rdfla
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Alguém?
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Idade: 21 anos
Peso: 70KG
Altura:1,90cm
Objetivo: Hipertrofia.
Bom dia pessoal, basicamente este era o treino que fazia há uns 2 anos atras, agora estou voltando aos poucos. Se puderem da uma olhada no treino segue abaixo.
TREINO A - PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
Supino reto - 3x10
Supino inclinado - 3x10
crucifixo com halteres - 3x10Desenvolvimento com barra - 3x10
Elevação lateral no cross - 3x10Paralela - 3x10
triceps coice - 3x10TREINO B - COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO
Barra fixa - 3x10
Levantamento terra - 3x10
Remada curvada - 3x10Rosca Direta ou Rosca alternada - 3x10
Rosca inversa - 3x10Encolhimento - 3x12
TREINO C - PERNAS
Agachamento - 3x10
Leg press - 3x10
Mesa flexora - 3x10
Cadeira extensora - 3x10
Panturrilha sentado - 3x12
OBS: Estou sentindo falta de algo a mais no treino de perna mais não se o que colocar e também estou em duvida se faço exercícios isolados para o abdômen e em quais dias.
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Quem conhece o Rio de Janeiro obviamente sabe que teria a geração rebelde fazendo merdaa, pede pra tomar um balaço no meio da cara..PQP! como eu odeio modinhaa..
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Pode tentar na paralela..
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Deve ser patience mesmo..
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Realmente as costas evoluíram muito bem..
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Olha no meu post, eu quotei a parte do texto
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112842-bblia-de-bolso-do-gh15/page-2
ok, Obrigado.
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Alguem poderia colocar o texto em que ela fala sobre quem malha natural?
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Shape incrivel msm!
tem um video dele treinando mais "pesado"
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Nao ingira carboidrato antes de dormir
Como assim?
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saiu da lg-1 zelador?
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Vlw galera, cair pra dentro do treino novo agr.
Abç
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Faça somente o Militar para Ombro, treine trapézio (se precisar) junto com costas e bíceps. Para costas faça o Terra, Barra Fixa e Remada curvada. Faça a passada (avanço) com halteres, não faça no Smith..
Ok, mas eu n posso deixar a remada cavalinho? é pq ja faço a remada curvada há um bom tempo e queria mudar pra dar outro estimulo.
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Idade: 18 Anos
Altura:1,90
Peso: 78 kg
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X
A- Peito, Ombro, Trapezio, Tríceps
Supino Reto com Halteres - 4x10
Supino Declinado - 4x10
Crucifixo Reto - 4x10
Desenvolvimento com halteres - 3x8~10
Elevação lateral -3x8~10
Encolhimento com a barra - 3x12
Paralelas - 3xfalha
Triceps testa 3x10
B- Costas e biceps, antebraço.
Levantamento Terra - 4x8(ou 3x5, Opinem.)
Remada Cavalinho - 4x10
Pulley Frente - 4x10
Remada Baixa com triangulo - 3x10
Chin Up - 3x falha
Rosca Direta ou Rosca Scott - 3x10(Posso alternar por semana?)
Rosca Punho - 3x12
C - Pernas
Agachamento Livre - 4x10
Passada no Smith - 4x10
Leg Press 4x10
Cadeira Extensora - 4x10
Cadeira Flexora - 4x10
Panturrilha Sentado 3x12
Panturrilha no leg - 3x12
Abdominal faço Seg, Quarta e Sexta.
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alguem?
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esse encolhimento, eu tenho que fazer ele necessariamente por trás no smith ou posso fazer o normal com a barra na frente? é pq eu nn sinto muito pegar o trapézio desse jeito.
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Vlw mano, Brigadãoo
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mas eu ja malho há +/- um ano, começei com 60 kg
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e no treino de biceps, seria interessante por bi-set nas duas ultimas series dos dois últimos exercícios?
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ok, mas acha que precisa por piramide no dia de costas?
e tbm tava pensando em tirar a remada unilateral, qual exercicio posso substituir?
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ninguem?
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Idade: 17 Anos
Altura:1,90
Peso: 75 kg
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: Ab off Cd
Peito, Ombro
Supino Reto 4x10
Supino 45 com halteres - 4x10
Voador - 4x6/10 (Piramide Inversa)
Crucifixo Reto - 4x10
Desenvolvimento Smith 4x10
Elevação Lateral - 4x10
Desenvolvimento Arnold - 4x10
Costas e Trapezio
Remada Curvada na barra - 4x10
Remada Articulada - 4x10
Pulley Frente - 4x10
Remada Unilateral - 4x10
Encolhimento Por tras - 4x12
Dia Off
Pernas
Agachamento - 4x10
Leg Press - 4x10
Banco Extensor - 4x10
Banco Flexor - 4x10
Panturilha Sentado - 3x12
Triceps e Biceps
Paralelas - 4x10
Triceps Testa - 4x10
Triceps Corda - 4x10( na ultima serie faz piramide 12/10/8/6)
Rosca Direta - 4x10
Rosca Martelo - 4x10
Rosca Scott Unilateral 4x10
Avaliação treino abc2x
em Treinamento
Postado
Show esqueci do stiff, vou incluir esse no de pernas. No caso do serrote não coloquei ele porque sempre achei que trabalha de forma bem parecida com a remada curvada, o que tu acha?
Obrigado.