apbborges

Hmm..... vlw

Hmm... realmente, barra de cereal é melhor, é o que eu vou comer. =) Sobre as outras coisa que voce me falou "Aconselho a mudar as séries de costas p/ 3x10 e adicionar levantamento terra." Resposta: Quanto ao levantamento terra, apesar de achar muito bom e todos falarem bem, eu tenho um receio de fazer devido a problemas na coluna, mas msm assim vou tentar encacha-lo no meu treino. "Em peito acho que podes mudar o crucifixo p/ 3x10 e adicionar um pack deck 3x10(os supinos mantem 4x8)" Resposta: Hmm... eu fazia pack deck no lugar do crucifixo antes, mas vou fazer os dois pra ver como vai ser o rendimento. "Para tríceps e bícpes podes por 4 exercícios para cada." Resposta: Alguem sabe um exercicio de biceps e outro de triceps q seja bom para adicionar?

Ola galera. Venho por meio deste tópico pedir opinião a galera do forum quanto ao meu treino, dieta/suplementação. Sou ectomorfo. Objetivo: Hipertrofia Altura: 1.78 m Peso: 67 kg Foto - http://imageshack.us/photo/my-images/849/antesp.jpg/ Dieta: Acordo 8:00 8:10 - Café da manha: "Um shake com, 30g de Oats & Whey Optimum, 30g de farinha de aveia, uma colher de sopa de leite em pó, uma banana, e uma colher de albumina Naturovos." e "uma fatia de pão integral". 9:00 - Treino 10:00 - Pós treino: Um shake com 30gr de Whey VP2 sabor Citrus Splash, 50g de maltodextrin Growthsupplements, 5g de creatina universal 13:00 - Almoço: Sempre, arroz/macarrao, feijão e salada, com frango/carne vermelha 17:30 - Lanche da tarde: Um shake com 30g de whey concentrado growth supplements, 30g de farinha de aveia, uma colher de leite em po, uma colher de nescau. 19:30: Um lanche qualquer(salgado ou qualquer outra besteira...) 23:00 - jantar: O que tiver para comer( =P huheahuae), geralmente carne vermelha/frango com arroz/macarrao. 0:00 - Antes de dormir: Duas colheres de albumina Naturovos dissolvido em água. Treino - ABCDE Segunda feira - Peito: Supito reto com barra: 4 séries x 8 repetições Supito inclinado com barra: 4 séries x 8 repetições Supito declinado com barra: 4 séries x 8 repetições Crucifixo reto: 4 séries x 8 repetições Abdominal reto: 4 séries x 15 repetições Terça feira - Costas: Puxador para frente: 4 séries x 8 repetições Puxador para trás: 4 séries x 8 repetições Remada fechada: 4 séries x 8 repetições Crucifixo inverso: 4 séries x 8 repetições Quarta feira - Perna: Agachamento: 4 séries x 8 repetições Leg inclinado 45º: 4 séries x 10 repetições Cadeira extensora: 3 séries até a falha Cadeira flexora: 3 séries até a falha Adutor: 4 séries x 10 repetições Abdutor: 4 séries x 10 repetições Glúteo: 4 séries x 10 repetições Abdominal infra alternado: 4 séries x 12 repetições Quinta feira - Ombro Elevação lateral com halter: 4 series x 8 repetições Elevação frontal com halter: 4 series x 8 repetições Desenvolvimento (na maquina): 4 series x 8 repetições Encolhimento: 4 series x 8 repetições Panturrilha sentado: 4 séries x 8 repetições Panturrilha em pé: 4 séries x 10 repetições Sexta feira - Braço todas 4 séries de 8 repetições Rosca direta com barra Rosca alternada Rosca scott com barra w Rosca inversa Tríceps na testa Tríceps coice Tríceps Pulley invertido Suplementos utilizados: Whey isolado vp2 900g Citrus Splash Whey concentrado growthsupplements Maltodextrin Growthsupplements Creatina Universal Oats & Whey Optimum Albumina Naturovos 1 kg Bom, esse é meu treino. Infelizmente não vou poder relatar o meu treinamento devido a falta de tempo, mas gostaria muito da opinião de todos. Postarei os resultados no final de 1 mês e meio. Estou aberto a sugestões. Desde já agradeço.