GILGH

acho que 15~16

eu já fui no medico ele disse que quando meu % de gordura diminuir isso some, vou fazer 17 anos

lipomastia...

galera comecei hoje o meu ciclo de aerolin pretendo fazer só 15 dias, mais já no primeiro dia depois do treino se eu forçar o musculo que eu trenei da caimbra como eu faço pra minimizar essa caimbra ???

favor ler as regras

sera que esse jack não é falso ????

vc não almoça não ????? só come pão

e quanto ao aerolin o que vc acha fasso o ciclo ou não ????

segui a recomendação de vcs aqui do forum e fiz uma consulta no medico ele falou que eu tenho no peito é gordura, e na medida que o meu % de gordura cair isso some tenho 17 anos e tava pensando em fazer um ciclo de aerolin (salbutamol) + dieta + treino de hipertrofia sera que consigo bons resultados ????

ele é bom mas tem muito carbo, vc acha coisa melhor com o preço mais em conta ex: whey da growth

Galera eu sei que é importante antes do treino comer carbo de baixo IG minha duvida é a seguinte, se eu comer carbo de alto IG + carbo de baixo IG eu perco os beneficios que o carbo de baixo IG proporciona ??

UP

alguma opinião ????????????? UP !!!

Idade: 16 Altura: 1,73 peso: 66,5 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura do treino: ABCAB Tempo de treino: 5 meses Peito/ombro/tríceps supino reto 12,10,8,6 supino inclinado 12,10,8,6 supino declinado 3x12 peck deck 3x12 Desenvolvimento por trás e frente 3x12 Lateral 3x12 Pulley 3x12 Pulley inverso 12,10,8,6 Françes com corda 3x12 Costas/Trapezio/biceps/antebraço Puxada alta trás e frente 3x12 Remada baixa com triangulo 12,10,8,6 Remada alta frente e trás 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca scott 12,10,8,6 Rosca concentrada 3x10 Rosca punho 3x10 perna/panturrilha agachamento no hack 3x12 Leg 45 3x15 Leg 90 10,8,8,8 flexsora 3x12 extensora 3x12 gluteo 3x12 panturrilha em pé 4x12 panturrilha sentado 4x12

Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 66 Medidas: 34 de braço tempo de treino: 4 meses Quero saber quais alimentos substituem um shake pós-treino ????? pq treino a pouco tempo 4 meses e não quero tomar suplementos agora.

Boa contribuição vlw

Pedro crizel obg pela critica vou tentar encaixar esse exercicios que vc falou na minha rotina

Treino 5x na semana ABCAB A- peito & costa Supino Inclinado 4x8 Voo no Inclinado 3x10 Crucifixo no Reto 3x10 Supino Reto Fechado 4x8 Barra fixa por Tras 4x8 OBS: Descansar no Máximo um Minuto Remada Baixa 4x8 Remada Unilateral 3x10 Puxada Alta Convergente 4x8 ______________________________________________________________________ B- Biceps & Triceps Rosca Escortt Na Polia 3x10 Rosca Alternada 4x8 Rosca Direta na Parede 3x8 Testal 3x10 Françes Inverso 4x8 Pully 10,08,06 ______________________________________________________________________ C- Perna & Ombro Rak 3x10 Leg 90 4x8 Leg 45 3x10 Flextensoura Frente Trás 3x10 Desenvolvimento Por Frente Trás 4x8 Lateral 3x10 Remada Alta Por Trás Frente 4x8