Arthas

não vou tirar a albumina no café da manhã mesmo,albumina é de lenta absorvição então ta o tempo certo,sim 5g por dia,ja passei pelo periodo de saturação.. vamos colocar que eu tenha feio o calculo errado,simples é em media 4000~4600,fiz o calculo com preça..depois eu refaço o calculo e edito.

MEDIDAS ALTURA : 1,78 PESO : 70 BF : 5% IDADE : 17 BRAÇO : 35 CAFÉ DA MANHÃ ( KCAL - CARB - PROT - GORD ) 6HORAS 50g albumina ( 192 - 3,5 - 39,25 - 0) 250ml leite desnatado ( 80 - 12,5 - 7,5 - 0 ) 30g aveia ( 112 - 20 - 4,2 - 1.8) 2 bananas ( 178 - 46 - 2 - 0) 2 fatias de pão integral ( 52 - 10,2 - 6,5 - 0) 40g peito de peru (3 fatias) ( 45 - 0,85 - 9,3 - 0,8) 30g queijo branco ( 79 - 0,75 - 5,25 - 5.8) LANCHE DA MANHÃ 10:30 nesse horario estou estudando então unica coisa que posso comer 1 pão integral ( 52 - 10,2 - 6,5 - 0) 40g peito de peru ( 45 - 0,85 - 9,3 - 0,8) ALMOÇO 13:00 salada avontade 200g arroz branco (218 - 48 - 4 - 0) 200g feijão ( 262 - 48 - 18 - 2 ) 200g de bife OU frango OU peixe (330 - 0 - 62 - 8) LANCHE DA TARDE 15:30 1 lata de atum ( 83 - 1,2 - 1,2 - 3,5 ) 30g castanha de caju ou nozes ( 180 - 6 - 6 - 15 ) 1 banana ( 105 - 27 - 1 - 0) 3 fatias de torrada integral ( 116 - 22 - 3 - 1.8) PRÉ-TREINO 17:30 1 batata doce 250g ( 357 - 85 - 2.5 - 0) 3 ovo cozido inteiro ( 75 - 0,6 - 6,3 - 0 cada) PÓS-TREINO 19:30 60g Whey ( 232 - 3,6 - 46 - 3,6) 5g creatina ( 0 - 0 - 0 - 0) 30g maltodextrina ( 120 - 30 - 0 - 0) 30g dextrose ( 108 - 27 - 0 - 0 ) JANTA 21:30 100g arroz ( 218 - 48 - 4 - 0) 200g feijão ( 262 - 48 - 18 - 2) 200g bife OU frango OU peixe (330 - 0 - 62 - 8) 100g macarrão CEIA 22:30 50g albumina ( 192 - 3,5 - 39,25 - 0 ) 250ml iogurte ISSO TUDO DA MAIS OU MENOS UM TOTAL DE 4850 KCL 654 CARB 395 PROT GORD 57,22 TMB 3000 KCL AGRADEÇO DESDE JÁ ABRAÇOS