mfj

sou eu mesmo na foto. entendi então, é que eu não sabia dessa do declinado... obrigado pelas dicas, abraço!

obrigado amigo pela ajuda, só vou tirar umas dúvidas.... no peito ali seria interessante então eu jogar o fly inclinado e o supino declinado na sua opinião? e vi agora que ouve um pequeno erro no meu de biceps, num tem duas vezes rosca alternada, a última é concentrada... acha interessante então eu tirar e fazer dropset no scott?

up, mais sugestões?

Idade: 20 Altura: 1.83 Peso: 80 BF: ???? Medidas: (opcional) Objetivo do treino: HIpertrofia Estrutura: ABCDE Segunda A – Peito Supino Reto 10-8-6-(exaustão) rep (piramide crescente) Supino Inclinado10-8-6-(exaustão) rep (piramide crescente) Fly Declinado 4x8 rep Voador (Peckdeck) 4x10 rep Pullover 4x10 rep Terça B – Costas Puxada na frente barra fixa pegada pronada 3x8 rep Levantamento terra 3x10 rep Puxada na frente com polia alta 3x10 Remada Cavalinho 10-8-6 rep (piramide crescente) Remada unilateral 10-8-6 rep (piramide crescente) Quinta C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Smith 4x15 rep Avanço 4x15 rep Mesa Flexora 3x10 rep Cadeira Adutora 3x10 rep Cadeira Abdutora 3x10 rep Panturrilha Vertical 3x15 rep Panturrilha Horizontal 3x15 rep Quarta D - Ombro/Trapézio Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 rep Articulado para Deltóide (como se fosse desenvolvimento) 3x10 rep Elevação lateral + Remada alta com a pegada aberta 3x10 rep Encolhimento no smith 3x10 rep Sexta E - Bíceps/Tríceps Rosca Direta 3x10 rep Scott Máquina 3x10 rep Rosca Alternada 45º 3x10 rep Rosca Concentrada 3x10 rep Paralela 3x10 rep Pulley Inverso 3x10 rep Tríceps Testa com halteres 3x10 rep Rosca Francesa unilateral 3x10 rep o abdominal eu não coloquei ai, e o ante-braço eu estou vendo em qual dia coloco... gostaria de opiniões/críticas construtivas abraço!

tenho as mesmas dúvidas, pessoal que ajudar ele pode ajudar eu também, UP!

o molico e a aveia é no intuíto de fazer um shake time release, até porque o molico desnatado contém quase 80% de caseína

então eu tomei dextrose no desjejum por um tempo, mas bastante pessoa me recomendou tirá-la e pelo fato de eu não estar tomando os supl. no pós ainda e sim jantando, eu não estava tomando.. mas sempre que falto na facul e coisa do tipo, que mando o pós-treino eu tomo com dextrose...

então o que estou fazendo atualmente é o que consta primeiro que é isso 7:50 - whey 8:50 - café da manhã 11:00 - 2 bananas 12:00 - almoço 15:00 - pré treino, alimentos de baixo IG 16:00 - treino 18:00 - janta 21:00 - algo na faculdade, geralmente um lanche natural e coisa do tipo 23:30 - lanche em casa 00:20 - whey, albumina, molico e aveia com as sugestões eu pensei em mudar para essa que você está me questionando, mas vamos lá as respostas... 1-é porque mando o whey em casa, logo que acordo, e no trabalho que eu tomo café... esse período de tempo é o que estou a caminho e tal 2-a banana eu como pois acho que da uma segurada legal e também é um bom alimento para mandar nesse pequeno período sem muita dificuldade pois estou no trabalho e é prático pra trazer... 3- acrescentaria que tipo de proteína? geralmente eu mando um lanche e uma fruta de baixo IG 4-essa fui a sugestão que eu dei de fazer um pós treino, até porque, atualmente meu pós treino é a janta, pois esse horário é o que tenho pra jantar, depois disso só conseguiria jantar as 23:30 por causa da faculdade 5- um lanche com peito de peru, queijo branco, tomate, alface, cenoura, ou pate de frango, coisas do tipo 6- eu num levo mochila pra faculdade, é dificil eu pra mim andar com uma albumina por lá... nessa refeição que estou na dúvida, porque atualmente janto no pós e aqui como um lanche com atum, ou algo do gênero, dou um tempo e tomo meu shake antes de dormir e no almoço como é no trabalho, depende muito do que tem no dia... mas geralmente é arroz, feijão, frango e saladas e legumes em geral e na janta a mesma coisa

vocês acham interessante eu ficar sem jantar pra mandar o whey então? o que eu posso fazer é mudar e minha dieta fica assim 7:50 - whey concentrado < 8:50 - café da manhã 11:00 - 2 bananas 12:00 - almoço 15:00 - pré treino, alimentos de baixo IG 16:00 - treino 18:00 - whey isolado+dextrose+creatina 21:00 - algo na faculdade, geralmente um lanche natural e coisa do tipo 23:30 - ljanta ( ou acham melhor ficar sem janta mesmo e fazer outro lanche?) 00:20 - albumina, molico e aveia

minha dieta é a seguinte 7:50 - whey 8:50 - café da manhã 11:00 - 2 bananas 12:00 - almoço 15:00 - pré treino, alimentos de baixo IG 16:00 - treino 18:00 - janta 21:00 - algo na faculdade, geralmente um lanche natural e coisa do tipo 23:30 - lanche em casa 00:20 - whey, albumina, molico e aveia e tenho 5kg de açaí em casa que ainda num encaixei na minha dieta, to vendo o que vou fazer você num acha interessante adicionar whey no shake time release? lembrando que seu eu mandar o whey no pós eu fico sem jantar

Estou na dúvida, gostaria de saber a opinião de vocês para minha suplementação... tenho 2kg de whey concentrado, ganhei 2.2kg de whey isolado (isocool) e tenho uma albumina (saltos) quero encaixar na minha dieta, o whey isolado com o concentrado levando em consideração que meu pós treino é a janta (falta de tempo por causa da faculdade) em mente estou pensando em mandar o whey isolado no desjejum (após 1 hora eu tomo café, pois tomo café no trabalho e não tenho como tomar mais tarde, por isso mando o whey sozinho) e fazer um shake time release com a albumina+whey concentrado+molico+aveia antes de dormir o que acham?