Glayzer

Tipo vai demora um tempo pra min ir na Nutricionista .. To tomando e fazendo aeróbico .. Tipo treino 3 vezes na semana .. corro 3 também (Uns 5 Km). pra ver se da uma secada fora as caminhadas ate o trampo haha a suplementação .. to tomando Whey, Glutamina, Creatina, Albumina, Animal pack .. to comendo oque da, evitando gorduras .. mais ta dando um pouco de barriga, então reduzi a quantidade .. E a dieta eu não sei montar Já vi topicos coisa e tal .. mais meu metabolismo é muito acelerado .. e só ganho em barriga --' que acaba estufando ainda mais :S .. e só vou ter dinheiro no mes que vem pra comprar as coisas :S

é então eu sempre penso nisso, agora to com uma suplementação pesada, logo entro com a dieta certinha! é pode crer pq parece que um osso é maior que o outro .. :s Vlw boa noite

Primeiramente desculpe me se postei no lugar errado não sabia onde colocar, coloquei aqui. Então .. eu tenho uma diferença no abdômen que me irrita muito! é no músculo que fila em baixo do peito, Me irrita muito, pois ele é meio estufado .. e o lado esquedo é maior que o direito, e fica muito feio pois quando faço força pra fazer bicipes com barra por explemo ele estufa --' e marca a camisa .. Mais assim não sei .. se fazia abdominal errado, ou se é o osso do meu peito que é muito grande, mais eu não sei como faço pra perder .. faço diversos abdominais .. e num perco , outro detalhe .. eu só engordo de barriga --' Agora comecei uma suplementação, mais to com medo de pega só barriga ¬¬. Então tem algum exercício pra acabar com isso? alguma dieta não sei .. alguma coisa pra resolver essa dismetria. Minha barriga ainda num ta totalmente definida mais queria secar ela primeiramente .. depois ganhar só massa magra no restante do corpo .. boa tarde, Obrigado

Beleza cara vou testar .. vou ver no que da, valeu pela sugestão (:

Obrigado, pra vc também

Mais então eu trabalho pegando peso .. queima muito .. tipo não da pra min ficar comendo .. nem pode é empresa .. Eu como umas 11:30 por ai E depois 2:30 ja to na academia .. as vezes da pra comer uma banana ou algo do tipo, as vezes nem da .. Sim só vou 3 vezes na semana .. valeu vou meio que seguir essa rotina só a creatina vou deixar pós mesmo .. Tipo tomar a Albumina ao acordar já fica tenso pois .. depois peida o dia todo KKKKKKKKKK E é foda segurar no trampo KKKKKKK Fui na farmácia .. falei pra moça do carvão vegetal ela falo que nem adianta .. só ajuda na digestão :s Ai tomo antes de dormir mesmo ... Valeu pela sua opinião (:

Pq malto da Energia e Dextrose é repositor de energia neh .. e eu trabalho com peso .. ai cansa .. ele ajudaria intende?

Vou começar a tomar segunda : Lembrando que trabalho pegando pesos .. tipo caixa de 18 kilos .. por 7:30 .. direto logo apos do trabalho vou para academia Pré treino : malto, Dextrose, meio pack de Animal Nitro Pós treino: creatina, albumina, glutamina 2 Capsulas de Omega 3 (pra suprir a alimentação .. pois não gosto de peixe) Albumina antes de dormir Fora a alimentação vou no nutricionista em breve .. Whey vou compra semana que vem .. pretendo tomar quando acordar junto com Glutamina.. pós treino também Estou fazendo certo? Não não so rico, só guardei dinheiro e investi ... Oque vcs acham? A quantidade eu sigo a que esta nos rótulos .. Bom dia.

Tipo eu vo monta uma dieta certinho, eu sei que num da muita coisa, já tomei Monster .. Mais pra min monta uma dieta com suplementos mais eficases .. eu vo passar pelo cardiologista, Nutriconista. Fazer tudo certinho, sem riscos .... Mais ate consiguir vaga, só ano que vem :s e demora neh .. Preciso de massa logo x; ate to comendo bem, engordei 8 kilos em 4 meses +- só comendo .. em suplementos .. mais num ganho muita força ..

To querendo tomar .. queria saber qual a diferença sei la .. qual é melhor pra ganho de massa ... Então qual dos dois? Abraço.. Boa noite.

é eu ate procuro fazer do jeito certo, mais nunca tenho a certesa, aqui onde eu moro as academias não tem personais que ficam em cima sabe? tipo vendo se vc ta fazendo certinho, isso é foda :s Tento achar videos ensinando .. mais um fala uma coisa, outros falam outra, acaba entrando em contradição, ai eu me confundo tudo D:

Nossa parabéns cara! Mais fala ai, foi toodynho ou Nescau? KKK Zuera, ganhos bem notaveis ! Usou algum suplemento? Abraçoo

Eita '-'

