
ab prancha com peso 3x8
C ombro/bicps/tricps
press militar 3x5
remada em pe 3x8
cruxifixo inverso 2x8
encolhimento ombro 3x8
tricps testa 3x6
rosca direta 3x6
História E.. Exercicios Para Fazer Em Casa, Ajudem
em Musculação em geral
Postado
Treinar em casa e muito bom e da resultado sim, mas vc precisa saber a tecnica adequada, postura corretae etc... para cada exercicio. Entao se vc nunca treinou, nao tem jeito, primeiro procura uma academia, tenha objetivos e seja diciplinado q com certeza os resultados virao, mas tem q ter paciencia tambem, e quanto as pessoas q tirarem sarro, encare isso como um incentivo.