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tb estou sentindo dores fortes no peito e no tricps, posso treinar hj normalmente bicips e costas?

tirando o leite integral, o que mais posso alterar na minha dieta, para que possa ficar mais completa?

fiz 3 tipos de treinos, como sou do tipo ectomorfo, fiz 2 abc 1x, 1 treino com 4 musculo grande e 3 pequeno, e 1 treino com 3 musculo grande e 2 pequeno, e abc2x 4 grande e 3 pequeno

18 anos, 62 kilos treino a 3 meses e meio

Ae Galera, aqui esta minha dieta https://img440.imageshack.us/my.php?image=dietanu1.jpg gostaria da opiniao de voces sobre ela o hipercalorico no pos treino esta certo?? coloquei ele ai pois, no pre treino tenho o almoco, entao o hiper no pos teria mais funcao acredito eu. e oque voces diriam de colocar um iogurte no pos.

o que eu poderia adicionar a ela? estou pensando em por um iogurte no pos treino

Obrigado pelas respostas, eh o que pretendo fazer, testar, ate achar o ideal. ai vai minha dieta, para analizar. https://img440.imageshack.us/my.php?image=dietanu1.jpg

Sim, fiz um dieta, e segui ela esses 3 meses, e nao tive mt sucesso nela, vou coloca-la aqui, mais em relacao ao treino, qual seria a melhor opcao para mim?

Boa tarde a todos, estou aqui por que nesses ultimos 3 meses, meu resultados foram muito ruins, nao ganhei nem 1 kilo,tenho 60 kilos e 1,80, pesquisei bastante, e descubri que meu biotipo e o ectomorfo,fui atras de um dieta, e futuramente posto aqui para vcs verem oq acham, mais hoje queria q voces olhem meu treino, e dar umas dicas se possivel. https://img220.imageshack.us/img220/4133/hehazd4.jpg Ai estao 3 tipos de treinos, que andei vendo, o que fiz ate agora foi o 1, como sou ectomorfo, vi que um bom treinar, e com 3 exercicios musculos grandes e 2 os menores, treino numero 2, esta dividido, em abc 1x, e abc 2x, qual treino sera que tenho maior resulto entre esses 3?