Eu trabalho num empresa .. tenho que acordar cedo ... e não pode comer lá fora dos horários .. só da pra comer barra de serial e olha lá ... Meu dia é assim vou explicar oque como : Acordo as 5:00 ... vou comer 5:20 Como: 2 pães com leite com achocolatado e granola ou aveia 8:00~9:00(cmo quando sobra um tempo): Como uma barra de serial .. 11:00 hora do almoço : Como umas 3 escumadeiras de arroz, e 3 conchas de fejão, salada .. (Tomate, alface) /(Quando não tem macarrão)a mistura num tem como escolher .. tipo cada dia são 2 diferentes .. mais opto sempre por frango 2:00 eu saio .. Como outra barra de serial (Ou uma fruta tipo maça e banana) Vou treinar ... (chego na academia umas 2:35..) Saio umas 4:00~4:15 ... Chego em casa faço uma vitamina de banana com aveia .. (chego em casa umas 4:40) É MORO LONGE kkkkkkkkkkk 6:00 eu janto ..: Arroz, feijão, peito de frango grelhado .. tomate ( se tiver batata). Ai vou pra facul .. 9:10 eu como uma barra de serial 11:20 chego em casa tomo um leite, como um (ou dois) pão e vo dormir .. depois tudo de novo .. Pronto (: Olha meu prato de hoje do almoço (é é costela de porco) Uploaded with ImageShack.us

Ah cara eu como muito, todos os dias, em 3 em 3 horas .. E falando no português claro tudo que eu como eu cago :/ tem dia que cago 3~4 vezes ao dia KKKKKKKKKKKK Já como tudo isso cara :s Nem, 1 ano e 7 meses de academia, claro que eu dava um relaxada antes ... To treinando sério agora, faz uns 4 meses ..a té troquei de academia .. por uma que tem o treinador melhor ... Mais acabo o estimulo .. nesses meses eu ate que ganhei peso .. mais já estacionou, num sai do 78 :S

Pra começo: Eu pesquisei KKKKKKKK Então .. eu comecei a trabalha tals .. to querendo compra suplementos .. dei uma pesquisada aqui no Fórum e no Blog Escolhi os seguintes Suplementos .. Fiz um breve orçamento .. deu em média de 450~500 reais .. Assim, minha genetica é ruim .. quero ganahr massa .. vou 3 na semana na academia (Fiz o teste ir dodos os dias .. indo 3 dias me deu mais resultados ..) Os Suplementos são : Shake Pós-Treino com: Whey Protein R$ 100,00~ R$115,00 Carboidrato de Alto Índice Glicêmico(Malto/Dextrose) R$ 25,00 +- Glutamina R$ 100,00 +- Creatina R$ 70,00 +- BCAA R4 100,00 +- Antes de dormir Caseína da Optimum R$ 150 +- ou whey R$ 100,00 +- + abumina R$ 50,00 +- Tava pensando eu so brago, sera que compensa tomar BCAA? Poderia trocar por alguma coisa antes do treino? Tipo Suplemento Hemo Stack ? Oque vcs acham, lembrando eu pesquisei! E por eu nunca ter tomado monte de suplemento de uma vez pode dar alguma coisa? Eu só tomei 2 pote de Monster Extreme Black ... Oque posso mudar? Abraço!

é cara, Panturrilha=- ou vc tem ou não tem .. Quem tem é maioria de genética boa :/

Hum, beleza vou fazer esse treino, Nossa é muito foda ganhar panturrilha :s

AAAAAHH Agora sim!, valeu cara .. vou mudar meu treino então .. Eu fazia : gêmeos na maquina (sentado) 4x 10~15 E na Maquina (smith) 4 x 10~15 colocava bastante carga, depois fazia sem carga ... (gêmeos também .. mas de pé) O tempo que fazia era rasoalvelmente lento .. nem rápido nem muito devagar .. Porem num deu nem um resultado :/ Vou tentar esse treino .. 2 Vezes na semana neh? Abraço valeu!

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ Então .. eu li tudo só não intendi como executar a séries .. acharia mais claro um videio .. mais ta ai a dúvida em si: Panturrilha com pernas esticadas:: 5X5/3′ descanso com ritmo X/1/3/2 Panturrilhas com pernas dobradas: 3-4X8-10/60-90″ de descanso com ritmo 2/1/2/2 Tipo são 5 séries .. de 5 repetições e fazer em 3 segundos cada repetição é isso? Abraço.

Olá sou novo aqui não sei se estou postando em lugar certo enfim. Eu treino a mais ou menos 1 ano e 7 meses. Mais não obtive muito resultados nesse período, to querendo treina mais intensivamente, e levar a sério mesmo! Eu tomei 2 potes de Monster Extreme Black, me ajudou bastante, mais ja não esta fazendo muito efeito como antes, vou colocar meus dados aqui e vcs falam oque posso mudar, melhorar, e algumas dicas tipo suplementação (quero Hipertrofia) Peso: 70 kg Altura: 1.86 IMC: 20,09 Ombro: 113,00 cm Pescoço: 36,50 cm Torax relaxado: 95,00 Inspirado:100,00 cm Abdome: 80,00 cm Cintura: 76,00 cm Quadril: 93,00 cm Antebraço: D: 25.50 E: 25,50 Braço Relaxado: D:31,00 E: 30,50 Braço Contraído: D: 33,00 E:32,50 Coxa: D: 54,50 E:54,00 Panturrilha: D: 33,00 E: 33,00 Bom eu queria ganhar mais braço, peito e principalmente panturrilha que tive menor ganho ao todo ... O meu personal falou pra min tomar agora Whey proten e Creatina com Malto .. depois que acaba a Monster Extreme Black (só tem mais 8 pack's) Comecei a fazer um teste indo 3 vezes na semana .. fazendo 4 séries de 8 .. pra pegar força, depois mudaria para 4 séries de 12 .. para ganho de massa (o Treinador que recomendou). Oque vcs acham? oque poço mudar pra ganhar mais maça? Qual suplemento devo tomar? E pra perna oque seria bom para ganhar mais rápido? Boa tarde desculpa qualquer coisa